Ejercicios de respiración para bajar de peso: cómo perder peso respirando
¿Está buscando una manera de perder peso que no implique hacer dieta o hacer ejercicio? Si es así, es posible que desee probar ejercicios de respiración para bajar de peso. Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a perder peso al aumentar su metabolismo y promover la quema de grasa. También pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su salud en general. Hay una variedad de ejercicios de respiración que puede probar, pero uno de los más efectivos es la respiración 4-7-8. Esta respiración implica inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. Puedes hacer esta respiración en cualquier lugar, en cualquier momento. Solo asegúrese de concentrarse en su respiración y no contener la respiración por mucho tiempo, ya que esto puede provocar mareos. Comienza haciendo cuatro rondas de la respiración 4-7-8. Puede aumentar gradualmente esto a ocho rondas a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio. Si está buscando una manera de perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio, pruebe los ejercicios de respiración. Es posible que solo lo ayuden a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Actualizado el 22 de diciembre de 2021 4 lectura de minutos
¿La respiración profunda puede ayudarte a perder peso?
Todos queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, sin importar dónde nos encontremos actualmente en el espectro.
Si desea alcanzar un objetivo de peso saludable o si es una mamá que busca perder peso después del parto, lo tenemos.
Es posible que ya esté comprometido con la actividad física regular, tomando suplementos comoquemadores de grasa veganos, y alimentación limpia (y tal vez incluso la dieta cetogénica).
pero hay otroliberación de pesoy una herramienta de mantenimiento de peso justo debajo de tu nariz que probablemente hayas descartado... ¡tu propio aliento!
Sí, leyó bien: la forma en que respira parece tener un impacto en la capacidad de su cuerpo para quemar grasa e incluso puede influir en los niveles de hambre ylos antojos de alimentos.
La persona promedio toma aproximadamente 17,000 a 23,000 respiraciones cada día.
Eso es un mínimo de 17,000 oportunidades para hacer el trabajo de respiración para usted y sus objetivos de acondicionamiento físico.
El acto constante de inhalar y exhalar de manera estratégica puede convertirse en un arma secreta para ayudarte a reducir la grasa corporal para alcanzar y mantener tu tamaño corporal ideal.
Sin embargo, esta no es una píldora mágica.
Como con todo, todavía tienes que trabajarlo y mantenerte constante para ver resultados.
Veamos cómo la respiración profunda ayuda a optimizar nuestro metabolismo…
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Las personas con sobrepeso exhiben estos tres hábitos de respiración menos que deseables
Según el entrenador de respiración para atletas olímpicos y autor deLa ventaja del oxígeno, Patrick McKeown, las personas con sobrepeso exhiben tres hábitos respiratorios distintos:
- Siéntate cómodamente y relaja tu cuerpo.
- Inhala extendiendo la parte inferior del abdomen hacia afuera durante 5 tiempos.
- Aguante la respiración durante 4 tiempos
- Exhala dibujando la parte inferior del abdomen hacia adentro durante 8 tiempos.
- Aguante la respiración durante 4 tiempos
- Repita los pasos 2 a 5 durante al menos 3 minutos cada vez
Estos tres hábitos realmente pueden afectar los niveles de oxígeno en su cuerpo.
La cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo influye en el metabolismo yniveles de hambre/antojos.
Piensa en esto, de esta manera:
Cada uno de tus trillones de células utiliza el oxígeno que inhalas para impulsar tu metabolismo,mejora tu digestión, afectar los niveles de acidez y alcalinidad en su cuerpo, e incluso dictar sus antojos de alimentos.
sobre-respiración
sobre-respiraciónpuede crear un desequilibrio en el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono que tiene lugar dentro de usted, lo que crea desequilibrios de pH en la sangre.
La escala de pH mide el nivel de acidez y alcalinidad en su cuerpo.
Es una escala que va del 1 al 14. Los valores del 1 al 6 indican acidez, siendo el 1 el nivel más ácido, el 7 es neutral (la Zona Goldilocks o zona óptima es alrededor de 7,25 a 7,45) y los valores del 8 al 14 indican alcalinidad.
El oxígeno es alcalino, y cuando lo inhalas, los niveles de pH de la sangre aumentan.
El dióxido de carbono es ácido, y cuando lo expulsas durante la exhalación, los niveles de pH de la sangre bajan.
Tu cuerpo es extremadamente inteligente y siempre se esfuerza por alcanzar un punto de equilibrio (también conocido como la Zona Ricitos de Oro).
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Cuando los niveles de pH son demasiado altos o demasiado bajos, su cuerpo desencadena reacciones para que la balanza vuelva a equilibrarse.
No respirar adecuadamente y especialmente respirar demasiado conduce a niveles bajos de dióxido de carbono.
