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Una meditación guiada de 12 minutos para disolver la ansiedad, el miedo y el agobio

Meditar

Si te sientes ansioso, estresado o abrumado, esta meditación guiada de 12 minutos es para ti. Está diseñado para ayudarlo a disolver la ansiedad, el miedo y el agobio, y sentirse más tranquilo y centrado. Esta meditación está dirigida por la terapeuta y maestra de meditación certificada, Holly Duckworth. Holly tiene más de 15 años de experiencia enseñando meditación y trabajando con clientes para curar la ansiedad y el estrés. Para aprovechar al máximo esta meditación, encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Es posible que desee utilizar una almohada o una manta como apoyo. Una vez que se sienta cómodo, cierre los ojos y comience a seguir la guía de Holly.

Actualizado el 2 de noviembre de 2020 4 lectura de minutos

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

En esta meditación, aumentaremos nuestra sensación de calma interior al conectarnos con nuestra Entelequia.

Entelequia significa el 'plena realización del potencial'.

Es la entelequia de una pequeña bellota para convertirse en un gran roble. Es la entelequia de una oruga que se arrastra para convertirse en una mariposa voladora.

Cada uno de nosotros venimos a esta vida con nuestro propio modelo de un Ser plenamente expresado y plenamente realizado.

Tu entelequia es el tú plenamente realizado que está al otro lado de tu miedo, ansiedad o agobio.

Cada vez que estableces una conexión con tu entelequia, ella o él te atraen y te acercan a la calma que habita en tu interior.

Durante esta meditación, te pediré que recuerdes dos momentos de tu vida:

  1. Un momento en el que sentiste una profunda calma y serenidad; donde te sentiste completamente conectado desde dentro
  2. Un momento en el que sentiste exactamente lo contrario: miedo extremo, ansiedad o agobio.

Tómate un momento para conectarte ahora internamente con esos dos recuerdos.

Muy bien, comencemos.

Siéntese erguido y cómodamente.

La columna debe estar recta y los hombros relajados.

Relaja la cara, la mandíbula

Lleve la lengua a tocar suavemente el techo de la boca y descanse allí, relajada.

respirando normalmente

Cierra los ojos

Nota las sensaciones del cuerpo.

Si siente alguna molestia, muévase ahora para sentirse completamente cómodo.

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Tomemos algunas respiraciones profundas juntos.

Aspirar

Exhalar

Aspirar

Exhalar

(Aliento hacia afuera):Nota cómo tu cuerpo se relaja con la exhalación

Aspirar

Exhalar

Todavía respirando juntos, contemos cinco respiraciones hacia afuera sintiendo que nuestros cuerpos se relajan cada vez más.

Uno. El cuerpo se está relajando.

Dos. El cuerpo se siente relajado.

Tres. La tensión se está liberando.

cuatro Liberando cualquier tensión.

Cinco. Estás profundamente relajado.

Hoy nos conectamos con nuestra entelequia, esa parte de nosotros que expresa nuestro potencial plenamente realizado.

Aumentamos nuestra sensación de calma interior a través de esta conexión, independientemente de lo que suceda en nuestra experiencia exterior.

Nuestra respiración es el puente a nuestra entelequia.

Cada vez que nos conectamos con nuestra respiración, nos conectamos con nuestra entelequia.

Cada vez que nos conectamos con nuestra respiración, aumentamos nuestra calma interior.

Cada desafío y momento de miedo, ansiedad o agobio nos ofrece la oportunidad de reconectarnos.

En esta meditación disolveremos el miedo, la ansiedad y el agobio.

Percibiremos estas emociones de manera diferente y sabremos exactamente qué hacer para acceder al hogar interior tranquilo y relajante.

Nos convertiremos en nuestro propio refugio y refugio seguro, independientemente de lo que suceda en el exterior.

Seremos más resilientes ante los desafíos y las exigencias.

Piense en un momento de su vida en el que sintió una profunda calma y serenidad, donde se sintió completamente conectado desde dentro.

Tómese un momento para entrar en ese recuerdo.

¿Dónde estabas?

¿Qué hora del día era?

¿Que estabas haciendo?

Mira a tu alrededor: ¿cuáles eran tus alrededores?

¿Hubo vistas, sonidos u olores especiales?

Siente esa energía profunda y tranquila dentro de ti ahora, expandiéndose en la parte inferior de tu vientre con cada respiración, como una luz que se vuelve más brillante con cada inhalación.

Date cuenta de que puedes acceder a este espacio y a este sentimiento una y otra vez yendo hacia adentro y conectándote con tu respiración.

Nuestra respiración es el puente a nuestra entelequia.

Cada vez que nos conectamos con nuestra respiración, nos conectamos con nuestra entelequia.

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Cada vez que nos conectamos con nuestra respiración, aumentamos nuestra calma interior.

Cada desafío y momento de miedo, ansiedad o agobio nos ofrece la oportunidad de reconectarnos.

Ahora, piensa en un momento en el que te sentiste extremadamente asustado, ansioso o abrumado.

Sin sumergirse demasiado en los detalles del recuerdo, simplemente conéctese con la forma en que se sintió en ese momento.

Y sigue respirando profundamente.

Vea si puede notar la energía del miedo, la ansiedad o el agobio.

Observe cómo es similar a la energía de la excitación en algunos aspectos.

Sigue respirando profundamente.

Sigue relajándote en la respiración.

Conectado con la respiración.

Conectado desde dentro.

Sintiendo esa profunda sensación de calma expandiéndose dentro de ti.

En medio del caos.

Esa profunda sensación de arraigo y calma.

Anclado dentro de ti.

¿Cómo se sentiría anclarse en este estado durante un momento temeroso, ansioso o abrumador?

Note la sensación que tiene cuando aborda momentos estresantes de esta manera.

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Fíjate en cómo te sientes contigo mismo.

¿Cómo ha cambiado su propia percepción de sí mismo?

Nuestra respiración es el puente a nuestra entelequia.

Cada vez que nos conectamos con nuestra respiración, nos conectamos con nuestra entelequia.

Cada vez que nos conectamos con nuestra respiración, aumentamos nuestra calma interior.

Cada desafío y momento de miedo, ansiedad o agobio nos ofrece la oportunidad de reconectarnos.

Cada vez que entramos en este lugar profundamente tranquilo y conectado a tierra, encarnamos nuestro potencial plenamente realizado.

Nos fusionamos con nuestra entelequia.

¿Y si surge un momento estresante y no podemos entrar a este lugar?

Esto esta bien.

Esto es normal.

De cualquier manera, somos dignos y merecedores de amor.

Siempre podemos volver a la calma profunda sin importar cuán asustados, ansiosos o abrumados estemos.

Siempre podemos volver a nuestro hogar interior volviendo a nuestra respiración.

Sentémonos en silencio durante unos minutos y permitámonos integrar esta experiencia.

Nota las sensaciones en tu cuerpo

Nota los sentimientos en tu cuerpo

Nota resistencia en tu cuerpo

Nota la aceptación en tu cuerpo

Lo que sea que sientas o percibas, simplemente obsérvalo sin juicio ni resistencia.

Reconocer su capacidad para superar dificultades o incomodidades, estén o no presentes

sentir tu cuerpo

Siente tu energía

Lleve sus manos a su corazón o a la parte baja de su vientre si se siente bien.

Solo siéntate contigo mismo.

Y cuando estés listo.

A su propio tiempo, abra lentamente los ojos.

Tomemos un momento para abrirnos a la gratitud por esta experiencia.

Por haber aparecido.

Recuerda, tu centro de calma es tu hogar interior.

Eres tu propia fuente de serenidad y refugio.

En lak'ech.

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