9 consejos profesionales para mantener a su familia regulada durante el ajetreo y el bullicio de las fiestas

Crianza de los hijos
Actualizado: Publicado originalmente: JodiJacobson/Getty

La desregulación se ha convertido en una palabra de crianza que vale la pena. se define como “una capacidad deficiente para manejar las respuestas emocionales o para mantenerlas dentro de un rango aceptable de reacciones emocionales típicas”. Las reacciones emocionales que ocurren durante un estado de desregulación incluyen “tristeza, ira, irritabilidad y frustración”. ¿Suena familiar?

Las vacaciones son el mejor momento para la desregulación, tanto para los niños como para sus padres. Entre toda la azúcar, la falta de descanso y el ajetreo, es muy fácil que los niños (y los adultos) se agobien. Entramos en una sobrecarga sensorial, nuestro nivel de azúcar en la sangre está desequilibrado , y realmente nos gustaría un descanso. Cuando entramos en la temporada navideña sin un plan, el 'choque y quema' es aún más probable que suceda.

Aquí se explica cómo mantener a todos lo más regulados posible esta temporada, incluidos los consejos de la Dra. Jennifer Wolkin, neuropsicóloga.

Los padres necesitan practicar el autocuidado.

La Dra. Jen le dice a Scary Mommy que cuando descuidamos el cuidado personal, estresamos nuestro sistema nervioso y provocamos una 'acumulación de estrés que causará irritación y agitación'. Si el adulto está desregulado, es probable que el niño haga lo mismo, creando un 'círculo vicioso'. Es más probable que un padre regulado tenga hijos regulados, por lo que la Dra. Jen dice '¡ayuda a tus hijos ayudándote a ti mismo!' Haga una lista de actividades de cuidado personal y luego asegúrese de practicarlas con regularidad.

Tener una estrategia de salida.

Mucho antes de llegar a su reunión festiva, decidan en familia cuándo planean irse. Puede ser que te vayas cuando alguien necesita una siesta, cuando un familiar hace un comentario inapropiado o cuando se acerca la hora de la cena. También puede crear una palabra o una señal con la mano que cualquier familia pueda usar que signifique que es hora de irse y asegúrese de cumplirla.

Empaque refrigerios saludables.

La comida festiva suele ser rica en carbohidratos y escasa en proteínas y grasas saludables. Necesitamos comidas y meriendas balanceadas que nos mantengan llenos y nuestro nivel de azúcar en la sangre estable. Los carbohidratos suben y bajan el azúcar en la sangre, lo que nos sube a una montaña rusa de hambre y cambios de humor. Asegúrese de llevar bocadillos con proteínas y grasas saludables con su familia, como barras de proteínas, rollitos de fiambres y tazas (y cucharas) de mantequilla de nueces.

Practica modales.

Abrir regalos puede ser incómodo para niños y adultos, principalmente porque los niños pueden olvidarse de decir 'gracias' y los adultos insisten en que lo hagan en el momento. También existe la expectativa de que los niños actúen para los adultos. Para que el flujo de recibir y dar regalos sea mejor para todos, practique estos escenarios con sus hijos antes de asistir a su reunión. Recuérdeles que aunque ya tengan el regalo o no les guste, la respuesta correcta es un simple “gracias”. Hablará felizmente sobre el regalo más tarde, en la privacidad de su propia casa o automóvil. . Emita cualquier recordatorio que sea una norma familiar, como si la tía Judy no permite que se usen zapatos en la casa.

retirada de toallitas para niños

Beber agua.

Cuando estamos en movimiento, es fácil olvidarse de beber suficiente agua. En mi familia, llevamos botellas de agua grandes y reutilizables (codificadas por colores, porque somos seis) a todos lados.

Planifique los tiempos muertos.

Usted y su familia necesitan descansos. Dedique mucho tiempo libre al programa de vacaciones de su familia, a intervalos regulares. Idealmente, esto sería durante las siestas típicas de los niños más pequeños. Si se queda con alguien, hágale saber que su tripulación descansará durante una hora o dos, y cuándo. No tenga miedo de decirles a sus hijos que pueden avisarle si necesitan un descanso. Siempre puedes salir a caminar, acurrucarte y ver una película, o jugar un juego en otra habitación. Por otro lado, algo de actividad motora gruesa puede ser justo lo que su hijo (o usted) necesita. La Dra. Jen dice: 'Esto puede incluir dejar que salgan a jugar un poco vigorosamente para que se hayan agotado antes de una reunión familiar'.

Saber cuándo decir no.

No todas las invitaciones navideñas requieren que digas que sí. Como familia, decida a qué eventos festivos quiere asistir y cuáles le gustaría rechazar. Si un evento implica tratar con parientes implacablemente groseros o requiere un viaje demasiado lejos para su familia, simplemente diga: 'Gracias por pensar en nosotros, pero no podemos asistir este año'. No tienes que explicar por qué.

Lleva herramientas que te ayuden.

Los auriculares con cancelación de ruido, la ropa cómoda o un refrigerio, un juguete o una manta familiares pueden ser de gran ayuda para ayudar a un miembro de la familia que es propenso a la desregulación navideña. Si los pijamas navideños a juego están demasiado apretados o le pican, no obligue a su hijo a usarlos. Permítales usar pijamas de franela demasiado grandes que no combinan que les encantan.

Haz que los viajes sean divertidos y relajantes.

Cuando viaje hacia y desde eventos festivos, pregunte cómo puede hacer que el viaje sea lo más placentero y tranquilo posible. Esto podría significar poner una película favorita, disfrutar de (proteínas, ¿recuerdas?) refrigerios en el automóvil y usar ropa cómoda o llevar frazadas. La unidad puede servir como el momento perfecto para relajarse. Justo antes de llegar a su destino, revise las reglas, las estrategias de salida y los modales con sus hijos.

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