Detox Yoga: 3 prácticas poco conocidas para limpiar y purificar tu cuerpo
El yoga de desintoxicación es una excelente manera de limpiar y purificar tu cuerpo. Hay tres prácticas poco conocidas que pueden ayudarte a lograr este objetivo. El primero es kapalabhati pranayama. Esta técnica de respiración ayuda a expulsar las toxinas de los pulmones y del sistema respiratorio. El segundo es nadi shodhana pranayama. Esta práctica ayuda a limpiar los nadis, o canales de energía, del cuerpo. El tercero es trataka. Esta es una práctica de contemplar la llama de una vela. Ayuda a purificar la mente y aumentar la concentración. Estas tres prácticas son simples pero poderosas. Pueden ayudarlo a desintoxicar su cuerpo y mejorar su salud en general.
Actualizado el 26 de enero de 2023 4 lectura de minutos
Tu cuerpo es tu templo.
Mantenlo puro y limpio para que el alma resida en él.
– BKS Iyengar, profesor de yoga y autor de Light on Yoga
La antigua práctica del yoga es mucho más que posturas físicas.
También se trata de armonía, fluidez y equilibrio dinámico.
En lugar de ser algo que hacemos, el yoga es un estado del ser y un estilo de vida que no se limita solo a estar en la colchoneta.
El yogui sabe que su cuerpo es sagrado y debe ser tratado con respeto y reverencia.
El cuerpo y la mente funcionan mejor cuando se produce un equilibrio dinámico dentro del cuerpo y todos sus sistemas.
El principio yóguico de Brahmacharya nos enseña a honrar este equilibrio observando el no exceso, la templanza y el autocontrol.
Pero también somos humanos y, a veces, se producirán excesos.
Estos excesos suelen presentarse en forma de alcohol, alimentos y azúcar, y pueden provocar una acumulación de toxinas en el organismo.
Su cuerpo es sabio e inteligente y sabe lo que necesita hacer para eliminarlos, y un poco de ayuda de nuestra parte puede ser de gran ayuda.
Ahí es cuando debemos volver a nuestra práctica de yoga…
Cómo el yoga puede ayudarte a desintoxicarte
El proceso real de desintoxicación es la eliminación de toxinas y sustancias nocivas de su cuerpo.
El proceso se logra principalmente a través del hígado, los pulmones, los riñones y el sistema digestivo.
El hígado y los riñones procesan y excretan toxinas a través de la orina y las heces.
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Los pulmones eliminan toxinas y gases con cada exhalación.
Su sistema digestivo se deshace de las toxinas a través del colon o el intestino grueso.
Es importante saber que su cuerpo se desintoxica cada segundo de cada día.
No es como un botón de encendido/apagado, sino más bien como un flujo constante y sutil que nunca se detiene.
La mejor manera de apoyar las habilidades de desintoxicación de su cuerpo es crear hábitos diarios que se mantengan.
No hay una varita mágica aquí, ni hay ninguna asana mágica retorcida (postura de yoga) que haga el truco y ya está.
Aquí hay 3 prácticas de yoga potentes pero poco conocidas que pueden ayudar a respaldar los sistemas de su cuerpo para que puedan hacer su trabajo de desintoxicación a plena capacidad:
Brahmacharya:
Como se mencionó, este es el principio yóguico de autocontrol y no exceso.
El yogui entiende que su cuerpo está compuesto de energía vital (prana).
Cuando nos entregamos en exceso a cosas como alimentos procesados, dulces y vino, se crea un desequilibrio en el cuerpo y esto crea ondas en todo el cuerpo.
Si ocurren demasiados excesos sin darle tiempo al cuerpo para recuperarse y desintoxicarse, estos sutiles desequilibrios de energía vital eventualmente se convierten en enfermedades y síntomas físicos.
En esencia, la práctica de Brahmacharya se trata de proteger la energía vital de uno y abstenerse o limitar en gran medida las cosas que se sabe que interrumpen el flujo de prana.
Saucha:
Este es el principio yóguico de limpieza y pureza.
Dado que una gran parte del proceso de desintoxicación lo realizan el hígado, los riñones y los sistemas digestivos, esta práctica es potente porque literalmente podemos apuntar a los tres jugadores.
Hay muchas maneras de ayudar a apoyar las capacidades innatas de desintoxicación del cuerpo mediante la práctica de Saucha:
- Beber al menos 1,5 a 2 litros de agua fresca y limpia todos los días para mantenerse hidratado y eliminar toxinas. (Objetivo: riñones)
- Usar aceites esenciales como el limón y el pomelo, ya que se sabe que estos estimulan el drenaje linfático, ya que este es uno de los principales sistemas de limpieza del cuerpo.
- Comer como un yogui, al menos el 75-80% del tiempo significa llevar una dieta limpia que te ayude a procesar los químicos dañinos fuera del cuerpo mientras aumenta la energía vital (prana). (Objetivo: sistema digestivo, hígado)
- extracción de aceite (1 cucharada de aceite de coco orgánico mezclado con 1-2 gotas de aceite esencial de limón, naranja, menta o clavo) durante 20 minutos todas las mañanas ayuda a eliminar toxinas y bacterias dañinas de la boca, que es un punto de entrada al resto de su cuerpo.
Pranayama:
La antigua práctica de la respiración yóguica (pranayama) significa literalmente 'regulación de la energía vital (prana) a través de la respiración'.
Y dado que los pulmones son grandes jugadores de desintoxicación, entrenarlos con una breve sesión de pranayama puede marcar una gran diferencia.
Si eres nuevo en el trabajo de respiración, puedes comenzar de manera simple, con este ejercicio:
- Inhala por 5 tiempos
- Sostenga por 2 cargos
- Exhala por 8 tiempos
- Sostenga por 2 cargos
Y repite estos cuatro pasos un total de 10 veces, como mínimo.
Si ya tienes una práctica de pranayama, entonces Kapalabhati pranayama puede ser para ti.
Las contraindicaciones incluyen mujeres embarazadas, presión arterial baja o alta, enfermedad cardíaca, epilepsia, migrañas, accidente cerebrovascular, glaucoma, hernia, úlcera gástrica, vértigo, desprendimiento de retina, hemorragias nasales crónicas y cirugía abdominal reciente.
Si en algún momento durante su práctica se siente mareado, débil o aturdido, deténgase inmediatamente.
Según los textos yóguicos antiguos y la investigación moderna, este ejercicio de respiración es purificador y limpiador.
Ayuda a desintoxicar los pulmones y el sistema respiratorio y llena los pulmones con oxígeno.(1)
También se sabe que purifica la sangre y tonifica los músculos abdominales.
Cómo:
- Siéntese cómodamente en posición vertical y coloque las manos en la parte inferior del abdomen.
- Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca antes de comenzar. Piense en este aliento inicial como un reinicio.
- Inhala por la nariz y expande la parte inferior del abdomen hacia afuera.
- Con Kapalabhati, la exhalación es fuerte: exhale con fuerza por la nariz mientras la parte inferior del abdomen se contrae hacia adentro, hacia la columna.
- Haga que las inhalaciones sean pasivas: permita que sus pulmones se llenen naturalmente de aire y nuevamente exhale con fuerza.
- Comience lentamente al principio, y luego, cuando se sienta cómodo y familiarizado con los movimientos, puede acelerar el ritmo.
- Haz 7 rondas primero, párate y respira normalmente y nota las sensaciones en tu cuerpo. Vea si puede sentir los efectos sutiles pero poderosos de esta práctica.
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