¡Consigue esos pies felices! He aquí por qué caminar es el rey de los ejercicios físicos

kali9/Getty

bocadillos de mamá mamá

Una caminata al aire libre es una de las mejores y más sencillas cosas que puede hacer por su salud. Salir a caminar puede no parecer gran cosa, pero esta actividad común y corriente tiene muchos beneficios para su bienestar emocional y físico. Después de todo, caminar es un ejercicio de atención plena en sí mismo. Si bien muchas personas equiparan cualquier forma de ejercicio con solo quemar calorías, hay muchas otras cosas a considerar. Sí, caminar quema calorías, pero también fortalece los músculos, aumenta la resistencia, es esencial para la salud del corazón y aumenta las endorfinas para sentirse bien. Caminar también puede ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios más intensa, así que si sueña con correr ese maratón, ¿adivine qué? Puede comenzar con una caminata todos los días y aumentar su resistencia. Salir a la luz del sol y al aire libre también tiene un impacto positivo en su salud mental. La investigación ha demostrado que la luz solar aumenta la serotonina y tiene un marcado efecto sobre el estado de ánimo. Ese aumento de serotonina también reduce las posibilidades de sufrir un trastorno afectivo estacional. Cuando combina esos aspectos con los beneficios físicos de caminar, tiene una gran razón para salir y moverse. Además, llevar a sus hijos a sus caminatas los ayudará a usar parte de su propia energía y los ayudará a crear hábitos saludables para el ejercicio. Si tiene curiosidad sobre el gasto calórico de las caminatas tranquilas o enérgicas, seguimos adelante y calculamos las calorías quemadas mientras camina. Échales un vistazo a continuación y lee más sobre los beneficios para la salud de caminar. Es verdaderamente el rey de todas las actividades físicas.

¿Cuántas calorías quemo caminando?

Hay muchas maneras de responder a esta pregunta porque depende de algunos factores diferentes. Depende de su propia salud física, qué tan rápido camina, si camina cuesta arriba, cuánto tiempo camina, etc. Puede quemar desde 10 calorías en una caminata hasta unos pocos cientos: la mejor manera de rastrear esto es utilizar un rastreador de actividad física.

Lo que es importante recordar cuando se trata de calorías quemadas al caminar es que estás quemando calorías porque te estás moviendo. Una caminata fácil de 15 minutos probablemente solo quemará de 15 a 50 calorías, pero una caminata diaria tiene otros beneficios para la salud.

Para un desglose más completo, seguimos adelante y calculamos las calorías de una mujer de peso promedio ( por el CDC ) se quema durante una caminata tranquila en comparación con una rápida.

Calorías quemadas caminando 2 millas por hora

• Caminata de 15 minutos: 45 calorías
• Caminata de 30 minutos: 90 calorías
• Caminata de 45 minutos: 135 calorías
• Caminata de 60 minutos: 180 calorías
• Caminata de 120 minutos: 360 calorías

Calorías quemadas caminando 3.5 millas por hora

• Caminata de 15 minutos: 70 calorías
• Caminata de 30 minutos: 138 calorías
• Caminata de 45 minutos: 207 calorías
• Caminata de 60 minutos: 276 calorías
• Caminata de 120 minutos: 533 calorías

Calorías quemadas caminando 5 millas por hora

• Caminata de 15 minutos: 133 calorías
• Caminata de 30 minutos: 267 calorías
• Caminata de 45 minutos: 400 calorías
• Caminata de 60 minutos: 533 calorías
• Caminata de 120 minutos: 1,067 calorías

¿Cuáles son los beneficios para la salud de caminar?

Claro, puede quemar calorías caminando, pero levantarse y moverse hará mucho más por su salud, especialmente si está tratando de entrar en una rutina más activa. De acuerdo con la Fundación de artritis , caminar puede ayudar a mejorar la circulación, especialmente. Aumenta el ritmo cardíaco y puede ayudar a reducir la presión arterial y, a su vez, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Caminar también ayuda a mantener saludables los músculos y las articulaciones. Cuando usa sus articulaciones y músculos, como cuando se levanta y camina, desarrolla músculos y mantiene las articulaciones lubricadas. El cartílago de las articulaciones en realidad se beneficia del movimiento, por lo que caminar todos los días lo mantendrá en buenas condiciones físicas.

Además, si desea ser más activo, comenzar con una simple caminata es una excelente manera de desarrollar una rutina de ejercicios más rigurosa. Tienes que empezar en alguna parte, no quieres sumergirte en una rutina de ejercicios que sea demasiado difícil, porque corres el riesgo de lastimarte, y caminar es el lugar ideal. Una caminata rápida de 15 a 30 minutos al día todos los días sentará las bases para una rutina de ejercicios más grande más adelante. Aumentarás la resistencia para el ejercicio que valdrá la pena en el futuro.

fórmula retirada similarc 2022

Pero no tienes que estar trabajando para nada si sales a caminar. Dar una vuelta a la manzana todos los días y no hacer nada más sigue siendo muy beneficioso para la salud. Además, el aire fresco siempre es una ventaja, al igual que alejarse del trabajo u otros factores estresantes.

¿Cómo puedo aumentar mi quema de calorías mientras camino?

Caminar es una excelente manera de quemar calorías, pero puede aumentar la apuesta y obtener un mayor entrenamiento al agregar algunos elementos.

• Establezca su ruta de caminata en una colina o pendiente.
• Caminata de velocidad. Si no puede hacerlo durante todo el entrenamiento, hágalo en intervalos.
• Agregue algo de peso a sus caminatas. Puedes usar una chaqueta con peso o incluso tu mochila.
• Haga pequeñas ráfagas de trote a lo largo de su caminata.
• Lleve a su hijo a dar un paseo. Ya sea que los esté cargando o empujando en una carriola, el peso adicional se sumará a su entrenamiento.
• Agregue algunos ejercicios a lo largo de su ruta. Cada 10 o 15 minutos haz 10 flexiones, sentadillas o estocadas. Establece un temporizador para mantenerte encaminado.
• Únase a un grupo de caminata. A veces, hacer ejercicio con otros puede desafiarlo y motivarlo a aumentar su velocidad.
• Cardio no solo significa mover las piernas. Asegúrate de que tus brazos también estén involucrados.
• Agregue un poco de música alegre a su caminata. Cuando caminas sin melodías, es más probable que te concentres en tu respiración, y aunque eso es esencial, puede hacer que te muevas al mismo ritmo. Escuchar varios ritmos y melodías puede evitar que pienses en lo cansado que estás y ayudarte a caminar más rápido. ¡Esto te ayudará a quemar aún más calorías!

Compartir Con Tus Amigos:

necesidades de la mamá posparto