Los 10 mejores aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés

Aceites Esenciales

Hay muchos aceites esenciales que pueden ayudar con la ansiedad y el alivio del estrés. Aquí hay 10 de los mejores aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés. 1. El aceite de lavanda es uno de los aceites esenciales más populares y conocidos para aliviar la ansiedad y el estrés. Tiene un efecto calmante y relajante en el cuerpo y la mente, y puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 2. El aceite de manzanilla es otro aceite esencial popular para aliviar la ansiedad y el estrés. Tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente, y puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 3. El aceite de menta es un aceite esencial refrescante y refrescante que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 4. El aceite de romero es un aceite esencial vigorizante y estimulante que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 5. El aceite de bergamota es un aceite esencial cítrico y edificante que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 6. El aceite de limón es un aceite esencial refrescante y edificante que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 7. El aceite de ylang ylang es un aceite esencial floral y de olor dulce que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 8. El aceite de salvia es un aceite esencial floral y herbáceo que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 9. El aceite de incienso es un aceite esencial amaderado que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede usarse en un difusor o aplicarse tópicamente sobre la piel. 10. El aceite de vetiver es un aceite esencial amaderado y terroso que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Puede ser usado

Actualizado el 13 de octubre de 2021 13 lectura de minutos

Los 10 mejores aceites esenciales para aliviar la ansiedad y el estrés:

1 – Aceite de lavanda (Lavanda angustifolia)

Este es quizás uno de los aceites esenciales más utilizados y más conocidos.

Los antiguos egipcios lo usaban en el proceso de momificación.

Los antiguos romanos lo agregaron a sus baños.

Hoy en día, el aceite de lavanda es conocido como un sedante eficaz y una ayuda natural para dormir.

Gracias a sus múltiples beneficios para la salud, también es un eficaz cicatrizante de heridas, antibacteriano, antifúngico y antiséptico.

2 – Manzanilla romana (Noble Chamamel)

Este antiguo aceite fue utilizado como ofrenda al dios sol Ra por los egipcios hace miles de años.

Se sabe que la manzanilla reduce los sentimientos de irritabilidad y agobio debido a sus propiedades sedantes.

Puede ayudar a aliviar los síntomas del SPM (síndrome premenstrual) y el insomnio.

Como agente calmante, puede ayudarte a experimentar una profunda relajación y bienestar.

3 – Aceite de rosas (Rosa damascena)

Este aceite edificante ofrece múltiples beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Se sabe que ayuda en el equilibrio hormonal e incluso puede ayudar a aumentar la libido.

Sus propiedades sedantes ayudan a reducirniveles de estresy la tensión nerviosa al tiempo que aumenta los sentimientos de calma interior y serenidad.

4 – Ylang Ylang (Cananga adorado)

Los químicos Rechler y Garnier descubrieron que Ylang Ylang tiene un efecto calmante en el corazón a principios del siglo XX.

Este aceite de olor dulce no solo ayuda a regular los latidos de nuestro corazón, sino que también parece abrir nuestrocentro energético del corazónayudando en la liberación de emociones de baja frecuencia como la ansiedad, la ira, la depresión, la tristeza y la frustración.

Los yoguis lo usan para ayudar a cultivar la gratitud y el aprecio por lo que es.

5 – Bergamota (bergamia cítrica)

La bergamota es la prima menos conocida del limón y la naranja.

Es conocido por sus efectos calmantes pero estimulantes en el estado de ánimo, la mente y las emociones.

Se usa tradicionalmente para invocar sentimientos de felicidad, alegría y energía vital.

También es un poderoso antídoto para las tensiones ansiosas y las emociones reprimidas.

También es excelente para estimular el sistema inmunológico y desintoxicar, ya que sus compuestos activos favorecen el drenaje linfático.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Conocido como el Aceite de la Tranquilidad entre los yoguis, también se conoce como la fragancia de la tierra debido a sus efectos calmantes y estabilizadores.

Los usos de la aromaterapia incluyen estrés emocional, ansiedad, trauma ygestión de ataques de pánico.

Como sedante, también ayuda a combatir el insomnio.

El vetiver también se usa como ayuda para la concentración y el estudio, especialmente con aquellos con ADD y ADHD.

7 – Incienso (Boswellia carteri)

Este antiguo aceite ha sido utilizado durante miles de años por practicantes espirituales como ayuda en la meditación, la oración y la contemplación.

Se cree que ayuda a cultivar estados superiores de conciencia y conciencia cuando se usa de manera constante.

El incienso nos ayuda a cultivar la calma interior al disipar el estrés y la tensión del sistema nervioso del cuerpo.

También es un potenterefuerzo inmunológicoe incluso se ha demostrado que contiene propiedades antitumorales según algunos estudios.

8 – Jazmín (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Este rico aceite con aroma floral se ha utilizado en muchas regiones de Asia como una forma natural de controlar la agitación emocional, la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir.

Los yoguis usan jazmín para el equilibrio emocional, la erradicación del miedo y el aumento del estado de ánimo.

Como afrodisíaco, el aceite de jazmín también puede ser un antídoto perfecto para la libido baja.

También puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal e incluso ser útil para los síntomas del síndrome premenstrual.

9 – Sabio Clary (Salvia esclarea)

La palabra clary proviene del latín clarus que significa claro, brillante y evidente.

Clary Sage es conocido como el Aceite de la Claridad porque puede ayudar a fortalecer la visión interior yconocimiento.

Es un aceite poderoso para usar en la meditación, ya que puede ayudar a calmar la mente, aumentar el enfoque y la creatividad.

También apoya el equilibrio hormonal saludable, especialmente en las mujeres.

10 – Sándalo (Santalum picante, Santalum blanco)

El sándalo ha sido utilizado durante miles de años por las culturas india, griega, egipcia y romana como ayuda para la meditación debido a sus efectos calmantes y equilibrantes.

Los yoguis usan este aceite como una forma de cultivar la intuición y la sabiduría interior.

Como sedante, incluso es útil para ayudar a tu cachorro ansioso a relajarse.

También es un equilibrador hormonal,antiinflamatorio, inmunoestimulante y antidepresivo.

Por qué las personas recurren a los aceites esenciales para el estrés y la ansiedad

Se estima que 40 millones de adultos estadounidenses experimentan algún tipo de trastorno de ansiedad.⁽¹⁾

Dada la actual pandemia de COVID-19, se espera que este número aumente junto con nuestros niveles de cortisol (también conocido comola hormona del estrés).

El cortisol crónicamente alto es uno de los muchos síntomas de la ansiedad.

Otros síntomas incluyen presión arterial alta, frecuencia cardíaca rápida,patrones de respiración erráticos, insomnio, tensión/dolor muscular y problemas digestivos.

La ansiedad crónica no controlada también aumenta el riesgo de experimentar otros problemas de salud como SII, enfermedad inflamatoria intestinal, inflamación sistémica, artritis, trastornos autoinmunes y enfermedades del corazón.

Aunque los medicamentos contra la ansiedad pueden funcionar para algunas personas, no son efectivos para todos.

mejor pan para bebe

También vienen con algunos efectos secundarios menos que deseables como insomnio, mareos, visión borrosa, náuseas, libido baja o disfunción sexual, dolores de cabeza, pérdida de memoria o incapacidad para concentrarse, problemas con el habla y la coordinación y problemas digestivos.

Es por eso que existe un interés creciente en los remedios naturales y las terapias alternativas para hacer frente a la ansiedad y controlar sus síntomas.

Cuando se usan con atención, los aceites esenciales (EO) ofrecen una opción natural segura y rentable que se puede usar regularmente en la vida diaria.

Los aceites esenciales son compuestos aromáticos altamente concentrados extraídos de árboles o plantas, como cortezas, hojas, flores, raíces, resina, frutas o nueces.

Se consideran una forma de medicina herbal y curación holística, y su aplicación terapéutica a menudo se denomina aromaterapia.

La medicina herbaria y vegetal ha sido utilizada por algunas de las civilizaciones más influyentes de la historia durante miles de años.

En la Medicina Tradicional China, una práctica de 2000 años de antigüedad, la salvia esclarea se usa para apoyar las glándulas suprarrenales y las hormonas reproductivas femeninas, las cuales influyenniveles de ansiedad, Por ejemplo.

Durante la última década, hemos visto un enfoque creciente en los EO como formas efectivas de mejorar la salud y el bienestar emocional.

