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Lidiando con la ira posparto como mamá primeriza: 21 maneras de sentirse mejor

Posparto

Si eres mamá primeriza y te sientes enojada, no estás sola. La ira posparto es algo real, y es algo con lo que lidian muchas mujeres. Hay algunas cosas que pueden contribuir a la ira posparto, incluida la falta de sueño, las hormonas y el estrés de cuidar a un nuevo bebé. Es importante encontrar maneras de lidiar con su ira, para que no se apodere de su vida. Aquí hay 21 formas de lidiar con la ira posparto: 1. Duerme un poco. La falta de sueño puede enojar a cualquiera, así que asegúrate de descansar lo suficiente. 2. Come sano. Una dieta saludable puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo. 3. Ejercicio. El ejercicio libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. 4. Pase tiempo con amigos y familiares. Socializar puede ayudarte a dejar de pensar en tu ira. 5. Busque un grupo de apoyo. Hay muchos grupos disponibles para nuevas mamás, y hablar con otras mujeres que están pasando por lo mismo puede ser útil. 6. Habla con tu pareja. Hablar de su ira con su pareja puede ayudarlos a comprenderla y a sobrellevarla. 7. Consulte a un terapeuta. Si su ira realmente está afectando su vida, puede ser útil hablar con un terapeuta. 8. Tómese un descanso. Si se siente abrumada, tómese un descanso del cuidado de su bebé y tómese un tiempo para relajarse. 9. Sal a la calle. Tomar un poco de aire fresco puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. 10. Escucha música. La música puede ser relajante y puede ayudarlo a relajarse. 11. Lee un libro. La lectura puede ser una gran manera de escapar de la realidad y relajarse. 12. Tome un baño. Un baño tibio puede ser muy relajante. 13. Recibe un masaje. Un masaje puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés. 14. Bebe té. Beber té de hierbas puede ser calmante. 15. Escribe en un diario. Escribir sus pensamientos puede ayudarlo a comprender y lidiar con su enojo. 16. Haz algo creativo. Expresarte a través del arte, la escritura u otra forma creativa

Actualizado el 26 de enero de 2023 6 lectura de minutos

Descripción general

La sociedad representa una imagen color de rosa de la maternidad, llamándola un momento feliz. Sin embargo, muchas nuevas mamás se quedan confundidas sobre por qué se sienten enojadas, deprimidas y ansiosas cuando se supone que deben divertirse. (1)

Muchos estudios se centran endepresión post-partoy otros problemas de salud mental después del parto, pero la ira posparto a menudo se pasa por alto.

La ira no está incluida en la herramienta de detección de la Escala de Depresión Postnatal de Edimburgo, pero un 2018Nacimiento Diarioestudio mostró que podría ser parte de los problemas de humor posparto en algunas mujeres. (1)(2)

Los investigadores no han prestado mucha atención a la ira posparto, pero la evidencia sugiere que puede empeorar laintensidad y duración de la depresión. (1)

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¿Qué es la rabia posparto?

La ira posparto es una condición de salud mental en la que una nueva mamá siente estallidos de ira extrema, explosividad o irritabilidad sin razón aparente.

La frecuencia, la intensidad y los factores desencadenantes pueden variar, pero es suficiente para que te preguntes por qué te enojas tanto por cosas simples. (1)

Lamentablemente, es posible que su pareja o los miembros de su familia no entiendan que sus arrebatos pueden ser el resultado de la ira posparto, lo que puede tener efectos negativos en la relación. (1)

No ayuda que la ira posparto no se considere un diagnóstico oficial. (3)

En cambio, se considera parte del espectro PMAD (trastornos perinatales del estado de ánimo y de ansiedad) que las mujeres pueden experimentar desde el embarazo hasta el posparto (el período posterior al parto hasta alrededor de las seis semanas).

Las nuevas mamás con ira posparto también pueden tener depresión o ansiedad posparto. (3)

¿Es la rabia un síntoma de PPD?

Sí. La ira o la ira inexplicada es unasíntoma común de la depresión posparto(PPD). Sin embargo, también puede experimentar rabia posparto sin síntomas depresivos. (4)(5)

La ira no solo está relacionada con la DPP, sino también con otros trastornos del estado de ánimo y de ansiedad: (3)

  • Trastorno bipolar posparto
  • PTSD posparto (trastorno de estrés postraumático)
  • ansiedad posparto
  • TOC posparto (trastorno obsesivo-compulsivo)

La diferencia entre la ira posparto y la depresión posparto

La ira posparto se caracteriza por estallidos de ira frecuentes, aumento de la irritabilidad, llanto excesivo y reacciones físicas de ira (golpear a alguien o tirar cosas). (6)

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Los síntomas de la depresión posparto pueden incluir estos síntomas de ira, además de cambios de humor, tener un estado de ánimo deprimido y sentimientos de inutilidad, pánico o vergüenza. (7)

Ansiedad y rabia posparto

La ira no es un diagnóstico oficial y puede ser un síntoma de otros trastornos del estado de ánimo.