Esto puede hacerte sentir cansado, fatigado y letárgico.
Por otro lado, cuando aumenta la acidez en el cuerpo al consumir altas cantidades dealimentos ácidos(es decir, alimentos procesados o azucarados), su cuerpo aumenta automáticamente la frecuencia respiratoria (respiración excesiva) para equilibrar el aumento de la acidez.
Patrick McKeown lo explica así:
El exceso de acidez de la sangre puede ocurrir cuando comemos alimentos procesados y formadores de ácido, lo que provoca una respiración más pesada y síntomas de hinchazón, letargo y aumento de peso.
Por el contrario, una persona que respira demasiado de forma crónica expulsará demasiado dióxido de carbono, lo que aumentará el pH de la sangre...
Una hipótesis de la relación entre la respiración excesiva y el aumento de peso es que el cuerpo anhela alimentos procesados y formadores de ácido en un esfuerzo por normalizar el pH de la sangre.
El volumen de respiración correcto y una buena dieta trabajan juntos para mantener el pH de la sangre en un equilibrio saludable..
Respiración bucal y respiración torácica
La respiración bucal crónica puede conducir a una respiración excesiva crónica y respiración torácica.
La respiración por la boca puede afectar significativamente lacalidad de tu sueño, dejándote cansado e irritable a la mañana siguiente.
Muchos estudios han relacionado la mala calidad del sueño con el aumento de peso y el aumento del apetito. (1)
Respirando por la narizes mucho más óptimo que respirar por la boca porque da como resultado una mejor y mayor ingesta de oxígeno en todo el cuerpo.
Respirar por la nariz también lo ayuda a involucrar su diafragma, el músculo debajo de sus pulmones y sobre sus órganos digestivos.
Esto lo ayuda a evitar la respiración torácica, lo que también conduce a una ingesta de oxígeno ineficiente.
Activar el diafragma le permite respirar desde el vientre, lo que ayuda a optimizar los niveles de oxígeno y también activa la respuesta de relajación de su cuerpo para descansar y digerir, lo que le ayuda a digerir los alimentos de manera más eficiente para que pueda controlar mejor los síntomas como la hinchazón.
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4 prácticas de respiración para controlar el peso
1. Respiración nasal
Respira por la nariz para optimizar tus niveles de oxígeno y evitar la respiración excesiva, que como hemos visto puede conducir a un aumento de los antojos de alimentos.
2. Respiración abdominal
Respira con la parte baja de tu vientre (involucra tu diafragma) para relajar el cuerpo, disminuir los antojos, mejorar la digestión y reducir el comer emocional.
3. Ejercicio de respiración para descansar y digerir
Active la respuesta de descanso y digestión de su cuerpo al probar este ejercicio de respiración abdominal al menos 15 minutos antes y después de las comidas:
4. Aguante la respiración
Si tiene una forma relativamente saludable y puede contener la respiración cómodamente durante más de 20 segundos después de una inhalación y exhalación completas, intente respirar por la nariz y contener la respiración durante su próximo ejercicio, ya que esto puede aumentar la pérdida de peso según McKeown:
Contener la respiración al caminar, trotar o correr para crear un hambre de aire de media a fuerte disminuye la saturación de oxígeno de la sangre por debajo del 94 por ciento, lo que puede conducir a una supresión del apetito...
… Caminar o trotar con respiración nasal permite que el cuerpo trabaje con oxígeno (aeróbicamente), mientras que incorporar la respiración cada minuto más o menos hace que el cuerpo funcione sin oxígeno (anaeróbicamente).
Durante un estado anaeróbico, el cuerpo se ve obligado a quemar calorías de las reservas de grasa para producir energía.
La incorporación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en su programa de entrenamiento conducirá a una mayor quema de calorías y pérdida de peso.
Y ahí lo tiene, 4 formas de ayudar a aumentar la capacidad de quema de grasa de su cuerpo.
Nuevamente, tenga en cuenta que esto no es una bala mágica o algo único.
El proceso requerirá compromiso, consistencia y un esfuerzo completo.
Una práctica de respiración por sí sola no te ayudará a perder peso.
Pero cuando combinas una respiración adecuada y una rutina diaria de ejercicios respiratorios CON limpieza yalimentación consciente, adecuadohidratacióny suplementación, eficazmanejo del estrés, sueño de calidad y movimiento consciente que te preparas para ganar a largo plazo.
**Si bien las técnicas de respiración profunda ofrecen múltiples beneficios para la salud, incluidos los beneficios para la salud mental, es muy recomendable que busque asesoramiento médico experto si actualmente tiene algún tipo de problema de salud antes de incorporar una práctica de respiración o pranayama.No recomendamos bajar de peso durante el embarazo ya que esto puede afectar negativamente su salud y el desarrollo de su bebé.
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