Una meditación guiada de 4 minutos para cuando no sabes qué hacer
Si te sientes perdido o no sabes qué hacer, esta meditación guiada de 4 minutos es para ti. Cierra los ojos y respira hondo unas cuantas veces. Escuche la guía y relájese. Inhala y exhala, y deja ir todas tus preocupaciones. Por este momento, solo concéntrate en tu respiración y en estar presente. Escucha la guía y deja que te lleve a un lugar de paz y quietud.
Actualizado el 13 de octubre de 2021 3 lectura de minutos
Cuando hacemos una pausa, no sabemos qué pasará después.
Pero al interrumpir nuestros comportamientos habituales, nos abrimos a la posibilidad de formas nuevas y creativas de responder a nuestros deseos y miedos.
– Tara Brach, Ph.D., psicóloga, profesora de meditación y autora
Nos pasa a los mejores...
Momentos en los que no sabes qué hacer con tu vida… Momentos de duda.
Las mamás se enfrentan a numerosas decisiones y elecciones todos los días, y no siempre lo hacemos bien o no sabemos qué hacer.
Y eso está totalmente bien.
Es normal.
Es de esperar.
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Entonces, ¿cómo trabajas cuando te sientes atascado?
Tal vez seas una mamá primeriza que todavía navega por un territorio desconocido en medio de lentes privados de sueño.
Tal vez te sientas frustrado con tu carrera o no estés seguro de lo que quieres hacer en esta vida después de tener hijos.
O tener dificultades en su relación y preguntarse si está perdiendo el tiempo.
Tal vez usted o uno de los miembros de su familia esté experimentando problemas de salud y no sepa qué hacer o qué opciones tomar para curarse.
En el centro de tu ser tienes la respuesta;
sabes quién eres y lo que quieres.
– Lao Tse
Muchas cosas pueden hacer que te sientas abrumado por la incertidumbre sobre qué dirección tomar y qué hacer a continuación.
A veces, los momentos de duda e incertidumbre son el catalizador para descubrir las respuestas a grandes preguntas que ni siquiera sabíamos que teníamos.
De esta manera, sentir la duda puede ser un regalo por descubrir.
Sentir dudas puede motivarnos apausay preguntarnos cómo nos gustaría experimentar y vivir la vida.
No tenemos que seguir repitiendo experiencias y patrones pasados.
Podemos hacer una pausa, reconocer que no sabemos qué hacer y aprender a sentarnos en silencio para que las respuestas puedan llegar a través de nosotros.
Los momentos de duda se pueden transformar en momentos de volverse hacia adentro y escuchar las respuestas internas.
Se necesita práctica, pero se puede aprender a hacer esto.
Cuanto más te vuelvas hacia adentro, más cómodo te sentirás con tu propia intuición.
Cuanto más podrás escuchar.
Cuanto más conectado esté con su voz interior y su intuición, más bienestar mental/emocional/físico experimentará.
La próxima vez que sienta dudas o incertidumbre, lea estas palabras y escuche la meditación guiada de 4 minutos a continuación:
Cuando no sepa qué hacer, primero haga una pausa y tome conciencia de su propiaaliento.
Cierra los ojos y quédate quieto.
Todavía lo suficiente como para escuchar y sentir los latidos de tu propio corazón.
Porque en algún lugar entre los latidos de tu corazón y tus inhalaciones y exhalaciones encontrarás tu intuición.
Y solo en la quietud y el silencio puedes escuchar su sabiduría.
Tu aliento es el portal a este espacio.
Respirar con conciencia es lo que te puede llevar hacia las respuestas.
Aquí hay una breve meditación para ayudarte a guiarte hacia adentro... para que puedas escuchar más, saber más, ser más y hacer más.
Cada vez que nos convertimosconsciente de nuestra respiracióny están completamente encarnados con nuestras inhalaciones y exhalaciones amplificamos el poder de la pausa.
Tienes esta mamá.
Incluso cuando no se siente así.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/a-meditation-for-when-you-dont-know-what-to-do
Cierra tus ojos.
Suspira.
Sentarse erguido, liberando la tensión del cuello, los hombros, la base de la cabeza, la mandíbula y la boca.
Coloque su mano izquierda sobre su corazón y su mano derecha sobre su bajo vientre.
Respiración.
Solo notando
Sintiendo el subir y bajar de tus pulmones.
Inhalando…
Llénate de energía vital.
exhalando…
La tensión se está liberando.
Inhalando…
Esta energía vital entra por la nariz como aire fresco.
Viaja por la garganta hasta las líneas de los pulmones.
Llena cada uno de tus trillones de células con fuerza vital.
Respirando profundamente.
Liberando la respiración, vaciando los pulmones.
Liberando la tensión del cuerpo con cada respiración.
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Llevar la conciencia al espacio interior.
Inhala profundamente mientras el pecho permanece inmóvil y la parte inferior del abdomen se expande hacia afuera durante 1... 2... 3... 4.
Mantenlo adentro y siente esa energía vital latiendo dentro de ti, llenándote por 1... 2... 3... 4.
Exhalando lentamente mientras el pecho permanece inmóvil y la parte inferior del vientre se contrae hacia adentro durante 1... 2... 3... 4.
Calmando el cuerpo con cada respiración plena y consciente.
Un cuerpo en calma da la bienvenida al conocimiento interior.
Un cuerpo tranquilo conduce a una mente tranquila.
Una mente tranquila te permite escuchar los mensajes intuitivos que se generan desde dentro.
Sigue respirando.
Confiando
rendirse
Yendo aún más profundo donde puedes escuchar, sentir, sentir y ver con tu ojo interior.
Respiración.
Sintiendo el ligero pulso de energía justo entre tus cejas.
Este pulso de energía contiene información.
Cuanto más respire profunda y lentamente con su instinto, más podrá descifrar esta información y usarla para ser más usted mismo y hacer más de lo que ama.
Estamos destinados a ser inspirados.
Estamos destinados a ser llenos de luz.
Tan llenos de luz que nos desbordamos.
Respirar.
Respira hondo y sabe que eres y has sido siempre esa fuente de amor y de luz desbordante.
Namaste: la luz dentro de mí ve, reconoce y honra la luz dentro de ti.
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