Salga del mal humor rápidamente con este sencillo proceso de 4 pasos
Si estás de mal humor, puede ser difícil salir de él. Pero hay algunos pasos simples que puedes tomar para cambiar ese ceño fruncido. 1. Reconoce cómo te sientes. 2. Identifique qué podría estar causando su mal humor. 3. Haz algo para sentirte mejor. 4. Haz un plan para evitar ponerte de mal humor en el futuro. Siguiendo estos cuatro pasos, puede salir rápidamente del mal humor y volver a disfrutar de su vida.
Actualizado el 12 de octubre de 2021 6 lectura de minutos
Cada vez que te sientas triste, enojado, nervioso o fuera de control, escribe el pensamiento que subyace a tu infelicidad y pregúntate:
¿Es verdad?
¿Puedes saber absolutamente que es verdad?
No permitas que tu mente se infeste de pensamientos negativos.
-Dr. Daniel Amén, autor de Cambia tu cerebro, cambia tu vida
El mal humor y los malos días son una parte no negociable de la vida.
Nadie se les escapa.
El mal humor no es ni bueno ni malo per se.
(Tampoco los buenos humores, por cierto.)
Claro, no son divertidos de experimentar y, a menudo, pueden descarrilar todo nuestro día o incluso días.
Pueden ser frustrantes y agotar nuestra energía y salud mental.
¿Quién no sabe lo que es sentirse secuestrado por un estado de ánimo negativo que no puedes sacudirte o superar?
Tienes una pelea con tu pareja.
PMS muestra su fea cabeza.
Las hormonas del embarazo te tienen nerviosa.
O tal vez tus hijos están peleando sin parar y ni siquiera puedes hacer una cena de diez minutos sin tener que dividirla.
A menudo puede sentirse como si estuviera a merced de sus respuestas emocionales y pensamientos negativos automáticos; como si te controlaran y no hubiera nada que puedas hacer al respecto.
Pero en realidad tienes más poder del que crees durante esos momentos.
Hay cosas simples específicas que puede hacer para crear un efecto positivo frente a las emociones negativas abrumadoras.
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El mal humor puede ser informativo y transformador si estás dispuesto a cambiar un poco tu perspectiva...
El mal humor nos proporciona dos cosas:
1 – Retroalimentación sobre lo que está pasando en nuestro mundo interno.
Nuestro mundo interior está compuesto por nuestros pensamientos, recuerdos emocionales, sentimientos, creencias, percepciones y expectativas.
El mal humor es un síntoma de lo que sucede debajo de la superficie de nuestra conciencia, por lo que, si profundizamos, podemos usarlo como retroalimentación.
Los cambios de humor son como la punta del iceberg de nuestro mundo interior y podemos usarlos para descubrir áreas a las que debemos prestar atención o trabajar.
2 – Oportunidad de crecimiento.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Para que una semilla alcance su máxima expresión, debe deshacerse por completo.
El caparazón se resquebraja, su interior sale y todo cambia.
Para alguien que no entiende el crecimiento, parecería una destrucción completa.
- Cynthia Ocelli, autora
Cada momento desagradable, de confrontación o incómodo nos ofrece la oportunidad de crecer más allá de nuestras percepciones y formas de ser limitantes actuales... si elegimos aceptar la oferta.
Aunque no es fácil.
No es fácil enfrentarse a lo que nos incomoda y a poseer partes de nosotros de las que no estamos especialmente encariñados ni orgullosos.
Pero según la sabiduría yóguica, ser capaz de soportar el calor de la incomodidad es un requisito previo para lograr el dominio mental y emocional.
Uso del principio yóguico de tapas para controlar los estados de ánimo:
Tapas significa 'quemar o crear calor'.
Todo lo quemado será purificado...
Pero, ¿cómo puede efectuarse este proceso de quemazón con nuestras impurezas mentales?
Aceptando todo el dolor que nos llega, aunque la naturaleza de la mente es correr tras el placer.
De hecho, estaremos felices de recibir dolor si tenemos en cuenta sus efectos purificadores.
