Cómo controlar tus emociones y reacciones con la meditación
La meditación es una gran manera de controlar tus emociones y reacciones. Te permite concentrarte en tu respiración y estar en el momento presente, lo que puede ayudarte a calmarte y ser más consciente de tus reacciones. Cuando meditas, también puedes aprender a observar tus pensamientos y emociones sin juzgar, lo que puede ayudarte a comprenderlos y controlarlos mejor.
Actualizado el 12 de mayo de 2020 5 lectura de minutos
La razón por la que las emociones son tan difíciles de manejar y tomar conciencia es porque cuando estamos en una fuerte reacción emocional por algo en nuestro entorno, siempre hay una brecha entre la forma en que las cosas parecen y la forma en que realmente son.
Cuando respondemos emocionalmente, los químicos de la emoción nos impulsan a percibir la realidad igual a ese estado emocional.
Y debido a que hay una brecha entre la apariencia de las cosas y la forma en que realmente son, por lo general vamos a decir al final de esa reacción emocional:
Nunca debí haber dicho eso... Nunca debí haber hecho eso.
Porque son esos químicos los que nos impulsan a actuar como un animal amplificado con un gran banco de memoria.
Dr. Joe Dispenza, neurocientífico y autor de 'Información para la transformación'
Las emociones fuertes son parte de la vida.
Ninguno de nosotros puede escapar de sentirlos.
Pero podemos aprender a trabajar a través de reacciones emocionales profundas e instintivas incorporando técnicas simples de atención plena.
La atención plena se define como‘prestar atención a lo que es como es con apertura, aceptación, curiosidad y sin juzgar’.
Cuanto más aprendemos a estar bien con 'lo que es como es' en el momento presente, más fácil es replantear lo que percibimos que está sucediendo.
De esta manera, el mindfulness nos entrena para:
1- tomar conciencia y reconocer lo que estamos sintiendo
2- sentirnos cómodos con él para que podamos sentarnos con él el tiempo suficiente para aprender de él.
Subiendo la Escala de Frecuencia Emocional…
Tendemos a pensar en términos de emociones positivas frente a emociones negativas, pero en realidad, ninguna emoción es buena o mala.
Las emociones son neutrales.
Son retroalimentación para nosotros sobre cómo percibimos e interactuamos con el mundo que nos rodea.
Podemos pensar en las emociones como 'energía en movimiento' (e-motion) y, por lo tanto, hay ciertas emociones que expanden nuestra energía y hay ciertas emociones que contraen nuestra energía:
mujer negra nombrada
El control emocional es un signo de inteligencia emocional.
Es necesario para la salud mental y para cultivar niveles saludables de autoestima.
Si bien no es tan fácil tomar el control de sus emociones en momentos cargados o durantemal humor, siempre puede elegir la respiración profunda como una forma de calmarse durante los desencadenantes emocionales.
fuente: Dr. Joe Dispenza, Romper el hábito de ser uno mismo
Usando la respiración como una herramienta de atención plena...
Tomando solo unos pocos intencionales, conscientesrespiraciones del vientrepuede ayudar a cambiar los pensamientos negativos, disminuir el ritmo cardíaco y liberar la tensión acumulada del cuerpo.
Piensa en tu respiración como tu mejor amiga cuando se trata de regulación emocional.
Si puede aprender a controlar su respiración en momentos de incomodidad, entonces también puede controlar las emociones.
Las reacciones emocionales están conectadas con el sistema límbico en su cerebro.
Esta parte de su cerebro conocida como el centro del miedo donde los recuerdos emocionales están vinculados a la respuesta al estrés.
La respiración profunda consciente no es solo una técnica práctica y sencilla de atención plena, también es una forma comprobada de desactivar el sistema límbico y, por lo tanto, también su respuesta al estrés y al miedo.
Modo de estrés> Modo de supervivencia> Agotado
Es mucho más difícil controlar tus emociones y reacciones cuando estás estresado y/o ansioso.
Y es aún más difícil si estáscrónicamenteestresado o ansioso.
Cuando estamos estresados, estamos hiperexcitados e hipervigilantes.
Somos reactivos.
Estamos operando desde recuerdos pasados que conducen a miedos futuros.
Los instintos primitivos se activan cuando se activa el modo de supervivencia y las reacciones instintivas ocurren con más frecuencia.
Interpretamos mal nuestro entorno y situaciones.
Sé cuán derrotado, desinflado y frustrado puede dejarte este círculo vicioso porque yo también he estado allí.
Caminando como una bomba de relojería ansiosa, explotando alrededor de los más cercanos a mí, reaccionando de forma exagerada y sumergiéndome en el 'peor de los casos' de cabeza.
Como un balde que gotea, este ciclo de respuestas emocionales reactivas conduce al agotamiento de las reservas de energía, lo que nos mantiene atrapados en una mayor reactividad.
