Aceite de pescado durante el embarazo: por qué lo necesita y cómo tomarlo

El Embarazo

Si estás embarazada, necesitas tomar aceite de pescado. Este es el por qué: El aceite de pescado está repleto de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé. No obtener suficientes omega-3 puede provocar problemas de desarrollo, por lo que es importante asegurarse de obtener suficientes. El aceite de pescado también es bueno para su propia salud durante el embarazo. Puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar su salud cardiovascular. Entonces, ¿cómo se toma el aceite de pescado? Puedes tomarlo en forma de cápsula o líquido. Lo importante es tomarlo con alimentos, por lo que es mejor tomarlo con una comida o merienda. También puede obtener omega-3 al comer pescado, pero es importante comer los tipos correctos de pescado. Evite los pescados con alto contenido de mercurio, como el pez espada, el tiburón y el blanquillo. El salmón, la trucha y el arenque son buenas opciones. También puede obtener omega-3 de semillas de lino, semillas de chía y nueces. Así que ahí lo tienes: por qué necesitas aceite de pescado durante el embarazo y cómo tomarlo. ¡Ahora ve por tus omega-3!

Actualizado el 5 de enero de 2023 9 lectura de minutos

Descripción general

El parto prematuro es una de las principales causas de discapacidad y muerte en los primeros cinco años de vida. El pescado y los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega-3 y se han relacionado con embarazos más prolongados. (1)

Ácidos grasos omega-3 también son importantes para apoyar el desarrollo fetal .Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas que tomen cantidades adecuadas de estos ácidos grasos.

Los omega-3 son grasas esenciales con muchos otros beneficios para la salud. Sin embargo, su cuerpo no puede producir estas grasas por sí mismo, por lo que debe obtenerlas de otras fuentes.

Los pescados y mariscos son una gran fuente de omega-3. Sin embargo, en 2004, la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) estableció un límite recomendado de consumo de pescado de solo dos porciones en mujeres embarazadas, lo que significa que necesitarías obtener este nutriente de otras fuentes de alimentos o suplementos de aceite de pescado (2).

Siga leyendo y descubra lo que necesita saber como mujer embarazada sobre los omega-3 en el aceite de pescado.

¿Por qué es importante el aceite de pescado omega-3 durante el embarazo?

Los ácidos grasos omega-3 en el aceite de pescado son componentes fundamentales para el desarrollo de la retina y el cerebro de su bebé.

Estos son nutrientes esenciales para el peso al nacer de su bebé, la duración de su gestación y para ayudar a prevenir la depresión posparto (2).

Su embarazo puede ponerla en riesgo de tener una deficiencia de omega-3 porque su bebé en crecimiento también lo exige.

Esta es la razón por la cual es importante obtener los ácidos grasos de las fuentes correctas y tomar suplementos prenatales de estos ácidos grasos.

Otros beneficios para la salud de tomar aceites de pescado omega-3 pueden beneficiar no solo a usted y a su bebé, sino también a toda una generación.

En un ensayo controlado aleatorizado, la suplementación con ácidos grasos parece reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y cardíacas. (3) Evitan que se forme placa en las arterias al mantener su revestimiento suave y sin daños.

Los científicos han descubierto que los ácidos grasos omega-3 DHA y EPA también inhiben la producción de prostaglandina, una hormona que desencadena la inflamación en el cuerpo. Así que funciona más o menos como una aspirina, deteniendo el dolor y la inflamación. (4) Durante el embarazo, la prostaglandina puede estimular el trabajo de parto y causar un parto prematuro.

Algunos estudios demuestran repetidamente que las mujeres que toman omega-3 tienen un dolor menstrual más leve y son incluso más eficaces que el ibuprofeno. (5)

Es posible que su embarazo haya hecho que deje de usar algunos productos de belleza debido a los riesgos del embarazo. Le complacerá saber que se ha descubierto que los ácidos grasos como el DHA son un componente de la salud de las membranas celulares. Membranas celulares saludables significan piel, cabello y uñas saludables.

Por estas razones, los estadounidenses gastan más de mil millones de dólares al año en aceites de pescado. (6) Esta es también la razón por la cual las empresas de alimentos también agregan este omega-3 en alimentos como leche, yogur, jugo, cereal e incluso galletas y chocolates.

Omega-3 contiene tres acidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita pero no puede producir. Estos tres ácidos grasos son:

  • DHA ( Ácido docosahexaenoico )

El DHA es el ácido graso omega-3 más importante que necesita durante el embarazo.

El neurodesarrollo rápido y el desarrollo de la retina ocurren en la segunda mitad hasta el tercer trimestre de su embarazo. En este punto, la ingesta adecuada de DHA (ácido docosahexaenoico) se vuelve más importante. Este ácido graso también puede ser crucial hasta los 18 meses de vida de tu bebé (7).