– Swami Satchidananda, profesor de yoga y traductor/comentarista de los Yoga Sutras de Patanjali
Practicando el principio yóguico deTapasentrenamos la mente y el cuerpo para poder soportar las molestias.
Este es un ejercicio de empoderamiento que nos entrena para familiarizarnos con nuestro mundo interior para que podamos volvernos más hábiles y seguros para transformar estados de ánimo y reacciones emocionales.
Practicamos Tapas manteniéndonos presentes con la emoción, la reacción o el estado de ánimo.
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Nos mantenemos presentes incluso cuando queremos distraernos o huir.
Es posible que ya hayas estado expuesto a este principio en la colchoneta y en la práctica de asanas: el aspecto físico del yoga.
Físicamente puedes practicar Tapas quedándote con el desafío y la incomodidad que proviene de las sensaciones corporales en las posturas.
Otro beneficio adicional de practicar Tapas en la colchoneta es la liberación de endorfinas que sigue a la actividad física intensa; esto también mantendrá el estado de ánimo bajo control.
El siguiente proceso de 4 pasos te ayudará a practicar Tapas…
Proceso de cambio de estado de ánimo de 4 pasos:
Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso.
La respiración consciente es mi ancla.
– Thich Nhat Hanh, monje budista y autor
Esto es lo que debe hacer la próxima vez que su estado de ánimo decaiga:
Paso 1–Tomar conciencia de tu respiración.
Cultivando el hábito deconciencia de la respiración diariaes tan efectivo para aquietar las ondas de la mente que incluso el mismo Buda enseñó esta práctica a los monjes.
En particular, el budista Anapanasati Sutta, también conocido como el Discurso sobre la plena conciencia de la respiración, detalla las instrucciones de Buda sobre cómo usar la respiración para cultivar la concentración y la atención plena (también conocida comorespiración anapana):
Inhalando, sé que estoy inhalando.
Exhalando, sé que estoy exhalando.
Inhalando, soy consciente de todo mi cuerpo.
Al exhalar, soy consciente de todo mi cuerpo.
Inhalando, calmo todo mi cuerpo.
Exhalando, calmo todo mi cuerpo.
Prestar atención conscientemente a nuestra respiración significa notarla y observarla sin juzgarla y sin tener la necesidad de cambiarla de ninguna manera.
Solo notando las inhalaciones y exhalaciones.
Tomando respiraciones profundas y conscientes…
Llevar la plena conciencia a la sensación y el sentimiento de la respiración que entra por las fosas nasales y sale de las fosas nasales.
Si surge un pensamiento (¡y lo hará, especialmente si estás de humor!), simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración.
¿Quieres más orientación? Sigue con nosotrosaquí.
Paso 2–Controla conscientemente la respiración.
Los sabios yóguicos saben desde hace miles de años que elalientoes el portal a través del cual podemos transformar la tensión mental/emocional mientras accedemos a un estado de calma interior y equilibrio arraigado.
Cuando la respiración divaga, la mente también es inestable.
Pero cuando la respiración se calma, la mente también se aquieta y el yogui logra una larga vida.
– El Hatha Yoga Pradipika, un texto yóguico autorizado de 500 años de antigüedad.
Tu patrón de respiración por sí solo puede decirte mucho sobre tu mundo interno.
Esto se debe a que su patrón de respiración está íntimamente ligado a su estado de ánimo.
Influye en uno, y también impactarás en el otro.
forman lo que se llamael circuito de respiración-emoción:
1- Nuestras emociones, pensamientos y estados de ánimo influyen en nuestros patrones de respiración.
La próxima vez que esté de humor, preste atención a su patrón de respiración. Probablemente notará que es corto, superficial, errático y/o rápido.
Luego observe su respiración la próxima vez que se sienta tranquilo, seguro, profundamente concentrado o a gusto. Tenga en cuenta que probablemente será más lento, más largo, uniforme y/o más profundo.
2- Nuestros patrones de respiración pueden influir en nuestro estado de ánimo.
Si comenzara a respirar rápidamente tomando respiraciones cortas y superficiales, es probable que comience a sentirse despierto y alerta, o ansioso y en guardia.
Y así, si empiezas a respirar lenta y profundamente, lo más probable es que empieces a sentirte menos inquieto y más relajado.
