7 ejercicios de espalda con banda de resistencia para desarrollar fuerza y músculo
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Hacer ejercicio desde casa es algo que muchos entusiastas del gimnasio se vieron obligados a hacer una vez que todos tuvimos que quedarnos en casa debido a la pandemia de coronavirus. Y si no tienes un Peloton u otro equipo elegante, una de las maneras más fáciles de desarrollar algo de músculo (y mantenerte cuerdo dentro de tu casa) era conseguir un par de bandas de resistencia decentes para hacer ejercicio en tu sala de estar. Las bandas de resistencia han sido durante mucho tiempo un elemento básico para cualquiera que quiera hacer ejercicio, pero saber exactamente qué hacer con ellas puede ser difícil de entender, especialmente si estás nuevo en el juego de fitness . Mucha gente los usa para ejercitar las piernas, pero si quieres seguir adelante y probar los ejercicios de espalda con bandas de resistencia, estamos aquí para ayudarte.
Si no tiene experiencia en el uso de bandas de resistencia, no se preocupe. Eso es parte de la belleza de estas pequeñas maravillas del ejercicio: son geniales tanto para novatos como para profesionales. Tienes menos posibilidades de lesionarse usar bandas de resistencia que, digamos, un conjunto de pesas para las que quizás aún no esté listo. ¡Las bandas de resistencia también son uno de los equipos de entrenamiento más versátiles! Puede usarlos durante sus entrenamientos ya establecidos para aumentar su fuerza, o puede tirarlos en una maleta para obtener un entrenamiento rápido de bricolaje en sus próximas vacaciones familiares.
¿Listo para probar algunos ejercicios de espalda con banda de resistencia? Sigue leyendo para aprender algunos movimientos básicos.
Úselo con pesas
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Liv Fit LLC por Olivia Ingledue (@livfitllc_ipepro)
Estos movimientos también requieren tener un juego de mancuernas en la casa, pero al colocar un peso en su banda de resistencia, puede agregar un poco de empuje adicional a su rutina.
Prueba el Press por encima de la cabeza
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Este es simple: solo párese en su banda y úsela para presionar hacia arriba, como lo haría con un peso. También es genial para tu postura.
Átalo a la puerta
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Este no requiere equipo adicional y también puede servir como una forma rápida de pasar un tiempo a solas en su habitación. ¡Es una victoria para tu espalda y tu salud mental! También puede intentar colgar la banda en diferentes niveles, de modo que presione hacia arriba o hacia abajo, o hacia adelante, según corresponda.
Finge que estás remando
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Al sentarse en el suelo y atar la banda alrededor de su pie, puede trabajar su espalda simplemente tirando de la banda como si estuviera en una máquina de remo. ¡Solo recuerda cambiar de lado!
Cambialo
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Resistance Band Workouts (@resistancebandworkouts)
Al igual que con la técnica de la puerta, puedes envolver la banda alrededor de algo resistente y enfrentarlo. lejos de él mientras hace sus prensas. Trabaja un grupo completamente nuevo de músculos en la espalda, así que prepárate para sentirlo si normalmente los usas en la otra dirección.
Clave el tirón hacia abajo
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Tristán | Entrenador físico (@tristan_tross)
Si te pones a cuatro patas, puedes tirar de la banda desde una posición de estilo push-up en cada lado. Trabajará la espalda y los abdominales simultáneamente, por lo que obtendrá un entrenamiento completo.
Reseñas del servicio de nómina de niñera.
Cuélgalos de literalmente cualquier cosa
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Lo mejor de las bandas de resistencia es lo versátiles que son: si no tiene un espacio resistente dentro de su casa, puede atar las bandas a un árbol o a algunas barras del parque en diferentes niveles para trabajar diferentes conjuntos de músculos sin cualquier tarifa de gimnasio en absoluto. El video anterior lo guía a través de su uso al aire libre para algunos ejercicios sólidos de espalda con banda de resistencia, desde sprints con banda hasta sentadillas con saltos de estocada.
Antes de empezar
Definitivamente querrás asegurarte de que estás usando las bandas correctamente, así que consulta con un entrenador o alguien que sepa antes de probar cualquiera de estos ejercicios en casa. Pero una vez que lo hagas, te alegrarás de haber mejorado tu entrenamiento y es probable que se te ocurran muchas formas nuevas de usar tus bandas de resistencia, ya sea para la espalda o cualquier otra parte del cuerpo. ¡Sobre todo, diviértete con ellos!
¿Qué ejercicios evitar con dolor lumbar?
Los ejercicios con banda son excelentes para reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos. Sin embargo, si experimenta molestias en la parte inferior de la espalda, hay algunos ejercicios que debe evitar hasta que se sienta mejor. Debe evitar los abdominales, correr y andar en bicicleta en superficies irregulares. En su lugar, intente hacer ejercicios aeróbicos en el agua, caminar y hacer abdominales que ofrezcan soporte para la parte baja de la espalda.
¿Cuáles son algunos consejos para usar bandas de resistencia?
Las bandas de resistencia son muy útiles para aumentar la fuerza y hacer ejercicio, pero también pueden ser peligrosas y dolorosas si no se usan correctamente. Aquí hay algunos consejos para evitar que tus bandas te rompan.
- No sueltes la banda de resistencia mientras la tiras.
- Antes de usar una banda de resistencia, revísela para asegurarse de que no haya roturas ni agujeros.
- Tire de su banda lentamente y trate de no tirar de ella
- Puede parecer que las bandas resistentes se pueden usar para otras cosas, pero para estar seguro, recuerde usarlas solo para hacer ejercicio y para el propósito previsto.
- Evite estirar la banda más de 2,5 veces su longitud.
- Después de su uso, limpie sus bandas con agua. Los desinfectantes u otros productos de limpieza pueden hacer que la pulsera se rompa y se deteriore.
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