Si planea amamantar, debe asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente DHA, ya que su ingesta afecta directamente la cantidad en su leche. (8)

DHA también puede ayudar a mejorar la duración de su gestación y reducir el riesgo de parto prematuro.(9)

Muchos bebés en los últimos 50 años carecen de DHA en sus fórmulas. Esta deficiencia de DHA está relacionada con el síndrome alcohólico fetal, la fibrosis quística, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad y el deterioro cognitivo (10).

En adultos, se requiere DHA para mantener la función cerebral normal y el desarrollo cognitivo.

  • EPA ( ácido eicosapentaenoico )

Debe asegurarse de que el EPA esté incluido junto con el DHA en su suplemento porque es el EPA el que mejora el transporte del DHA a la placenta. (11)

EPA, por sí solo, ha sido aprobado por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) como tratamiento para la hipertrigliceridemia. Esta condición aumenta el riesgo de enfermedad arterial coronaria.

Este ácido graso también puede ayudar a reducir:

  • inflamación celular
  • Neuroinflamación (asociada con TDAH, depresión y trauma)
  • Síntomas de la menopausia en la mujer.

También es útil para el desarrollo mental y cognitivo de su hijo.

  • TIERRA (Ácido alfa-linolénico)

Este ácido graso debe convertirse en EPA y DHA antes de que su cuerpo pueda usarlo. Sin embargo, la investigación dice que solo menos del 1% de ALA se convierte en EPA y DHA que su cuerpo puede usar.

Beneficios de la suplementación con omega-3 durante el embarazo

Entonces, ¿cómo te beneficia a ti y a tu bebé el omega-3 del aceite de pescado?

  • Su desarrollo cerebral del bebe en el útero se promueve.

La suplementación con omega-3 durante el embarazo y la lactancia mostró una función cognitiva positiva en los niños a los cuatro años de edad. (12)

  • Los omega 3 pueden desarrollar la agudeza visual de su hijo.

La investigación ha confirmado que la suplementación materna con DHA y EPA puede mejorar el desarrollo visual de su bebé. (13)

  • Los omega 3 pueden reducir el riesgo de que su hijo desarrolle asma o alergias.

Una revisión sistemática de 2011 de ensayos controlados con placebo encontró que tomar ácidos grasos omega-3 durante el embarazo puede reducir los riesgos de asma y alergias en los bebés. (14)

  • Los omega-3 pueden prevenir el parto prematuro.

Los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (LCPUFA) en omega-3 muestran que puede ayudar a reducir el riesgo de tener un parto prematuro.

Aumentar la ingesta diaria de omega-3 de cadena larga reduce el riesgo de tener un bebé prematuro:

  • Con menos de 37 semanas en un 11%
  • Con menos de 33 semanas en un 42% (15)

La prevención del parto prematuro también es una forma de reducir el riesgo de afecciones a largo plazo, como: (16)

  • Discapacidad visual
  • Retrasos del desarrollo
  • Autismo
  • Dificultades de aprendizaje
  • Su bebé puede tener una mayor peso de nacimiento .

Un estudio de 2013 publicado enEl Diario Americano de Nutrición Clínicaobservaron los hábitos dietéticos de las mujeres embarazadas. Los bebés de madres que tomaron DHA de ácidos grasos durante el embarazo pesaron más al nacer. (17)

  • Su riesgo de desarrollar preeclampsia esta reducido.

Los estudios de observación han demostrado que la preeclampsia puede estar relacionada con la deficiencia de omega-3. (18)

La preeclampsia es una complicación grave del embarazo con síntomas como presión arterial alta y daños en los sistemas de órganos como el hígado y los riñones.

  • Su riesgo de depresión también se reduce.

La deficiencia de omega-3 también puede estar relacionada con la posibilidad de que la madre tenga trastornos del estado de ánimo posparto peores y más tempranos con embarazos posteriores. (19)

  • Alto niveles de DHA en la leche materna son buenos para usted y su bebé.

Un estudio de 2010 descubrió que las madres que tomaron aceite de pescado durante la lactancia tuvieron hijos que se desempeñaron mejor en tareas de atención sostenida a los cinco años de edad. (20)

  • Los omega-3 pueden reducir los síntomas del TDAH en los niños.

Los estudios muestran que los niños con TDAH tienen niveles bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre. (21)

  • Su hijo puede tener un riesgo reducido de desarrollar enfermedades autoinmunes en la edad adulta.

Algunos estudios muestran que obtener omega-3 en el primer año de vida puede reducir el riesgo de muchas enfermedades autoinmunes de su hijo, como la diabetes tipo 1 y la esclerosis múltiple. (22)

  • Su sueño y el de su hijo podrían mejorar.

