11 ideas para preparar comidas ricas en proteínas porque necesitas *energía*
Y estás cansado de morder barras de proteínas.
Nada me hace sentir más organizado que seguir adelante con la preparación de las comidas. ¿Y cuando se trata de preparar comidas ricas en proteínas? Bueno, da un paso atrás, porque necesito espacio para que yo y todo mi ego puedan salir adelante. La cuestión es que muchos de nosotros estamos luchando para asegurarnos de que las cosas que preparamos para las comidas no sean solo bastante fácil de hacer realidad , pero también son buenos para nosotros. Perseguimos a los niños, hacemos recados, entramos y salimos de reuniones de trabajo; necesitamos una preparación de comidas rica en proteínas que pueda mantener todos nuestros motores en funcionamiento sin demasiada energía mental.
La realmente buena noticia es que las proteínas son más fáciles de conseguir de lo que piensas en tu comida, y no tienes que roer bistec y pechugas de pollo deshuesadas y sin piel durante todo el día. Huevos, nueces, frijoles, yogur griego, requesón: hay muchas maneras diferentes de alcanzar tus objetivos de proteínas sin sentirte abrumado. Si desea agregar algunas ideas de preparación de comidas ricas en proteínas para llenar los vacíos de su día, considere algunas de estas opciones:
- Huevos duros y frutos secos mixtos
- Requesón con fruta
- Yogur griego con rodajas de manzana y mantequilla de maní
- Garbanzos asados
- Pepperoni de pavo con hummus y pretzels
- Queso en cubitos y fiambres magros
- Barrita proteica y frutos rojos
- pudín de chía
Y si está buscando más opciones de relleno que pueda preparar con anticipación, encuentre algo en esta lista de ideas para preparar comidas ricas en proteínas. Casi todos son totalmente personalizables, por lo que si desea agregar más proteínas o eliminar algún ingrediente, absolutamente puede hacerlo. Estos están destinados a alimentar su cuerpo, ser fáciles de preparar y tener buen sabor; nadie tiene por qué sentirse miserable tratando de comerse una caja de barras de proteínas.
01 Pollo Picante Con Arroz Y Frijoles
Con la friolera de 37 gramos de proteína en cada porción, este idea de preparación de comida de pollo picante de Pinch of Yum es definitivamente una opción que debes probar si quieres alcanzar tus objetivos de proteínas. Con arroz, frijoles y pollo picante en una salsa increíble, puede hacer de esta una cena completa para la familia o dividirla en almuerzos de preparación de comidas para la semana.
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02 Cazuela De Desayuno Mexicano
Si quieres empezar el día con un poco de proteína, prueba preparar esto Cazuela de desayuno mexicano de Dame un poco de horno. Con salchichas, huevos y frijoles negros, está absolutamente cargado de proteínas y se puede preparar con anticipación para un desayuno fácil de preparar cada mañana.
03 Ensalada mediterránea de quinua con trozos
Si eres fanático de las verduras, esto te encantará. Ensalada mediterránea de quinua con trozos desde una perspectiva picante. Está cargado de proteína vegetal, pero puedes agregar fácilmente carne o tofu si quieres más. Este también es el tipo de ensalada que mejora cuanto más tiempo reposa.
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04 Ensalada De Col Rizada Y Arroz Salvaje
Este ensalada de col rizada y arroz salvaje de Mel's Kitchen Cafe es brillante, crujiente y lleno de sabores vigorosos, pero también tiene 16 gramos de proteína por porción. Podrías aumentar fácilmente ese número agregando más pollo asado o almendras, pero pase lo que pase, esta ensalada debe estar en tu rotación de preparación de comidas.
05 Tazón de burrito de pollo
Los tazones de burrito son geniales porque están repletos de proteínas y son totalmente personalizables, como estos tazones de burrito de pollo de Malditamente Delicioso. Cambia el pollo por lo que quieras (pavo, ternera, tofu, cerdo) y prepara tu plato de burrito rico en proteínas a partir de ahí.
06 Ramen Katsu De Pollo Y Maní
El ramen es una excelente comida reconfortante y esta versión de ramen katsu de pollo y maní de Half Baked Harvest está absolutamente lleno de proteínas. Requiere un poco de tiempo, pero vale la pena: puedes preparar el caldo y el pollo con anticipación y simplemente agregar fideos frescos a cada tazón junto con los aderezos. Y esos perfectos huevos pasados por agua con mermelada son una deliciosa porción extra de proteína.
07 Caja de bistró proteico Copycat Starbucks
A veces, elegir una comida rica en proteínas significa hacerlo simple, como ocurre con estos Cajas de bistró de proteínas de imitación de Starbucks de Malditamente Delicioso. Los huevos duros, el queso y la mantequilla de maní mantienen estas cajas llenas de proteínas y súper saciantes, pero eso también significa que son muy fáciles de preparar cada semana.
08 Pollo BBQ Desmenuzado En Crockpot
La olla de cocción lenta siempre es una excelente manera de preparar muchas comidas con anticipación y me encanta usarla para esto. pollo desmenuzado a la barbacoa receta de Cook Nourish Bliss. Es muy simple y fácil, pero puedes combinarlo con toneladas de cosas diferentes durante la semana para obtener algunas opciones de comidas ricas en proteínas. Cocínelo a la plancha con frijoles negros y una tortilla para hacer una quesadilla BBQ, sírvalo con arroz y frijoles para un tazón del suroeste, o envuélvalo y cómelo con una guarnición de chips de proteína.
09 Muffins de huevo con jamón y queso
Los muffins de huevo son siempre una excelente opción para el desayuno rico en proteínas, pero esta receta de Inside Bru Crew Life incluye jamon y queso para agregar proteínas y los hace extremadamente deliciosos. Puedes preparar un montón con anticipación y calentarlos cuando estés listo para comer. Son excelentes para llevar y también son un delicioso almuerzo o refrigerio; no sientas que solo puedes comerlos en el desayuno.
10 Chile De Pollo Blanco Cremoso
Para una comida agradable, abundante y acogedora rica en proteínas, intente preparar Mel's Kitchen Cafe's chili de pollo blanco cremoso . Tiene 26 gramos de proteína en una porción y se puede personalizar completamente según sus gustos. Si te gustan esos chips de proteína, intenta triturar algunos encima para darle un toque más crujiente. y proteína. Bonificación: puedes preparar esta sopa en una olla de cocción lenta o en la estufa. (Y se recalienta maravillosamente).
11 Tortitas Proteicas
¿Otra gran opción para el desayuno o cuando simplemente necesitas algo dulce y reconfortante? Estos panqueques proteicos de una pizca de Yum. No podrían ser más fáciles de preparar: usarás avena, plátano, huevos y tu proteína en polvo favorita para prepararlos. Congele o refrigere las sobras, o prepare masa adicional y guárdela en el refrigerador hasta que esté lista para usar.
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Afortunadamente, estas ideas para preparar comidas ricas en proteínas son bastante asequibles gracias a la abundancia de frijoles enlatados. Entonces, ¿por qué no elegir un par para empezar a preparar la semana?
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