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Hot Yoga durante el embarazo: por qué los estudios sugieren que debe evitarlo

Fertilidad

Si está embarazada y está considerando el yoga caliente, es posible que desee pensarlo de nuevo. Aunque el yoga generalmente se considera seguro durante el embarazo, el yoga caliente presenta algunos riesgos. Primero, el calor puede deshidratar, lo cual es peligroso tanto para usted como para su bebé. En segundo lugar, el calor puede hacer que se sienta aturdido y mareado, lo que puede provocar caídas. En tercer lugar, el calor puede relajar los músculos, lo que puede provocar dolor en las articulaciones y los músculos. Por lo tanto, si bien el yoga es generalmente seguro durante el embarazo, es mejor evitar el yoga caliente. Si está buscando hacer ejercicio durante el embarazo, pruebe una clase de ejercicios seguros para el embarazo o camine al aire libre.

Actualizado el 10 de febrero de 2021 3 lectura de minutos

Descripción general

El ejercicio regular y la actividad física generalmente se recomiendan para un embarazo saludable a menos que tenga una complicación o se considere de alto riesgo.

Hay muchas formas de ejercicio seguras para el embarazo para elegir, más sobre eso a continuación.

Se recomienda que las mujeres embarazadas con una práctica de yoga existente hagan las modificaciones necesarias para adaptarse a un bebé en crecimiento y una barriga cambiante.

El primer trimestre es un momento delicado en el que el riesgo de aborto espontáneo es mayor.

Si practica yoga caliente o yoga Bikram antes de quedar embarazada, querrá dejar de practicar tan pronto como obtenga la confirmación positiva de que está esperando.

Sigue leyendo para saber por qué no es seguro para la mayoría de las mujeres practicar yoga caliente durante el embarazo.

¿Qué es el yoga caliente?

Las clases de yoga caliente se realizan en una sala climatizada.

La temperatura ambiente suele oscilar entre 85 y 105 grados Fahrenheit.

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Bikram yoga es uno de los tipos de yoga caliente más intensos y físicamente exigentes.

Incluye una secuencia rigurosa, que incluye posturas de yoga de pie y profundas flexiones hacia atrás, giros e inversiones.

Los yoguis calientes informan que pueden estirarse y doblarse con más flexibilidad en una habitación con calefacción.

Por qué deberías evitar practicar o enseñar yoga caliente durante el embarazo

  1. El riesgo potencial de aborto espontáneo, especialmente en el primer trimestre.

Las primeras semanas de tu embarazo son delicadas y frágiles.

El cuerpo de su bebé se está formando a un ritmo rápido y el riesgo deaborto espontáneoes mayor que en el último embarazo.

No se recomiendan posturas extenuantes que impliquen torsiones profundas y el estrés físico adicional del calor extremo.

  1. Mayor riesgo de defectos del tubo neural.

La temperatura corporal de una mujer embarazada no debe aumentar hasta el punto de sobrecalentarse, ya que esto puede provocar complicaciones graves y resultados fetales adversos.

Los estudios muestran que los aumentos drásticos en la temperatura central (hipertermia), especialmente en el primer trimestre, puedenduplicar el riesgo de defectos del tubo neural como la espina bífida. (1)

Dada la investigación, la mayoría de los obstetras y ginecólogos instruyen a los pacientes para que eviten los baños con agua a más de 100 grados Fahrenheit, los jacuzzis y las saunas.

  1. Estrés en tu cuerpo, efectos adversos en el bebé.

La actividad física realizada en un ambiente cálido hace que sudes más, lo que a su vez provoca un aumento de la frecuencia cardíaca,presión arterial, disminución del volumen sanguíneo y pérdida de líquidos y electrolitos.

Todos estos factores pueden estresar a su bebé.

Hidrataciónes importante.

Asegúrese de beber muchos líquidos durante el día, especialmente después de hacer ejercicio.

  1. Riesgo de estirar demasiado y lesionar las articulaciones y el tejido conectivo.

El embarazo es una época de constantes cambios tanto en el exterior como en el interior de tu cuerpo.

Los niveles hormonales fluctúan constantemente durante el embarazo y tu cuerpo produce más hormona relaxina.

Esta hormona ayuda a relajar los músculos, ligamentos y tendones.

Este efecto relajante se centra principalmente en la zona pélvica para facilitar el parto.

La producción de relaxina comienza en el primer trimestre y alcanza su punto máximo al final del primer trimestre y el trabajo de parto.

Gracias al calor y las posturas extenuantes del hot yoga, es fácil estirarse demasiado, especialmente si eres hipermóvil.

Otras alternativas seguras para el embarazo

Sin duda, puede continuar con su práctica de yoga sin calor con algunas modificaciones.

Es una buena idea buscar la guía de un instructor de yoga con experiencia que esté certificado para enseñar.yoga prenatal.

Pueden ayudarte a adaptar tu práctica de yoga para acomodar tu barriga en crecimiento y tu cuerpo cambiante, especialmente a medida que te acercas al tercer trimestre.

Las clases de yoga prenatal pueden ser especialmente beneficiosas para tratar molestias comunes como el dolor de espalda y el dolor de ligamentos redondos.

Otras formas de ejercicio generalmente consideradas seguras durante el embarazo son:

  • Vinyasa suave con modificaciones
  • Hatha yoga con modificaciones
  • pilates
  • Hilado

* Siempre consulte con su proveedor de atención médica y busque consejo médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio durante el embarazo.

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