Puede experimentar más arrebatos de ira con la ira posparto que con la ansiedad posparto, que se caracteriza por ataques de pánico, entumecimiento y hormigueo, dolor en el pecho, mareos y una sensación de pérdida de control. (3)

¿Qué tan común es la ira posparto?

Aunque los estudios sobre la rabia posparto son limitados, puede coexistir con la depresión posparto. Debido a que la depresión posparto es común, esto podría significar que la ira posparto también es común. (1)

¿El posparto puede volverte loca?

psicosis pospartoEs una enfermedad mental que ocurre durante el período posparto. Se sabe poco sobre sus causas, pero los cambios fisiológicos del parto pueden desencadenar la afección. (8)(9)

Objetivos comunes de la ira y la ira posparto

Ser

Muchas nuevas mamás con ira posparto pueden sentirse enojadas consigo mismas, especialmente después de los arrebatos contra sus seres queridos.

¿Por qué estoy tan furiosa con mi esposo después de tener un bebé?

Los papás a menudo son los más afectados por el enojo de una nueva mamá, incluso si ayudan a cuidar al nuevo bebé.

El estrés del cuidado de los niños, especialmente si su pareja no comparte la carga, puede aumentar los sentimientos de enojo.

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tu nuevo bebe

Algunas mamás también pueden sentirse enojadas con su nuevo bebé, aunque esto difiere desintomas de psicosis posparto, incluidos pensamientos irracionales de dañar a su bebé o tener alucinaciones sobre su hijo. (1)(10)

Los estudios muestran que el sueño infantil (especialmente los patrones irregulares durante las primeras semanas después del parto) puede desencadenar el estado de ira de una nueva mamá. (11)

niños mayores

Sus hijos mayores también pueden convertirse fácilmente en su objetivo.

Para muchas mamás estresadas, las necesidades o los pedidos de atención de un niño mayor pueden parecer demasiado. Tener otro hijo llorando mientras sus manos están ocupadas con las necesidades de su bebé puede desencadenar un estallido de ira.

Padres, abuelos o suegros

Aunque también son un buen sistema de apoyo, tus padres, suegros o abuelos también pueden desencadenar o convertirse en el blanco de tus arrebatos de ira, especialmente si tienen opiniones diferentes sobre cómo debes criar a tu nuevo bebé.

¿Qué causa la ira de mamá?

A menudo, la ira posparto es causada por una combinación de diferentes factores. Algunos de estos pueden incluir: (11)(12)

  • Fatiga & la privación del sueño – Al igual que la depresión posparto, la melancolía posparto u otras condiciones similares, la ira posparto puede deberse a estas.
  • Cambios hormonales – Los niveles de progesterona y estrógeno descienden drásticamente justo después del parto, afectando negativamente tu estado de ánimo.
  • diferentes emociones– Los sentimientos de impotencia, las dudas sobre tus habilidades como padre y la ansiedad también pueden hacerte sentir mal.
  • El estado de salud de su bebé– Algunas mamás con bebés enfermos, especialmente aquellas con condiciones de por vida o que pasan tiempo en la UCIN, pueden sentirse culpables o enojadas por la situación.
  • Miedos sobre cosas que no puedes controlar– Por ejemplo, la pandemia de COVID-19 aumentó la incidencia de ira y depresión posparto. (13)
  • Interrupciones de la vida– Los cambios en sus relaciones, situación financiera, trabajo u otros problemas de la vida también pueden aumentar sus riesgos de enojo posparto.
  • Falta de apoyo social– Los estudios muestran que la ira de algunas mamás proviene de las expectativas incumplidas que tenían de su grupo de apoyo. Por ejemplo, la nueva mamá espera recibir ayuda pero se enoja si ese apoyo no llega. (11)
  • Expectativas sociales– Algunas mamás también se sienten presionadas porque la sociedad espera que sean la mamá perfecta.

Factores de riesgo

Estos factores de riesgo pueden aplicarse a PMAD (trastornos perinatales del estado de ánimo y de ansiedad), incluida la ira posparto: (3)

  • Antecedentes personales o de un miembro de la familia de cualquier PMAD
  • Falta de apoyo (pareja o familiares)
  • Ser padre soltero
  • embarazo complicado
  • trauma de nacimiento
  • Síndrome premenstrual severo
  • cambios en la tiroidesytiroiditis posparto
  • Tratamientos de fertilidad
  • Dar a luz a un bebé con problemas médicos o de desarrollo
  • Experimentar duelo o pérdida de un ser querido durante el período posparto
  • Historia de la violencia domestica
  • uso de sustancias
  • Problemas de relación

¿Cuáles son los síntomas de la rabia posparto?

Los síntomas y signos pueden incluir: (6)

  • Severocambios de humor
  • Gritando
  • Jurar más a menudo
  • Batallando paracontrolar el temperamento
  • Aumento de la irritabilidad
  • Pensamientos violentos seguidos de una avalancha de emociones, incluidas la vergüenza y la culpa.
  • llanto excesivo
  • Reacciones físicas de ira (golpear a alguien o tirar cosas)
  • Dificultad de vinculación con su bebé

¿Cómo lidias con la ira materna?

Aquí están nuestras 21 estrategias para ayudarla a sobrellevar la ira posparto:

  1. Reconozca su ira porque puede ser una buena manera de comprender y evitar o reducir sus desencadenantes.
  2. Dormir lo suficienteporque la fatiga y la falta de sueño se encuentran entre las causas más comunes de trastornos del estado de ánimo como la ira posparto. Descanse siempre que su bebé esté durmiendo. Hable con su OB-GYN si tiene problemas para dormir.
  3. Practica el autocuidado.
  4. Intentarmeditación de atención plenapara redirigir tus pensamientos.
  5. Prácticatecnicas de respiracion profunda.
  6. Aléjese o aléjese de la situación exasperante. Puedes volver cuando estés tranquilo y sereno.
  7. Tome un descanso de unos 5-10 minutos. Dele a su bebé a su pareja o póngalo en un lugar seguro, como una cuna, para que pueda recuperar el aliento.
  8. Salpique su cara con agua o tome una ducha. Si alguien está cuidando a tu bebé, también puedes aprovechar este tiempo para disfrutar de un largo baño.
  9. Use un diario si no tiene ganas de hablar sobre sus sentimientos. Esto también puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los días y las horas en que se sintió enojado, incluidos los factores desencadenantes, para ayudarlo a encontrar un patrón y determinar la causa frecuente de sus arrebatos.
  10. Identifique sus factores desencadenantes y evítelos. Por ejemplo, si el llanto constante de su bebé con cólicos lo irrita, pídale ayuda a su pareja para calmarlo.
  11. Tal vez quieras mantenerte alejado de las redes sociales porque las fotos perfectas de mamá pueden hacerte sentir mal contigo mismo. Pero recuerda que las redes sociales están llenas de filtros y fotos falsas que en realidad no reflejan lo que sucede en las casas de estas otras mamás.
  12. Deja de compararte a ti y a tu bebé con tus amigos y sus bebés porque todos somos diferentes.
  13. Encuentre tiempo para divertirse con su pareja o amigos sin traer a su bebé. Puedecontratar a una niñera o niñerapara disfrutar de tu descanso sin preocuparte por tu bebé.
  14. Practica la gratitud, que puede cambiar su forma de pensar al ver el lado positivo y brillante de las cosas.
  15. Concéntrese solo en las tareas más importantes y reconozca que no necesita tener una casa perfectamente limpia o cocinar las comidas completas más deliciosas.
  16. Cuida tu bienestar y salud mental para acelerarrecuperación pospartoy ayudar a reducir sus arrebatos de ira posparto.
  17. Obtener unadoula pospartocuidarte.
  18. Delega tus responsabilidades porque las supermamás también necesitan descansar.
  19. Salga afuera con su bebé. Es posible que se sorprenda de cómo un breve paseo por la cuadra puede liberar sus sentimientos de enojo y hacerlo sentir mejor.
  20. Establece tus límites sociales. Aprende a decir 'no', especialmente a las invitaciones sociales cuando aún no estás preparado. No se sienta presionado para presentarse.
  21. Hable al respecto con su grupo de apoyo (su pareja, proveedor de atención médica, familiar, amigo o grupos como Postpartum Support International yLas mamás importan ahora)

Tratamiento de rabia posparto

Las opciones de tratamiento pueden incluir:

  • Los medicamentos antidepresivos pueden ayudarla a sentirse tranquila y prevenir los estallidos de ira posparto.
  • Consultar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender y procesar tu ira. Están capacitados y tienen la experiencia para ayudarlo a sobrellevar su situación.

Diagnóstico

Su obstetra y ginecólogo podría realizar un examen de salud mental posparto durante su chequeo posparto según las recomendaciones para nuevas madres de la AAP (Academia Estadounidense de Pediatría) y el ACOG (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos).

También buscarán signos de ansiedad, depresión o enfermedad mental, comopsicosis posparto.

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Un análisis de sangre puede ayudar a descartartiroiditis posparto, que comparte síntomas similares con otros problemas de salud mental posparto.

¿Cuánto dura la ira de PP?

La ira posparto coexiste con otros trastornos del estado de ánimo posparto, en particular la ansiedad y la depresión, por lo que puede desaparecer cuando se tratan estas afecciones.

Sin embargo, no se sabe cuánto duran estos trastornos porque algunos estudios muestran que el 25 % de las madres diagnosticadas con PPD todavía teníansintomas depresivosincluso hasta tres años después del parto. (14)

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