La investigación de laboratorio muestra un potencial prometedor para los beneficios para la salud mental de los aceites esenciales como estabilizadores del estado de ánimo calmantes.

Parecen tener una capacidad única para interactuar con el cuerpo humano de manera que promuevan la vitalidad y la armonía.

Como veremos, se ha descubierto que muchos EO regulan las hormonas y equilibran el sistema nervioso, dos factores muy importantes en el control de la ansiedad.

Cómo funcionan los EO para calmarlo:

Los aceites esenciales influyen en el cerebro a través del bulbo olfativo que se encuentra justo encima de la nariz.

El bulbo olfativo es en realidad una parte del cerebro que se conecta con su sistema límbico, la parte de su cerebro que supervisa la respuesta emocional como el miedo y la ansiedad.

Su sistema límbico también es responsable de otras funciones como la memoria, la sexualidad y el aprendizaje.

Por eso es común que ciertos olores evoquen ciertos recuerdos y pensamientos subconscientes.

El sistema límbico también influye en el sistema endocrino (hormonas), así como en el sistema nervioso simpático (respuesta al estrés) y en elsistema nervioso parasimpático(respuesta de relajación).

Todo lo cual impacta directamente en los niveles de ansiedad.

(fuente: publicación de ciencia esencial)

Elamígdalaes uno de los principales actores del cerebro límbico y su función es escanear el entorno y hacer sonar la alarma si se detecta algún peligro o amenaza potencial.

Las personas ansiosas tienden a tener amígdalas hiperactivas, por lo que es importante reducir su actividad para aumentar la calma interior.

La respuesta de miedo de la amígdala puede verse influenciada por los OE que entran en contacto con el cerebro a través del bulbo olfativo.

Este es un mecanismo a través del cual los EO pueden ayudar a procesar las emociones.

He aquí por qué nuestros aceites mejor calificados muestran potencial para aliviar la ansiedad:

Lavanda:

Un estudio en animales de 2018 publicado en la revista Frontiers in Behavioral Neuroscience encontró que la inhalación de linalol, uno de los ingredientes activos de la lavanda, tenía unansiolítico(inhibidor de la ansiedad) efecto.⁽²⁾
Una serie de ensayos clínicos mostró que ingerir 80 mg una vez al día de aceite de lavanda destilado al vapor resultó eninquietud reduciday agitación entre 221 pacientes que padecían un trastorno de ansiedad. También notaron una mejor calidad del sueño y un aumento en el bienestar general y la calidad de vida.⁽³⁾
Un estudio similar que comparó una dosis oral de 6 semanas de 80 mg por día de lavanda con lorazepam (medicamento para la ansiedad) en adultos con TAG (trastorno de ansiedad generalizada) encontró que la lavanda es tan efectiva para mejorar los síntomas de ansiedad como 0.5 mg/día de lorazepam.⁽⁴⁾
La investigación también muestra que inhalar aceite de lavanda durante solo 5 minutos puede reducir significativamente el cortisol (hormona del estrés) niveles.⁽⁵⁾

Manzanilla:

El aceite de manzanilla puede aliviar significativamente la ansiedad y la preocupación en pacientes de la unidad de cuidados intensivos mejor que otros métodos más convencionales. También mostró una mejor calidad del sueño en esos mismos pacientes.⁽⁶⁾
Un estudio publicado en la revista Alternative Therapies in Health and Medicine encontró que la manzanilla tiene un 'efecto clínicamente significativo'.actividad antidepresiva' además de ser un ansiolítico (calmante de la ansiedad).⁽⁷⁾
Un estudio en 80 voluntarios encontró que la inhalación de este aceite resultó en un estado más tranquilo, un estado de ánimo equilibrado y una mayor capacidad para lograr un sueño profundo.⁽⁸⁾

Aceite de rosa:

Se ha demostrado que el aceite de rosa reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que indica una disminución del sistema nervioso.respuesta al estrés.⁽⁹⁾
Un ensayo clínico de 2017 demostró que la inhalación de aceite de rosa ayudó a disminuir la depresión, la ansiedad y el estrés en pacientes con diálisis renal.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Se ha demostrado que la aplicación tópica de aceite esencial de ylang ylang mejora significativamentedisminuir la presión arterialy la frecuencia cardíaca en adultos sanos.^(11)(12)
Ylang ylang también puede equilibrar los cambios de humor, aliviar la tensión nerviosa y el miedo, y ayudar con la baja autoestima.⁽¹³⁾

