Espera, ¿hemos estado bebiendo mal el agua todo este tiempo? TikTok parece pensar que sí

Estilo de vida

Los expertos tienen mucho que decir sobre este consejo de hidratación viral.

  Los influencers de TikTok afirman que el agua caliente hidrata mejor que el agua helada, pero los expertos no están de acuerdo. Póngase en contacto con Domrong/EyeEm/Getty Images

Otro día, otro Aviso de TikTok , amirita? Entonces, ¿cuáles son los TikTok 'expertos en salud' diciéndonos ahora? Bueno, aparentemente, hemos estado bebiendo agua todo mal. Así es: todos, y la suegra del sobrino de la esposa de su hermano, parecen tener 'consejos' y consejos sobre las formas correctas e incorrectas de beber agua . Pero cuidado con el comprador; la mayor parte es una tontería.

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Cuando se trata de hidratarse, los verdaderos expertos están todos de acuerdo: solo bebe agua. Estar siempre bebiendo agua. Nunca dejes de beber agua. Bebe agua hasta que sientas que has tenido suficiente agua para el día... entonces probablemente necesites beber dos vasos más. Sin embargo, una de las últimas tendencias virales en TikTok proviene de 'expertos en salud' decirle a los espectadores la mejor manera de hidratarse .

Los mitos del agua de TikTok

No es sorprendente que haya mucha información errónea y, como siempre sucede, el hecho de que alguien diga que es un 'experto' no significa que lo sea. consejos de salud en internet no puede reemplazar el consejo de su médico. Además, los expertos encuestados por Scary Mommy para este artículo están de acuerdo: no hay una forma incorrecta de beber agua. Pero dado que eso no es lo que muchas personas influyentes en la salud de TikTok te harían creer, sigue leyendo para obtener toda la información que nunca supiste que necesitabas sobre los mitos sobre el consumo de agua y cómo hidratarte. adecuadamente .

Mito 1: El agua fría no hidrata.

Esto obtuvo un rotundo 'falso' por parte de los expertos.

'No hay una forma correcta o incorrecta de beber agua', dice Juliana Tamayo, dietista registrada (RD), MS y editora de Clon de fitness . “El agua siempre será hidratante ya sea fría o caliente. En ciertos casos, beber agua después de un entrenamiento largo, como correr una maratón, no es lo ideal porque el cuerpo no recibirá suficientes electrolitos para reponer los que se pierden. En estos casos , una bebida deportiva está justificada. El agua fría suele ser más eficiente que el agua caliente, especialmente después de hacer ejercicio'.

¿Qué pasa con los TikToks que dicen que debes beber agua tibia o caliente para que tu cuerpo no tenga que trabajar tanto? ¿O que debería agregar sal a su agua para darle a su cuerpo un impulso de electrolitos?

'De hecho, beber agua caliente después de una actividad extenuante puede provocar una mayor deshidratación porque el cuerpo suda más cuando se bebe agua caliente', explica Tamayo. 'Además, no es necesario agregar sal al agua. La mayoría de los estadounidenses comen suficiente sodio a través de su dieta y no necesitan un exceso de sodio. Si necesita sodio, es probable que también necesite potasio y otros electrolitos, y en ese caso , una bebida deportiva como Gatorade o LiquidIV es mejor'.

Mito 2: El agua caliente es mejor para la hidratación.

No exactamente, aunque el agua caliente puede todavía ser útil en algunos casos.

'Hay algunos casos específicos en los que el agua caliente es una mejor opción', dice Tamayo. 'En casos de indigestión o acalasia (esófago deteriorado), el agua caliente puede bajar más fácilmente que el agua fría, lo que puede causar dolor. Agregar limón o jengibre al agua caliente también puede ayudar con la digestión. Este es uno de esos casos en los que debe realmente confíe en profesionales y expertos y no crea todas las tendencias en TikTok'.

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Entonces, el agua caliente puede ayudar a la indigestión pero no es peor ni mejor para la hidratación.

Mito 3: Si bebes mucho y orinas mucho, estás deshidratado.

