10 ejercicios totalmente factibles para mamás ocupadas

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Encontrar el tiempo y la energía para hacer ejercicio puede ser complicado para las mamás ocupadas. Después de todo, tienes bebés y niños grandes, tareas domésticas y esposos, PTA y Pinterest compitiendo por tu atención.

No hay problema. Un entrenamiento efectivo no es tan difícil de hacer como parece. Aquí hay 10 rutinas de ejercicio que las mamás pueden hacer por completo:

1. El maratón de bebés con cólicos

Asegúrese de tener un bebé súper quisquilloso que requiera constantes rebotes, balanceos, mecimientos y bailes. Si el bebé grita maldito asesinato, bien. Eso le ayudará a alcanzar su ritmo cardíaco objetivo más rápidamente. Trabaje hasta tres o cuatro horas de bebé gritando y rebotando todas las noches durante el tiempo que normalmente estaría cenando, ordenando la casa, leyendo un libro o relajándose frente al televisor con su esposo. El fitness requiere sacrificio, señoras. Sin dolor no hay ganancia.

2. Burpees 'No puedo encontrar mi otro zapato'

Entra en calor con un frenético escaneo de última hora de la casa y unos cuantos ¿Estás seguro ¿No fue donde encontraste el otro? consultas. Corre a la sala de estar, baja por todos los pisos y déjate caer boca abajo. Siente cómo sube tu ritmo cardíaco al notar un mes de polvo, envoltorios, Legos y lápices, pero no zapatos, debajo del sofá. Vuelve a levantarte rápidamente, corre a la habitación del niño, ponte a cuatro patas y déjate caer boca abajo. Aprieta tus abdominales mientras gritas, ¡¿Cómo es que ustedes viven así?! mientras miraba debajo de la cama del niño. Repita en cada habitación de la casa. Trabaja de 5 a 10 repeticiones cada mañana.

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3. ¿Ese es el bebé que llora? Abdominales

Finalmente, haga que el bebé se duerma en su cuna y luego vaya a la cama. Cuando esté casi dormida, siéntese de inmediato con la espalda recta, pensando que oye llorar al bebé. Date cuenta de que es solo el maullido del gato. Empiece a volverse a dormir, luego siéntese derecho, seguro de que escuchó llorar al bebé. Date cuenta de que es solo tu imaginación. Empieza a volverte a dormir, luego siéntate derecho porque, efectivamente, el bebé está llorando. Repita cada una o dos horas, durante toda la noche.

4. Curl de bíceps para niños pequeños necesitados

Asegúrese de que su niño pequeño pueda caminar con sus dos pies, pero que se niegue a hacerlo a menos que esté huyendo de usted en un estacionamiento. Recoger al niño pequeño cuando llora porque le duelen las piernas después de caminar 10 pies. Levántala de nuevo cuando llore porque no puede comer helado para la cena. Levántala de nuevo cuando llore porque se mordió el dedo. Levántala de nuevo cuando llore porque está llorando. Trabaja hasta 250 repeticiones por día. Esas armas estarán ardiendo y tonificadas en poco tiempo.

5. Tonificación de todo el cuerpo con transferencia de asiento de automóvil

La instalación de un asiento para el automóvil ejercita los brazos, las piernas, el núcleo y la paciencia. Busque las cositas con clip del asiento del automóvil, luego meta su mano en el pliegue de los asientos de su automóvil para encontrar los bucles de metal a los que se enganchan. Ignora los pegajosos Cheerios y Dios sabe qué más encuentra tu mano allí. Una vez que esté seguro de que tiene todas las correas desenroscadas, use la rodilla y la cadera para empujar el asiento del automóvil hacia abajo con todas sus fuerzas y tire de las correas lo más fuerte que pueda (su bíceps Needy-Toddler será útil aquí). Vea que la correa aún logró torcerse y ahora está atascada en el ajustador de metal. Usa toda tu fuerza e ingenio para intentar despegarlo. Limpie el sudor de la frente, gruña exasperado, afloje, desabroche y desenrosque todas las correas, luego comience de nuevo. Trabaje hasta tres juegos por transferencia de asiento de automóvil.

6. Sentadillas 'Mira los ojos de mamá'

Asegúrese de que sus hijos no escuchen una palabra de lo que dice a menos que lo estén mirando directamente a la cara. Cada vez que necesites decirle algo, ponte en cuclillas hasta su nivel, asegurándote de que te mire a los ojos. Trabaje los brazos y los glúteos juntos estirando los brazos repetidamente para girar la cara del niño hacia usted mientras está en cuclillas. Trabaja hasta 25 repeticiones por día o por hora.

7. Relevo de la mesa del comedor a la cocina

Siéntate a la mesa para cenar. Toma un bocado. Haga que el niño se queje de que la sopa está demasiado caliente. Ve a la cocina a buscar cubitos de hielo. Vuelve a sentarte a comer. Haga que el niño derrame leche por toda la mesa. Ve a la cocina a buscar toallas y una taza para sorber. Siéntate de nuevo. Date cuenta de que olvidaste poner mantequilla por pan. Ve a la cocina a buscar mantequilla. Siéntate de nuevo. Pídele a tu esposo que te llame desde la cocina para decirte que no puede encontrar algo que está sentado directamente frente a él en el refrigerador. Ve a dárselo. Siéntate de nuevo. Toma otro bocado y date cuenta de que tu sopa se ha enfriado. Ir a la cocina para sopa de microondas. Siéntate de nuevo. Repetir. Trabaje hasta ponerse de pie y sentarse cada 10 segundos durante la cena.

8. Relevo de coche a casa para agarrar una cosa más que olvidaste

Ponga a todos abrochados en el coche y encienda el motor. Recuerda que olvidaste la merienda para niños. Apague el encendido para que los pequeños querubines no se vayan, vuelvan corriendo a la casa, tomen bocadillos y vuelvan corriendo al auto. Coche de arranque. Ponga el coche en marcha. Haga que el niño recuerde que olvidó su proyecto escolar que debe entregar hoy. Apague el coche de nuevo. Corre adentro y toma el proyecto. Vuelve corriendo. Coche de arranque. Comience a retroceder fuera del camino de entrada. Date cuenta de que dejaste tu teléfono sobre el mostrador cuando agarraste la merienda de los niños. Deje el auto en marcha y rece para que los niños no se diviertan en los 20 segundos que se tarda en agarrar el teléfono. Trabaja hasta cinco repeticiones por viaje en automóvil, cinco viajes en automóvil por día.

9) Peso muerto para niños pequeños 'No quiero ir'

Asegúrese de que su niño pequeño esté bien y cansado. Cuanto más malhumorado y poco cooperativo, mejor. Dile que tiene que ir a un lugar al que no quiere ir. Cuando se niegue, dile que si no va solo, lo vas a llevar. Cuando caiga al suelo en un montón blando, levántalo. A estas alturas, sus bíceps Needy-Toddler, el centro de transferencia del asiento del automóvil y los cuádriceps de Look at Mommy están preparados para la tarea de levantar y transportar a un niño que de alguna manera duplica su peso corporal cuando no quiere hacer algo. Trabaja hasta 15 repeticiones por día.

Movimiento adicional de cuerpo completo: niño medusa que se retuerce en el asiento del automóvil

10. La pose del niño 'No puedo soportarlo más'

Para refrescarse de sus entrenamientos diarios, pruebe la versión para mamás del movimiento de yoga de pose de niño bien llamado. Desmenúcese en el suelo y acurrúquese en posición fetal. Muévase de un lado a otro con un movimiento rítmico, repitiendo el mantra No soy yo, son ellos. No soy yo, son ellos. Repita todas las noches durante 18 años o más.

¿Ver? Si tienes descendencia, tienes tiempo para hacer ejercicio. Probablemente ya estés haciendo algunos de estos entrenamientos. No hay excusas, mamás. Hacer ejercicio con niños es pan comido.

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