9 maneras de salir de una depresión y sacudirse ese funk

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Ya sabes cómo va la expresión: ocurre una depresión. De acuerdo, así no es exactamente como va la expresión, pero es más o menos lo mismo, ¿verdad? De vez en cuando, estás navegando, ocupándote de tus propios asuntos, cuando realmente entras en ellos. Y una vez que ha entrado en una depresión, un hedor se apodera de usted que puede parecer imposible de sacudir.



A veces, una depresión es provocada por el estrés laboral. Otras veces se inicia con problemas en casa. Algunas depresiones aparentemente surgen de la nada, sin ton ni son. Independientemente de cómo se produzcan, las depresiones siempre apestan. Esa es la mala noticia. La buena noticia es que no tiene que resignarse a pasar el resto de su vida en una depresión.

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Con estos (pequeños) pasos, debería poder comenzar a dejar atrás su depresión.

Reconocer y aceptar

Las depresiones tienen una forma de hacerte sentir que algo anda mal contigo. Tal vez no estés en una depresión, tal vez solo eres un fracaso. Pero, cariño, no. Una depresión es una depresión. En el fondo, la mayoría de nosotros podemos saber cuándo un funk está comenzando a tomar el control, pero aún tratamos de ignorarlo o racionalizarlo. Sin embargo, cuando estás en una depresión sólida, meter la cabeza en la arena solo hará que se estire por más tiempo. ¿Una mejor táctica? Enfrentar su depresión de frente reconociéndola y aceptándola.

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Si puede identificar cómo empezar a sentirse así justo cuando llega la pandemia, es importante que sepa que no está solo. De hecho, según una encuesta en curso sobre salud mental realizada por el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , las tasas de ansiedad o depresión solo han aumentado desde el inicio de la pandemia, y especialmente cuando la nación entró en cuarentena. Si usted es uno de los muchos millones que enfrentan un momento difícil en este momento, es importante buscar ayuda, ya sea a través de un consejero o un amigo.

Alcanzar

Lo insidioso de una depresión es que acecha en la oscuridad, esperando para atraerte. Al pedir ayuda o hablar con la gente sobre el funk que has estado sintiendo, lo sacas a la luz. Y una vez que está ahí, es mucho más fácil ver que usted es el que tiene el poder real, no su depresión.

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Escucha, algunas personas te dirán que no debes hacer una fiesta de lástima. Quieren que seas positivo y que rebotes hacia un estado mental más alegre. Sin embargo, debes saber que puedes sentir un poco de lástima por ti mismo. No quieres vivir en esos sentimientos, pero no debes sentirte culpable si cedes a tus sentimientos por un momento. A menudo, la única forma de superar ciertos sentimientos (ira, confusión o tristeza) es sentirlos.

Minimizar la negatividad

Claro, esto suena un poco en desacuerdo con el punto que acabamos de señalar. En realidad, sin embargo, van de la mano. Tienes una batalla bastante dura para lidiar con la oscuridad que gira en tu cabeza en este momento. No complique eso más de lo que puede ayudar. Manténgase alejado de las personas tóxicas. Evite los lugares con asociaciones negativas. Para ayudarte a encontrar la salida de tu depresión, querrás rodearte de personas y lugares que te animen, no que te depriman más.

Encuentra la lección

Podrías estar pensando que esto suena como una molesta mierda zen-meta-namaste. Aún así, buscar el momento propicio para la enseñanza en su depresión puede brindarle un canal positivo para enfocar su energía. Tan loco como suena, puede ser curativo dar gracias por la depresión. ¿Qué aprendiste de él? ¿Le ayudó a cambiar su perspectiva para mejor? Señale el lado positivo de la situación y esté agradecido por ello.

Practica el verdadero cuidado personal

No puedes ser verdaderamente feliz si no te cuidas primero. Hay una razón por la que dicen que debes ponerte la máscara de oxígeno antes de poder ayudar a los demás. Toma un diario de gratitud y comienza con algo pequeño, reconociendo tu salud, la comida en tu mesa, el sistema de apoyo que te rodea, por tener un refugio sobre tu cabeza y otras pequeñas cosas. Pondrá muchas cosas en perspectiva.

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Cuando estás en una depresión profunda, es difícil cuidarte. Incluso cepillarse el cabello sale por la ventana. ¿Y esos conejitos de polvo? ¿Por qué molestarse? Simplemente reaparecerán mañana. Pero, obligarse a cuidarse a sí mismo puede mejorar su depresión. ¿Cómo? Si ya te sientes deprimido, mirarte en el espejo tus cejas locas o entrar en la cocina para encontrar la pila de platos en constante crecimiento solo te hace sentir peor. De repente, no solo estás deprimido por el punto A. Ahora estás deprimido porque te sientes feo o porque tu casa está destrozada. Vive en la suciedad durante tu fiesta de lástima, pero luego toma medidas para cambiar las cosas. Haz una caja de cuidado personal. Toma el baño de burbujas (y luego cepíllate el cabello) y lava los platos. Mañana puedes depilarte las cejas y deslizar solo una habitación. Realizar una tarea, por pequeña que sea, le dará una descarga de adrenalina y lo hará sentir mejor. Promesa.

En otras palabras: tómate un tiempo para ti. ¿Qué es lo que quieres hacer? ¿Qué sientes que falta en tu vida? ¿Necesita buscar el consejo de un terapeuta? Poner su salud mental por encima de todo es un primer paso increíblemente importante para salir de una depresión.

Agitar las cosas

Realmente no hay nada como una conmoción en el sistema para sacarlo de su depresión. Después de todo, una depresión por definición es cuando te quedas atascado. Al hacer algo dramáticamente diferente a su rutina normal, podría ser suficiente para reavivar ese fuego en su estómago para salir al mundo y hacer algo.

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Establecer metas pequeñas

No te preocupes; nadie te está poniendo a prueba sobre la rapidez con la que puedes salir de la rutina. Tampoco es una competencia. Nadie va a estar esperando en la línea de meta, burlándose de usted por no deshacerse de su caída más rápido. Está bien comenzar con metas pequeñas, una a la vez, y salir de la depresión lentamente.

Ayudar a alguien

Cuando realmente te sientes mal, salir de casa, hablar con otros o ser un miembro productivo de la sociedad no solo se siente difícil, se siente francamente imposible. Sin embargo, eso no cambia la importancia. Si bien no le sugerimos que organice una recaudación de fondos o regale todas sus posesiones terrenales, le sugerimos que encuentre una manera de ser amable con alguien. Tal vez sea simplemente comprar un Big Mac adicional para la persona sin hogar en la calle. O, tal vez, ayudas a alguien simplemente enviar mensajes de texto a un amigo quién sabe que ha estado o todavía está en una situación similar. Diciendo, esto apesta, ¿verdad? a menudo es suficiente para hacer que esa persona se sienta menos sola. Cuando respondan, sentirás la misma camaradería. Creamos una lista de actividades de bondad puede hacer (con o sin kiddos): la mayoría cuesta muy poco dinero y no requiere ningún compromiso. Dado que estar en una depresión a menudo nos lleva a ser insensibles, no comprometerse es algo bueno. Vea si hacer sonreír a otra persona también puede hacer que usted se sienta mejor.