La privación del sueño puede ponerlos a usted y a su hijo en riesgo de depresión y otras enfermedades. Complementar con omega-3 puede ayudar a aumentar la duración y la calidad de su sueño. (23)

  • Reducción del riesgo de cáncer de mama.

Aunque no todos los estudios dan los mismos resultados, tomar omega-3 está relacionado con un menor riesgo de cáncer de mama en las mujeres. (24)

Dosis recomendada: ¿Cuánto necesita?

Según los NIH (Institutos Nacionales de Salud), no hay datos suficientes para determinar la cantidad diaria recomendada de omega-3 para adultos sanos o embarazadas. Se recomiendan diferentes cantidades para diferentes condiciones de salud. (25)

pan de destete dirigido por bebés

Para adultos sanos:

DHA y EPA combinados = mínimo de 250-500 mg/día (26)

ALA para hombres = 1,6 g /día

ALA para mujeres = 1,1 g/día

Para mujeres embarazadas y lactantes:

DHA = añadir 200 mg a la dosis habitual/día (27)

Para bebés y niños:

DHA y EPA combinados = 50 – 100 mg por día (28)

Durante el embarazo, el mejor consejo es que comas hasta dos porciones de pescado azul por semana o incluyas fuentes vegetarianas o veganas de omega-3 en tus comidas todos los días.

Un estudio muestra que el aceite de pescado o las pastillas pueden no ser un sustituto del consumo de pescado. Los beneficios para la salud del pescado pueden provenir de cómo los nutrientes trabajan juntos, no de forma aislada. Por ejemplo, el cuerpo absorbe mejor el DHA y el EPA del pescado que los de las pastillas. (29)

Las mejores fuentes alimenticias de omega-3

Existe una gran variedad de alimentos en los que podrías obtener ácidos grasos omega-3 y cubrir tus requerimientos diarios. Para obtener un suministro suficiente para usted y su bebé, tomar ácidos grasos omega-3 es excelente antes, durante y después del embarazo.

Comer pescado o marisco es la mejor manera de obtener ácidos grasos omega-3. Las mamás embarazadas o lactantes pueden comer de 8 a 12 onzas de pescado bajo en mercurio por semana. (30)

Sin embargo, debe tener cuidado con el contenido de mercurio, especialmente en el pescado. El mercurio se acumula en los arroyos y océanos de forma natural y debido a la contaminación. Se convierten en metilmercurio que puede ser dañino para su bebé.

Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, Safe Catch es la única marca que analiza cada atún para determinar los límites estrictos de mercurio. No recomiendan el atún no probado porque los niveles de mercurio varían en cada atún, independientemente del tamaño y el lugar de captura. (29)

Rebecca Fett, autora de Brain Health from Birth, dice:

Durante décadas, los gobiernos han estado advirtiendo a las mujeres embarazadas que el mercurio en el pescado puede dañar el cerebro de su bebé, pero ahora parece que estas advertencias pueden haber causado más daño que bien.

Esto se debe a que muchas mujeres simplemente dejaron de comer pescado cuando estaban embarazadas, lo que privó a sus bebés del importante DHA.

Los estudios ahora han revelado que la falta de grasas omega-3 es en realidad una amenaza mucho mayor para el desarrollo del cerebro que las bajas cantidades de mercurio que se encuentran en la mayoría de los pescados. (dieciséis)

Estas son las opciones de pescado más seguras para el embarazo con alto contenido de omega-3:

  • Salmón salvaje
  • sardinas silvestres
  • arenque

aquí hay otras opciones de pescados y mariscos bajos en mercurio con algo de contenido de omega-3, pero no lo suficiente para satisfacer sus necesidades diarias:

  • abadejo
  • Camarón
  • Vieiras
  • Cangrejo

Las mujeres embarazadas deben evitar los siguientes pescados debido a los niveles muy altos de mercurio:

  • Pez espada
  • Atún rojo
  • Tiburón
  • Blanquillo
  • Rey Mackerel
  • Aguja

Si no eres fanático del pescado o los mariscos, las siguientes también son buenas fuentes de ácidos grasos:

  • Algas (nori, chlorella, espirulina)
  • Semillas (semillas de chía, semillas de cáñamo, semillas de lino)
  • Aceites vegetales (aceite de cáñamo, aceite de linaza, aceite de oliva)
  • nueces
  • Frijoles (edamame, frijoles rojos)
  • Verduras de hojas verdes (coles de Bruselas, espinacas, berros, perejil, col rizada)
  • Alimentos fortificados (que se encuentran en supermercados o tiendas naturistas como huevos, leche, tortillas, pastas para untar)

Lily Nichols tiene ideas perspicaces sobre cómo obtener el ácido graso más importante DHA. Ella dice:

Puede comer todas las nueces, semillas de lino y semillas de chía que desee, pero aun así no se acercará a satisfacer las necesidades de DHA de su bebé y es probable que se agote.

Debe consumir DHA directamente para obtener suficiente.

Para aquellos que no comen pescado o mariscos, sería necesario un suplemento de DHA a base de algas (la única fuente vegetal de DHA).(31)

Si eres vegetariano, Rebecca Fett recomienda Nordic Naturals Algae Omega. (dieciséis)

Deficiencia

Algunas investigaciones indican que la deficiencia de DHA durante el embarazo está relacionada con el riesgo de tener una puntuación más baja en el neurodesarrollo infantil en los bebés. La evidencia de efectos duraderos para los niños es limitada. (32)

Los siguientes síntomas pueden ser signos de que necesita consultar a su proveedor de atención médica para controlar sus niveles de ácidos grasos omega-3. (32)

  • Problemas de cabello, piel y uñas.

Omega-3 ayuda a construir las membranas celulares. Cuando sus niveles de ácidos grasos son bajos, esto puede causar erupciones y caspa.

  • Problemas de concentración y atención.

Los bajos niveles de omega-3 pueden hacer que su memoria y concentración disminuyan.

  • alergias

El asma, la urticaria o el eczema pueden indicar niveles bajos de ácidos grasos omega-3.

  • Problemas del corazón

Los omega-3 protegen contra las enfermedades del corazón y ayudan a controlar los niveles de colesterol dañino.

  • Problemas menstruales

Los períodos abundantes con coagulación pueden aliviarse mediante la ingesta de ácidos grasos omega-3.

  • Dolor en las articulaciones y calambres en las piernas

Las propiedades antiinflamatorias de los omega-3 pueden prevenir y aliviar estos síntomas.

  • Dificultad para dormir

Aunque puede ser complicado determinar qué causa sus problemas para dormir, la deficiencia de omega-3 puede ser una posible causa.

Consideraciones de seguridad

Aunque es seguro tomar suplementos de omega-3 durante el embarazo, primero debe consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos que contengan hígado de pescado, como el aceite de hígado de bacalao. Contienen vitamina A y vitamina D, que, en dosis altas, pueden dañar a su bebé, así que asegúrese de no suplementarlas en exceso. (33)

Además, si está embarazada, no tome suplementos de aceite de pescado si tiene problemas de sangrado y tome anticoagulantes (diluyentes de la sangre).

Los ácidos grasos omega-3 se pueden consumir de forma segura hasta en 5000 mg al día. (34)

La Asociación Estadounidense del Embarazo dio consejos para elegir suplementos de aceite de pescado (35).

  • Investigar el proceso de fabricación.

Los estándares de calidad para el aceite de pescado garantizan la calidad al establecer límites máximos para las toxinas. Estos estándares de calidad incluyen el Estándar Médico Noruego, el Estándar de la Farmacopea Europea y el estándar voluntario de EE. UU. establecido por la monografía de 2006 del Consejo para la Nutrición Responsable.

  • Oler

¿Tu aceite de pescado huele a pescado? Las investigaciones muestran que los aceites de pescado tienen un olor desagradable cuando el aceite comienza a degradarse y se vuelve rancio. Por otro lado, el aceite de pescado de alta calidad no huele a pescado.

  • Gusto

Los aceites de pescado más frescos y de la más alta calidad no deberían tener ningún sabor a pescado. Evite los que tienen sabores fuertes o artificiales agregados.

También recomendaron específicamente Nordic Natural Prenatal DHA.

El aceite de krill también se ha convertido en una gran fuente de DHA y EPA. Sin embargo, los ácidos grasos del aceite de krill son estructuralmente diferentes al aceite de pescado. Esto puede tener un impacto en cómo su cuerpo usaría estos ácidos grasos. (36)

Demasiado aceite de pescado también puede presentar algunos riesgos como:

  • Diarrea

Este es uno de los efectos más comunes de tomar demasiado aceite de pescado u omega-3 debido al alto contenido de grasa. (37)

  • Reflujo ácido

Debido al alto contenido de grasa del aceite de pescado, el reflujo ácido también es un efecto secundario común si toma demasiados ácidos grasos omega-3. (38)

  • nivel alto de azúcar en la sangre

Altas dosis de omega-3 pueden estimular la producción de glucosa y pueden causar altos niveles de azúcar en la sangre a largo plazo. (39)

  • Sangrado

La hemorragia nasal y las encías sangrantes pueden ser signos de una ingesta excesiva de aceite de pescado. Un estudio mostró cómo tomar 640 mg de aceite de pescado al día durante cuatro semanas puede causar una disminución de la coagulación de la sangre en adultos sanos. (40)

  • Ataque

El alto consumo de Omega-3 puede reducir la capacidad de coagulación de la sangre y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. (41)

  • Insomnio

El aceite de pescado puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero en exceso puede empeorar los síntomas de insomnio y ansiedad en las personas con depresión.

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