¿Puede tomar café mientras amamanta? Lo que debe saber sobre la cafeína y la leche materna

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Dominika Roseclay / Pexels

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Bueno, ha sucedido. Ha llegado a ese punto en la nueva maternidad en el que ha perdido la noción de qué día (o incluso semana) es. No recuerdas la última vez que tuviste una noche decente de sueño reparador. Entre ser despierto con tu bebé la mayor parte de la noche , y luego de cuidarlos todo el día, estás más que exhausto. Anhelas un enorme cuba de café . ¿Caliente o helado? A quién le importa, siempre que haya cafeína. Pero, ¿qué pasa con la lactancia materna? Puedes incluso beber café mientras está amamantando? ¿Qué pasa con otros tipos de cafeína? Y solo por curiosidad / preguntando por un amigo, ¿cuánto tiempo permanece la cafeína en la leche materna?

Afortunadamente, una combinación de cafeína y lactancia no es tan controvertida como, por ejemplo, alcohol y lactancia o olla y lactancia ). Esto es lo que necesita saber.

¿Cuánta cafeína puede tomar durante la lactancia?

No temáis; se le permite disfrutar de la tranquilizadora sacudida de energía o claridad que solo puede provenir de una taza de café (u otra bebida con cafeína) durante la lactancia. Bueno, hasta cierto punto. La buena noticia es que es seguro beber algunos cafeína durante el período de lactancia, según el Biblioteca Nacional de Medicina . La mala noticia es que puede que no sea su cantidad habitual, o lo que siente que necesita para comenzar su día.

Entonces, hablemos de números. Idealmente, querrá mantener su ingesta de cafeína en 300 mg o menos por día. En ese nivel, la cafeína no parece dañar a su bebé o desequilibrar su propio ciclo de sueño (incluso más). Eso es el equivalente a dos o tres tazas de café (de tamaño normal). El té puede variar bastante cuando se trata de cafeína . Algunas variedades, como el té negro (donde 300 mg equivalen aproximadamente a tres o cuatro tazas de té), tienen bastante. Otros, como el té de hierbas, no tienen ninguno. Siempre es una buena idea revisar la etiqueta antes de incluir cualquier bebida con cafeína en su rutina matutina.

¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en la leche materna?

Por lo general, la cafeína tarda aproximadamente una hora en alcanzar su nivel máximo en la leche materna, por lo que se mueve con bastante rapidez. Pero incluso entonces, solo aproximadamente el uno por ciento de la cantidad total de cafeína que consume realmente termina en la leche materna. Por ejemplo, en un estudio , las mujeres lactantes que bebían bebidas que contenían entre 36 y 335 mg de cafeína tenían entre un 0,06 y un 1,5 por ciento de aparición en la leche materna.

Y sí, esta cantidad es pequeña. Pero tenga en cuenta que los bebés son livianos en cafeína y no pueden procesarla de la misma manera que los adultos. Por lo general, la cafeína permanece en el cuerpo de un adulto sano entre tres y siete horas. Debido a que el hígado y los riñones de un bebé no están completamente desarrollados, la cafeína puede permanecer en sus pequeños cuerpos. de 65 a 130 horas lo que significa que incluso un poquito puede marcar la diferencia.

Para mayor contexto, la vida media de la cafeína es: hasta 97,5 horas en recién nacidos, 14 horas en bebés entre tres y cinco meses de edad, 2,6 horas en bebés de seis meses o más y 4,9 horas en adultos.

¿Qué sucede cuando un bebé bebe leche materna con cafeína?

¿De qué estamos hablando en última instancia cuando mencionamos la cafeína en la leche materna? En realidad, algunas cosas. Como era de esperar, la mayoría de las personas se preocupan por la función y la calidad del sueño del bebé, utilizando la lógica de que si la cafeína pasa a un bebé a través de la leche materna, tendrá el mismo efecto estimulante en su pequeño. Sin embargo, resulta que la investigación al respecto es bastante limitada.

Por ejemplo, un estudio (con 885 lactantes participantes) , descubrió que los bebés de madres lactantes que bebían más de 300 mg de cafeína cada día se despertaban un poco más durante la noche.- aunque los investigadores aclararon que el vínculo entre la ingesta materna de cafeína y la capacidad de dormir de los bebés era insignificante. Pero, en los casos en que la lactancia las mamás bebieron mucho más de 300 mg de cafeína por día, como 10 tazas de café, podría hacer que sus bebés se sientan inquietos, nerviosos y propensos a alteraciones del sueño.

¿Línea de fondo? Todavía puede tomar su cerveza fría favorita ... solo consuma con moderación. Y no dude en comunicarse con su proveedor de atención médica si aún no está segura de cuánto moderar su consumo de cafeína durante la lactancia.

Entonces, ¿debería bombear y vaciar después de tomar cafeína?

Si está amamantando a su pequeño, es posible que se pregunte si es mejor martirizar la leche materna que produce inmediatamente después de beber cafeína. Pero estas son las buenas noticias (porque seamos realistas, bombear y vaciar es un dolor de cabeza): siempre que la cafeína que consume sea ligera o moderada, no hay necesidad de esta medida de precaución.

¿Qué alimentos evitar durante la lactancia?

El café es una parte tan importante de nuestras vidas, por lo que algunas mamás pueden haberse sorprendido de cuánto esto afecta la experiencia de amamantar. Pero ya que estamos en el tema, hay algunos alimentos de los que también necesitará deshacerse de su dieta mientras que la leche materna es parte de la de su bebé.

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Ajo

A menos que desee un bebé que le dé dos pulgares hacia abajo a su leche materna, probablemente sea mejor no comer demasiado ajo. Afecta el sabor de tu Leche , dándole un sabor que a los bebés no les gusta demasiado.

Perejil, Menta y Salvia

Este es un buen momento para atenuar las hierbas y especias. ¡Por supuesto, quieres que tu comida sepa bien! Sin embargo, perjudica el suministro de leche, lo que no es bueno para el bebé en desarrollo. Por lo tanto, si desea mantener a su pequeño en un horario de lactancia constante y saludable, es posible que desee mantenerse alejado de ciertas hierbas y especias hasta que haya terminado.

Pescado

¿Quién no ama una buena tabla de salmón? Desafortunadamente, sin embargo, algunos pescado tienen altos niveles de mercurio, y lo que consume, también lo tiene el bebé. S, para minimizar el riesgo de dañar a su bebé, deje los platos de mariscos por un tiempo.

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