No, hermana. Tu cuerpo solo puede contener y absorber tanto. Orinar es parte del juego de la vida. Puede parecer que estás 'orinar todo', pero si mides tu consumo y gasto, definitivamente encontrarás una diferencia.

'Cuando aumenta la producción de orina, se debe al agua adicional que el cuerpo no necesita', dice Tok-Hui Yeap, RD, CSP, LD, de Nutrición Infantil . 'Cuando estás deshidratado, no orinas tanto para conservar el equilibrio de líquidos'.

Mito 4: debe agregar sal al agua para aumentar los electrolitos.

La sal es, de hecho, una forma de aumentar los electrolitos. Sin embargo, probablemente ya sepa lo peligroso que puede ser para alguien que consume demasiada sal. Solo por esa razón, agregar sal al agua puede ser un juego arriesgado. Entonces, ¿qué dicen los expertos sobre la afirmación ahora viral de que debe agregar sal al agua?

Según dietista Erin Palinski Wade , RD, CDCES y autor de Belly Fat Diet, la 'información errónea' de que debe agregar una cucharada de sal al agua cada mañana puede ser peligrosa en general, y especialmente 'para las personas con presión arterial alta y/o enfermedad renal'. '

Palinski-Wade explica: 'Consumir una cucharada al día de cualquier sal, incluida la sal del Himalaya, es también mucho sodio! ¡Esta sal contiene 1680 mg de sodio por cucharadita, que es 5040 mg de sodio en una cucharada! La recomendación diaria de sodio es de 2300 mg al día. Esta es una recomendación peligrosa que puede provocar presión arterial elevada, retención de agua y pérdida ósea'.

Por supuesto, si bien sugerir una o dos cucharadas de sal en un vaso de agua puede ser excesivo, algunos expertos sugieren que agregar sal al agua puede ser útil

'La sal contiene varios minerales esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera adecuada (y óptima)', dice kristen alvis , un profesional de la salud holística certificado por la junta y un nutricionista certificado que se especializa en nutrición funcional. 'Los minerales ayudan al cuerpo de varias maneras. No necesariamente diría que el cuerpo 'no puede absorber agua de manera efectiva' cuando está deshidratado, pero agregar sal ayudará al cuerpo a absorber y utilizar mejor el agua'.

¿Realmente te preocupa que estés 'deshidratado' y necesites electrolitos? Hay formas mejores (y más sabrosas). Aparte de los gustos de Pedialyte, Gatorade y Powerade, también hay varias marcas de gotas y polvos que puede agregar a su agua para aumentar los electrolitos.

'Si [ellos] recomiendan tanta sal, ese vaso de agua sería taaaan salado. Es como si nadie bebería razonablemente eso todas las mañanas... ¡nunca querrías despertarte!'. dice Daniel Schindler, quien desarrolló Boya , una de esas gotas de hidratación disponible. 'Es cierto que su cuerpo no puede absorber agua de manera efectiva si tiene pocos electrolitos. Hidratación = líquidos + electrolitos. Nos despertamos deshidratados porque el sueño hace que perdamos agua y electrolitos (y no reponemos ninguno de ellos). mientras duerme) La sal marina o la sal del Himalaya es la mejor manera de obtener sus electrolitos porque no se procesa como la sal de mesa o 'sal minada' (que es solo una forma elegante de decir sal de mesa), y estas fuentes de sal natural vienen con increíbles micronutrientes que nuestros cuerpos necesitan ahora más que nunca. ¿Por qué? La agricultura moderna elimina la mayoría de los micronutrientes del suelo que nuestros cuerpos necesitan'.

Una nota final sobre los expertos en redes sociales

La mayoría de los 'expertos' en las redes sociales no están tratando de matarte; realmente creen que lo que dicen es verdad. Sin embargo, cuando se trata de su salud, hay dos cosas a tener en cuenta. No. 1, la ciencia evoluciona, y nunca se sabe qué tan actualizada está una persona en su entrenamiento. No. 2, ese 'experto' no es un experto en usted .

Siempre, siempre, siempre habla con un médico (preferiblemente tuyo) antes de cambiar tus rutinas de salud y nutrición. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

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