Bergamota

Se ha demostrado que el aceite de bergamota alivia la ansiedad inducida por el estrés, los trastornos leves del estado de ánimo e incluso puede ofrecer cualidades neuroprotectoras: protección del cerebro y el sistema nervioso.⁽¹⁴⁾
Se ha demostrado que la inhalación de bergamota activa la respuesta de relajación de su cuerpo a través del sistema nervioso parasimpático al mismo tiempo que disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés).⁽¹⁵⁾

vetiver

En un estudio con animales que investigó los efectos del aceite de vetiver en la amígdala (una parte del cerebro que controla las emociones y la respuesta al miedo), los investigadores encontraron que el vetiver tiene efectos similares al diazepam, un medicamento para la ansiedad.⁽¹⁶⁾

Incienso

Las investigaciones sugieren que, cuando se inhalan, los ingredientes activos de este aceite pueden aumentar los sentimientos de emociones positivas y la sensación de calidez al influir en el cerebro y suemocionalcaminos⁽¹⁷⁾
Los ingredientes activos del incienso también lo convierten en un potente antiinflamatorio.⁽¹⁸⁾Dado que los síntomas de ansiedad se han asociado con estados inflamatorios dentro del cuerpo, el aceite de incienso puede ayudar a reducir la inflamación y, por lo tanto, también la ansiedad.⁽¹⁹⁾

Jazmín

Un estudio encontró que el aceite de jazmín parece tener efectos estimulantes mientras que tambiénestado de ánimo edificante.⁽²⁰⁾
Otro estudio publicado en el Journal of Health Research encontró que inhalar jazmín aumenta la sensación de bienestar y calma el sistema nervioso sin efectos secundarios sedantes.⁽²¹⁾

Sabio Clary

Un estudio que investigó los efectos del clary sage del sistema nervioso autónomo encontró que puede disminuir la presión arterial y la frecuencia respiratoria al tiempo que induce la respuesta de relajación.⁽²²⁾
Clary Sage también puede ayudar a reducir significativamente los niveles de ansiedad en el proceso de parto activo de una madre.⁽²³⁾

Sándalo

Aunque la investigación es limitada, los estudios iniciales sugieren que la inhalación y/o la aplicación tópica de aceite esencial de sándalo puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en pacientes con cuidados paliativos⁽²⁴⁾y mujeres que se someten a una biopsia de mama.⁽²⁵⁾

Otros aceites esenciales que pueden ser buenos para la salud mental:

Geranio
Naranja dulce
Nerolí
La hierba de limón
Pomelo
Pachulí

Los pros y los contras de los EO para la ansiedad

Los profesionales:

Los aceites esenciales son potentes: un poco rinde mucho.Por ejemplo, ¿sabías que 30 libras de flores de lavanda entran en una sola botella?Una sola gota ofrece múltiples compuestos activos que impactan tu estado mental y emocional en cuestión de momentos.
Los aceites esenciales de alta calidad deben ser aceites esenciales 100 % puros. Esto significa que tienes acceso directo a la farmacia de la naturaleza y a la sabiduría de las plantas curativas emocionalmente.
Son sustancias complejas que estamos entendiendo en detalle cada vez más. Hasta el momento, se han encontrado más de 3000 compuestos en los aceites esenciales.⁽²⁶⁾
Si usa los aceites esenciales con atención y los consume con cuidado, es probable que experimente pocos o ningún efecto secundario. (A diferencia de la mayoría de los productos farmacéuticos).
Piense en los EO como atención preventiva de salud física y mental que es relativamente asequible y accesible. Y a diferencia de los productos farmacéuticos, puede mezclar múltiples aceites para maximizar o mejorar sus efectos calmantes y estabilizadores.

Los contras:

Los aceites esenciales son potentes: las concentraciones innecesariamente altas pueden hacer que se vuelvan irritantes e incluso pueden empeorar la ansiedad o la tensión.
Desafortunadamente, hay muchos productos EO adulterados en el mercado que presentan declaraciones y etiquetas engañosas.Se estima que más del 75 % de todo el EO del mercado está diluido o contaminado con material sintético. ⁽²⁷⁾
Aunque los EO pueden beneficiar su vida, mente y bienestar emocional de muchas maneras, no son panaceas. (Si está lidiando con una condición de salud mental grave, consulte con su médico o proveedor médico antes de usarlos).
Hay contraindicaciones a tener en cuenta para el uso de EO. Por ejemplo, la salvia, el vetiver, el aceite de rosa y el jazmín deben evitarse durante el embarazo.
La mayor parte de la investigación realizada sobre EO se basa principalmente en estudios con animales y muchos estudios en humanos se basan en la experiencia subjetiva personal que puede sesgar los resultados. Aunque los estudios parecen prometedores, se necesita más investigación para explorar más los beneficios de EO, especialmente en humanos.

Cómo incorporar EO en su práctica de yoga

Es importante tener en cuenta que, dado que los EO no son panaceas, son más efectivos cuando se usan como parte de un programa holístico de manejo de la ansiedad yóguica que también incluye las siguientes prácticas:

Respiración (Pranayama)

(fuente: @artisticanichis vía giphy)

Aprender a respirar correctamente es uno de los antídotos más poderosos contra la ansiedad.

Y viceversa: la respiración inadecuada puede provocar un aumento de la energía ansiosa.

Los yoguis saben desde hace miles de años que la respiración es una puerta de entrada a una mayor calma interior.

Se ha dedicado un pilar completo a la respiración como una forma de práctica de yoga y se llamaPranayama.

Solo unos minutos al día de respirar lenta y profundamente con el vientre puede activar la respuesta de relajación de su sistema nervioso y al mismo tiempo amortiguar la respuesta al estrés.

Prueba estosesión de pranayamapor ansiedad

Los EO son poderosas adiciones a su práctica diaria de pranayama:

Difusión:

Añade 10-12 gotas de aceites esenciales en 200 ml de agua y colócalo en un difusor para que los compuestos aromáticos llenen el aire.

Tópicamente/ Inhalación:

Usa 1 o 2 gotas de cualquiera de los aceites que te hemos mencionado y colócalos en las palmas de tus manos. Frótese las manos antes de comenzar sus ejercicios de respiración e inhale profunda y conscientemente. Sepa que con cada inhalación consciente está infundiendo estas sustancias curativas directamente a su cerebro y al torrente sanguíneo a través de los pulmones.

Inhalación:

Agregue aproximadamente 20 gotas a un inhalador e inhale los aromas antes, durante y/o después de su sesión.

Movimiento corporal (posturas de asana/yoga)

(fuente: giphy / tumblr)

No es ningún secreto que mover el cuerpo de forma consciente puede ayudar a liberar la tensión acumulada, liberar sustancias químicas que te hacen sentir bien y equilibrar las hormonas.

Considere una sesión de Yin Yoga la próxima vez que se sienta ansioso.

Yin yoga se basa enatención budistay principios taoístas.

Cada postura es de movimiento lento y normalmente se mantiene quieta durante 1 a 8 minutos.

Las posturas están diseñadas para activar los tejidos conectivos del cuerpo, lo que ayuda a que nuestros ligamentos y tendones se mantengan flexibles.

Las posturas Yin también estimulan el prana (energía vital) a través de los canales de energía (meridianos) del cuerpo.

Cuandopranafluye libremente a través de los canales de nuestro cuerpo, nuestra mente se vuelve a tierra, quieta y tranquila.

Puede agregar OE a su práctica de yin al:

Difusión:

Añade 10-12 gotas de aceites esenciales en 200 ml de agua y colócalo en un difusor para que los compuestos aromáticos llenen el aire.

Tópicamente:

Coloque 1-2 gotas de EO en las palmas de las manos y las plantas de los pies y frótelas.
Mezcle EO con un aceite portador como aceite de coco fraccionado, aceite de almendras dulces o aceite de jojoba y agréguelo a un rodillo y luego aplíquelo en las muñecas, el centro del corazón, el espacio entre las cejas o la base de la columna vertebral.

Aquí hay una secuencia relajante de yin yoga que puedes probar en casa:

Pose de mariposa (Tiempo de espera: 3-5 minutos)