Prestar atención a nuestros patrones de respiración puede decirnos mucho sobre nuestro estado de ánimo.
Muchas veces ni siquiera somos conscientes de que estamos de humor hasta que algo o alguien en el exterior nos lo refleja y es solo entonces que nos damos cuenta.
Podemos estar más quietos y presentes controlando conscientemente nuestras inhalaciones y exhalaciones, y así es como nace la conciencia.
Esto también se considera el Yoga de las Emociones.
Esta es una práctica de yoga mental (sádhana).
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El verdadero yoga no solo se practica con el cuerpo;
también se practica con la respiración y con la conciencia.
Paso 3–Reconocer lo que hay.
Una vez que haya pasado algún tiempo conscientemente respirando y regulando sus inhalaciones y exhalaciones durante al menos 5 minutos, es probable que haya comenzado una cascada de reacciones corporales, como activar la respuesta de relajación de su sistema nervioso.
La respiración profunda controlada tiene el poder de ayudarnos a calmarnos.
Es en este estado más tranquilo que tenemos acceso a centros cerebrales superiores que pueden ayudarnos a cambiar emocionalmente.
Hacernos presentes con lo que estamos sintiendo y luegoetiquetarlo en voz altaen realidad puede tener un efecto terapéutico en el cerebro, fortaleciendo aún más nuestra capacidad de control emocional.
De acuerdo con un estudio de escaneo cerebral de UCLA, el mero hecho de nombrar o etiquetar nuestras emociones tiene el poder de desactivar la amígdala del cerebro, conocida como el centro emocional/de estrés, mientras activa o aumenta los centros de pensamiento superior de nuestro cerebro que ayudan con el procesamiento emocional.(1)
Así que la próxima vez que estés en medio de tu mal humor:
1. Cuida tu respiración. Siguelo.
2. Controla conscientemente tu respiración.
3. Sea amable consigo mismo.
Tratarte a ti mismo con delicadeza enviará señales de seguridad a tu mente y cuerpo.
Necesitamos sentirnos seguros para aprovechar lo que realmente estamos sintiendo.
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Sólo entonces podemos reconocer lo que sentimos.
Expresar sentimientos y emociones en el momento puede ser sanador y transformador.
También puede ser una práctica de autocuidado, que cultiva la autoestima.
Paso #4 – Libera la necesidad de superarlo… Disminuir la resistencia.
Una vez que haya identificado lo que hay, suelte la necesidad o el deseo de superarlo, cambiarlo, erradicarlo o evitarlo.
Usa tu respiración para guiarte mientras practicas Tapas y siéntate con ella, tal como es.
Prestar atención conscientemente a lo que hay significa darse cuenta y observarlo sin juzgarlo y sin tener la necesidad de cambiarlo de ninguna manera.
Solo notando
Este no es un ejercicio para la perfección, es un ejercicio para el dominio.
Cada vez que te sorprendas aferrándote a juzgar tu estado de ánimo, tus emociones o la situación, simplemente suéltalo un poco más.
Este será un juego de tocar y listo.
Esto será un flujo y reflujo entre el apego y el juicio... y luego se liberará...
Apego y juicio…
Y liberar.
Y sigue…
fuente: Dr. Joe Dispenza, Romper el hábito de ser uno mismo
Según el neurocientífico y autor Dr. Joe Dispenza, un estado de ánimo es una reacción emocional que dura de horas a días.
Si no manejamos de manera efectiva nuestro estado de ánimo, durará más que eso y eventualmente puede convertirse en un elemento más permanente de nuestra personalidad.
Es por eso que es una buena idea ser realmente bueno tomando conciencia y manejando mejor nuestro estado de ánimo.
Recuerde, cada cambio de humor o mal día es una oportunidad para el crecimiento y una mayor conexión con uno mismo.
Podemos cambiar nuestro estado de ánimo, y esto comienza con nuestra respiración...
Si recuperamos el control de nuestra respiración podemos recuperar el control de nuestro estado de ánimo.
Aquí hay una sesión de 1 minuto para ayudarlo a comenzar:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Compartir Con Tus Amigos:
