Cultivando la resiliencia al estrés: cómo enfrentar la adversidad y salir ganando
Cuando se trata de estrés, todos tenemos diferentes umbrales y reacciones. Algunos de nosotros somos capaces de salir adelante y seguir adelante sin importar nada, mientras que otros nos derrumbamos ante la primera señal de adversidad. Pero, ¿qué separa a los que son capaces de mantener la compostura ante el estrés de los que se desmoronan? La respuesta radica en la resiliencia al estrés: la capacidad de resistir e incluso prosperar frente al estrés. Y aunque algunas personas nacen con una mayor resistencia al estrés, es algo que se puede cultivar. Aquí hay algunos consejos sobre cómo enfrentar la adversidad y salir ganando: 1. Reconozca sus factores estresantes: el primer paso para controlar el estrés es identificar qué lo está causando. Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede comenzar a desarrollar un plan para lidiar con ellos. 2. No intente reprimirlo: tratar de ignorar o reprimir su estrés solo lo empeorará. Reconoce tus sentimientos y permítete procesarlos. 3. Desarrolle un sistema de apoyo: Rodéese de personas que lo apoyen y animen. Estas personas pueden brindarte un hombro sobre el que llorar o un oído atento cuando necesites desahogarte. 4. Cuídese: cuando está bajo estrés, es importante cuidarse tanto física como mentalmente. Come sano, haz ejercicio y duerme lo suficiente. 5. Encuentre formas saludables de sobrellevarlo: cuando se sienta abrumado, busque formas saludables de sobrellevar su estrés. Esto podría incluir cosas como escribir un diario, meditar o pasar tiempo en la naturaleza. Al seguir estos consejos, puede comenzar a desarrollar su propia resiliencia al estrés y aprender a enfrentar la adversidad de frente.
Actualizado el 20 de junio de 2021 6 lectura de minutos
Del sufrimiento han surgido las almas más fuertes;
los personajes más masivos están chamuscados con cicatrices.
– Kahlil Gibran
El estrés de la vida es una parte no negociable de la vida.
Todos los seres humanos experimentarán estrés en un momento u otro de sus vidas.
Nadie escapa a él, así que también podrías aprender a hacerte amigo de él.
De eso se trata el manejo del estrés: no se trata de erradicar el estrés, sino de aprender a usarlo para nuestro beneficio.
Se trata de ser proactivo y saber qué hacer para cultivar la autoeficacia frente a situaciones abrumadoras y estresantes en lugar de permitir que te controlen y te superen.
Se trata de aprender a fluir con los desafíos de la vida con gracia y presencia.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el estrés no es del todo malo.
De hecho, según la Asociación Americana de Psicología, esperar sentirse siempre feliz y relajado es una receta para la decepción. (1)
Y esto es particularmente útil ya que los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) son trastornos de estrés postraumático, están en aumento de manera global.
El estrés crónico no controlado tiene un gran impacto en la salud mental y física y puede conducir a una serie de problemas de salud crónicos, como trastornos intestinales, trastornos inflamatorios y enfermedades cardíacas.
Una respuesta hiperactiva al estrés también compromete la salud mental, el bienestar y la autoestima.
Es difícil saber exactamente cómo enfrentar los desafíos y las exigencias de la vida, especialmente cuando se experimentan o se han experimentado eventos traumáticos.
Desafortunadamente, no se nos enseñan las habilidades de afrontamiento y las estrategias de afrontamiento que pueden marcar la mayor diferencia, las que mejoran la resiliencia...
¿Qué es la resiliencia?
(fuente: giphy, @samcannon)
retiro del mercado de colchones newton
La vida no se vuelve más fácil o más indulgente;
nos volvemos más fuertes y más resistentes.
– Steve Maraboli, autor
En psicología positiva, la resiliencia se refiere a la capacidad de hacer frente de manera eficiente a cualquier cosa que la vida te presente.
Claro, puedes ser derribado por eventos adversos, pero eventualmente, te levantas de nuevo y vuelves más fuerte que antes.
Eso es la resiliencia: su capacidad para estar en una tormenta de estrés y recuperarse rápidamente.
La resiliencia es la capacidad de recuperarse y recuperarse.
La palabra resiliencia deriva del participio presente del verbo latinopara recuperarse, significadosaltar hacia atrásoretroceder
La base de resilire essalir, significado de un verbosaltar. (2)
Según el Diccionario Merriam Webster:
En física, la resiliencia es la capacidad de un material elástico (como el caucho o el tejido animal) para absorber energía (como la de un golpe) y liberar esa energía a medida que recupera su forma original.
La recuperación que ocurre en este fenómeno puede verse como análoga a la capacidad de una persona para recuperarse después de un contratiempo discordante.
El autor P. G. Wodehouse tomó nota de esto cuando escribió:
Hay en ciertos hombres... una cualidad de resiliencia, una firme negativa a reconocer la derrota, que les ayuda tan eficazmente en asuntos del corazón como en encuentros de un tipo más severo y práctico.
El Institute of Heartmath ha estudiado la inteligencia del corazón y la resiliencia emocional durante más de veinte años.
Ellos definen la resiliencia como:
La capacidad de prepararse, recuperarse y adaptarse al estrés, los desafíos y la adversidad.(3)
Sinónimos de resiliencia:
flexibilidad, rebote, elasticidad, resorte, adaptabilidad, plasticidad, dar, resistencia, resistencia, poder de permanencia, estiramiento
Antónimos:
inflexible, inelástico, rígido, tieso, débil, frágil, quebradizo, quebradizo, frágil, endeble
Todos enfrentamos la adversidad y todos podemos ser resilientes
No naces con una cantidad fija de resiliencia.
Como un músculo, puedes desarrollarlo, dibujarlo cuando lo necesites. En ese proceso, descubrirás quién eres realmente, y es posible que te conviertas en la mejor versión de ti mismo.
– Sheryl Sandberg, directora de operaciones de Facebook y autora de 'Opción B'
Todos hemos experimentado algún tipo de trauma, ya sea pequeño o más grande, ya sea que lo sepa o no, ha experimentado un golpe, una pérdida devastadora, un momento de intensa amenaza, un accidente, una traición. , un contratiempo, etc.
La cita anterior proviene del discurso de Sheryl Sandberg ante la clase de graduados de la Universidad de California en Berkeley, precisamente un año y trece días después de perder inesperadamente a su esposo Dave.
Su muerte fue repentina e inesperada., ella dice,Estábamos en la fiesta de cumpleaños número 50 de un amigo en México. Tomé una siesta. Dave fue a hacer ejercicio. Lo que siguió fue lo impensable: entrar a un gimnasio y encontrarlo tirado en el suelo. Volando a casa para decirles a mis hijos que su padre se había ido. Ver cómo bajan su ataúd al suelo.
Su experiencia trae un sentido de la magnitud de una pérdida tan grande y el dolor que la acompaña.
Ninguno de nosotros es inmune a la pérdida, el dolor, el trauma, la decepción o los grandes cambios repentinos.
Todos podemos identificarnos, de alguna manera, con la sensación de que nos quitan la alfombra debajo de nosotros.
Los cambios de vida catastróficos o significativos, como perder a una pareja o a un ser querido, o recibir un diagnóstico sombrío sobre su cuerpo y su salud, pueden destrozarlo en segundos.
Incluso eventos menos catastróficos pero igualmente significativos como la traición, que te dejen ir repentinamente o tener un accidente pueden sacudir tu núcleo y dejarte inmovilizado y agotado.
Cómo aumentar la resiliencia:
(fuente: giphy)
Plantamos las semillas de la resiliencia en la forma en que procesamos los eventos negativos.
– Cheryl Sandberg, autora de 'Opción B: Enfrentar la adversidad, construir resiliencia y encontrar alegría'
Entonces, una vez que haya sido golpeado por la adversidad o una bola curva, las preguntas se convierten en:
¿Cómo lo afrontas?
¿Qué pensamientos abrazarás?
¿Qué significado le asignarás?
¿Cuánto tiempo le llevará obtener una copia de seguridad?
Y…
¿En quién elegirás convertirte frente a la adversidad?
Sheryl tiene toda la razón: la resiliencia es una habilidad que debe adquirirse, practicarse y dominarse para tomar el control deenergía ansiosa.
La buena noticia es que ahora puedes reprogramar tu mente y tu cuerpo para cultivar la resiliencia.
Al igual que un depósito que espera ser llenado, usted también puede tomar pequeños pasos prácticos y crear hábitos simples que creen raíces profundas dentro de usted para mantenerlo conectado a tierra y firme en medio de cualquier tormenta.
En este sentido, cultivar la resiliencia es un acto de autocuidado y autocuidado.
Tienes el poder de cambiar tu programación y tus circuitos neuronales para volverte más resistente.
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Puede comenzar tocando suinteligencia del cuerpoy activando suinteligencia del corazon…
Invocando la Inteligencia del Corazón para Construir Resiliencia:
Cuando eliges ver tu respuesta al estrés como algo útil, creas la biología del coraje.
– Kelly McGonigalPh.D., psicóloga, autora y profesora de la Universidad de Standford
Tal vez hayas oído hablar del dichoTienes que sentirlo para curarlo.
Este es el primer paso en el afrontamiento activo.
Reconocer y aprender a estar con emociones difíciles e incómodas es un superpoder. #resiliencia #maternidadcomunidad #recuperación Haz clic para twittear
Puede aprender a hacer esto adoptando primero una práctica diaria de gratitud/contento/aprecio.
Gratitudes una emoción poderosa y magnética que puede ayudar a contrarrestar los efectos destructivos del estrés invocando emociones positivas sinceras y volviendo a nuestra respiración.
Hacer esto suficientes veces significa que su frecuencia cardíaca disminuye, pero su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) aumenta.
HRV en realidad se usa como una medida o marcador de resiliencia.
El mundo médico sabe desde hace mucho tiempo que una VFC más alta es un marcador de salud, resiliencia y bienestar.
Una HRV más baja es el resultado de estrés y agobio no controlados, enfermedades, etc.
Entonces, ¿qué reduce o aumenta la VFC?
La imagen a continuación es cortesía de Heartmath Research.
(fuente: Heartmath Institute)
Ilustra el impacto que tienen los diferentes estados emocionales en tu HRV y, por lo tanto, en tu coherencia personal.
Entonces, para decirlo simplemente:
emociones de baja frecuenciacomo la ira, la frustración, la tristeza, la molestia reducen nuestra capacidad de recuperación.
emociones de alta frecuenciacomo la gratitud, el aprecio, la inspiración y la serenidad aumentan nuestra resiliencia:
De acuerdo con Heartmath, cultivar la resiliencia se trata de desarrollar nuestros recursos internos para que podamos capear tormentas repentinas, así como el estrés de nuestra vida cotidiana.
Creen que aumentar la resiliencia también se trata de equilibrar el sistema nervioso, porque el sistema nervioso está muy ligado a las emociones y los estados de ánimo.
Si la adversidad y los desafíos son como un relámpago cuando golpean, su enorme impulso de energía y carga eléctrica sobrecargan y desestabilizan tu sistema nervioso.
Tu cuerpo percibe esto como un shock masivo.
(fuente: giphy)
Nuestros estados emocionales se reflejan en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
Incluso las emociones no expresadas llevan una huella que impacta en todo el cuerpo.
Es precisamente por eso que cultivar la resiliencia no es solo una tarea mental o psicológica, sino una práctica holística que también da cuenta de los procesos somáticos (corporales).
Necesita involucrar todo el cuerpo para volverse más resistente.
Es por eso que saber cómo reequilibrar su sistema nervioso de forma natural es tan importante para desarrollar y mantener la resiliencia a largo plazo.
Y por qué profundo, intencionalrespiraciones del vientreson esenciales para su conjunto de herramientas de resiliencia.
Recuerde que en física, la capacidad de resiliencia de un objeto está en su capacidad de absorber energía (el impacto de un rayo) y luego liberar esa energía a medida que recupera su forma original.
Este proceso de absorber y luego liberar la energía acumulada durante una huelga lleva tiempo y es gradual en la vida cotidiana.
Y a diferencia de una pieza de goma, que vuelve a su forma original, nosotros nunca volvemos a nuestro estado inicial después de un golpe.
Y gracias a Dios por eso.
El mayor regalo que nos puede ofrecer la práctica de cultivar la resiliencia es este:
Darse cuenta de que el relámpago en sí mismo es el regalo, porque destruye lo que éramos, lo que sabíamos y nos catapulta a lugares sin precedentes.
Como dijo Sheryl, tal vez una vez que hemos tenido la oportunidad de recuperarnos, descubrimos que somos la mejor versión de nosotros mismos porque hemos sido estirados y expandidos.
(fuente: giphy, @kingpalewave)
Podemos descubrir nuestras propias fortalezas internas.
Descubrimos un nuevo sentido del yo más empoderado.
Entonces podemos ser humillados y sorprendidos por nuestra propia tenacidad.
Ahora estamos seguros de enfrentar cualquier evento de la vida que se avecina.
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