No podemos controlar mucho sobre el entorno exterior, pero definitivamente podemos controlar lo que sucede en nuestro entorno interior.
El ambiente interior incluye nuestros pensamientos y emociones.
Podemos controlar la cantidad de energía mental y emocional que permitimos que se filtre si nos volvemos más conscientes de lo que sentimos.
La meditación como herramienta restauradora
La meditación no es para escapar de la sociedad, sino para volver a nosotros mismos y ver lo que está pasando.
Una vez que hay ver, debe haber acción.
Con atención plena, sabemos qué hacer y qué no hacer para ayudar.
– Thich Nhat Hanh, monje budista, maestro y autor
La meditación es una herramienta simple y efectiva comprobada para ayudar a restaurar y reponer su energía.
Cuando nuestras reservas de energía están llenas, podemos regularnos mejor.
Cuando nuestras reservas de energía están bajas o vacías, perdemos nuestra capacidad de autogestión y autorregulación.
Nos convertimos en esclavos reactivos en lugar de creadores conscientes.
Un estudio reciente enFronteras en la neurociencia humanaencontrado queincluso una breve meditación puede ayudar significativamente a controlar las emociones.(1)
El estudio también encontró queforzandoser conscientes no funciona.
El actualexperienciade momentos conscientes a través de la práctica de la meditación es lo que demuestra ser efectivo para regular nuestras emociones y respuestas.
Otro estudio publicado en elRevista de Psiquiatría Clínicadescubrió que la meditación basada en la atención plena parecía mejorar la reactividad al estrés y también puede tener un efecto beneficioso sobre los síntomas de ansiedad en aquellos que experimentan el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) (2)
La parte poderosa de incluso un poco de práctica regular de meditación es que te ayuda a restablecer y liberar la tensión.
Si este negocio de la meditación es nuevo para usted, comience con solo cinco minutos, dos veces al día y realmente puede ayudarlo a prepararse para:
Si no ha meditado mucho o recién está comenzando, puede sentirse intimidado por la idea de comenzar una práctica de meditación.
O podrías estar diciendo: No tengo ni idea de cómo meditar.
Al igual que con todas las cosas nuevas, hay una curva de aprendizaje y puede parecer desalentador al principio.
Es cierto que hay toneladas de diferentes estilos, categorías y tipos.
Pero no te preocupes por nada de eso ahora.
En cambio, repasemos una práctica simple y fácil de seguir que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento...
Una práctica de meditación de 5 minutos:
La meditación es el último dispositivo móvil, puede usarlo en cualquier lugar, en cualquier momento, sin molestias.
– Sharon Salzberg, profesora de meditación y autora
La belleza de la práctica que estoy a punto de mostrarte es que literalmente puedes hacerla en cualquier momento y en cualquier lugar.
Hago mi práctica de meditación matutina en el momento en que me despierto, incluso antes de levantarme de la cama.
Me siento y me aseguro de que mi espalda y mi cuello estén apoyados.
Incluso uso mi antifaz para ayudarme más a ir hacia adentro.
Vamos a empezar:
siéntate cómodamente
Con la espalda erguida y el cuello recto y apoyado.
Relaja la cara, relaja la boca, la mandíbula…
Cierra tus ojos
Y empieza a notar los sonidos a tu alrededor.
Tal vez pueda escuchar los autos que pasan, el sonido de su aire acondicionado o el canto de un pájaro cerca.
Preste atención a los sonidos y luego mueva su conciencia para seguir el ritmo de su respiración.
No intentes cambiar la respiración o alterarla de ninguna manera.
Solo nota el ascenso y descenso de tu respiración con cada inhalación y exhalación.
Si notas que surgen pensamientos, sensaciones o emociones, está bien.
Es normal.
El objetivo de la meditación no es erradicar el pensamiento.
El objetivo de la meditación es traer tu conciencia de regreso a este momento presente cada vez que te sorprendas a ti mismo a la deriva en pensamientos, emociones o sensaciones.
Cada distracción es una oportunidad para volver a tu respiración y volver a tu conciencia de este momento.
Sigue siguiendo tu respiración.
Poniendo toda tu atención en las inhalaciones y la respiración que entra...
Y exhalando… aliento saliendo.
Es así de simple.
Es fácil.
Concéntrate en tu respiración.
Permite que las sensaciones y los pensamientos sean.
Vuelve a centrarte en la respiración.
Cada retorno fortalece tu capacidad de estar aquí, ahora… en este momento.
Es en este momento donde obtendrá los beneficios de restaurar, liberar, restablecer, recuperar, reponer, regenerar y responder en lugar de reaccionar.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERENCIAS:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Compartir Con Tus Amigos:
