Cómo hacer los ejercicios de Kegel para poner el suelo pélvico en plena forma

Posparto
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Mor Shani / Unsplash

Charla real: no hablamos del suelo pélvico tanto como deberíamos. Este importante conjunto de músculos en la base de la pelvis sostiene el útero, la vejiga y el intestino (intestino grueso). La fuerza del piso pélvico es una de esas cosas en las que no piensas hasta que algo, en este caso, por lo general orinar un poco al reír, saltar, estornudar, o tosiendo - va mal.

Cuando lo piensas, el suelo pélvico tiene un trabajo increíblemente difícil y, sin embargo, la mayoría de las personas no hacen mucho (o nada en absoluto) para ayudar a fortalecerlo. Ahí es donde entran los ejercicios de Kegel. Ya sean ejercicios de Kegel posparto o tratamiento de la incontinencia urinaria, estos ejercicios internos ayudan a mantener las partes de la pelvis en su lugar. Esto es lo que debe saber sobre los ejercicios de Kegel, incluidos los beneficios y las técnicas adecuadas.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Como mencionamos, los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico, que, a su vez, sostiene la vejiga (disminuyendo las pérdidas de orina) y previene tragedias como el prolapso de órganos pélvicos (si aún no sabe qué es esto, no no haga una búsqueda de imágenes de Google si se siente aprensivo). Además de pasar por el embarazo y el parto, las personas también pueden encontrar que su piso pélvico se ha debilitado como resultado del envejecimiento, el aumento de peso o la cirugía ginecológica, según MedlinePlus .

Cómo encontrar los músculos pélvicos

Antes de comenzar con los ejercicios de Kegel reales, es importante encontrar primero los músculos correctos. Para hacer esto, finja que está tratando de evitar expulsar gases o apretar su vagina alrededor de un tampón. Salud de Harvard explica. Otro método, el cuidado de MedlinePlus, consiste en insertar un dedo en la vagina, luego contraer los músculos como si estuviera reteniendo la orina y luego soltarla. Cuando hagas esto, debes sentir que los músculos de tu vagina se contraen y se mueven hacia arriba y hacia abajo, mientras que tus muslos, glúteos y abdomen permanecen relajados.

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Cómo hacer ejercicios de Kegel

Ahora que sabe cómo se supone que deben sentirse los ejercicios de Kegel, es hora de comenzar. Esto es lo que debe hacer, según MedlinePlus:

  • Vacíe la vejiga y luego siéntese o acuéstese.
  • Respira profundamente y relaja tu cuerpo.
  • Aprieta los músculos del suelo pélvico. Mantenga apretado y cuente de 3 a 5 segundos.
  • Relaja los músculos y cuenta de 3 a 5 segundos.
  • Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).

Una vez que le hayas cogido el tranquillo, puedes hacer los ejercicios de Kegel prácticamente en cualquier lugar: mientras trabajas en tu escritorio, conduces, vas en el metro, miras televisión, haces jardinería, lo que sea.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel te ayudan a evitar orinar o hacer popó en tus pantalones. ¿Qué más quieres de ellos? Resulta que tienen otros beneficios: específicamente, los que mejoran su salud y placer sexual. De acuerdo a Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering Los ejercicios de Kegel también pueden ayudar a mejorar su salud y placer sexual al:

  • Relajar los músculos vaginales, lo que permite que la vagina esté más abierta. Esto es útil si tiene dolor durante las relaciones sexuales, los exámenes pélvicos o ambos.
  • Mejora la circulación sanguínea en la vagina y el suelo pélvico. Esto puede ayudar a aumentar la excitación sexual.
  • Haciéndote más fácil alcanzar el orgasmo.
  • Aumento de la lubricación vaginal (humedad).

¿Cómo sabes si estás haciendo los ejercicios de Kegel correctamente?

Idealmente, tomarse el tiempo para identificar los músculos correctos para usar en los ejercicios de Kegel significará que terminará haciéndolos correctamente, pero es posible que incluso después de hacerlo, algo todavía esté mal. La mayor pista de que tienes problemas con Kegel es que hacer los ejercicios te resulta doloroso. Definitivamente no deberían doler, así que si lo hacen, hable con su proveedor de atención médica para ver qué está pasando.

¿Cuánto tardan en hacer efecto los ejercicios de Kegel?

De acuerdo con la Mayo Clinic , puede esperar ver resultados como menos fugas de vejiga tan pronto como unas pocas semanas o después de varios meses, es decir, siempre que los esté haciendo correctamente. Luego, una vez que comience a notar una diferencia, es importante continuar y hacer que los ejercicios de Kegel formen parte de su programa diario de bienestar.

¿Qué es un huevo de Kegel?

También conocido como huevo yoni, un huevo kegel es una piedra lisa de forma ovalada que se introduce en la vagina. Los defensores afirman que el uso de estos huevos puede mejorar los músculos del suelo pélvico y promover la sensualidad. Sin embargo, los profesionales de la salud advierten contra el uso de huevos de Kegel.

Cualquier cuerpo extraño puede afectar negativamente la función de su vagina, lo que puede conducir a un mayor riesgo de complicaciones, dijo la OB/GYN Suchetha Kshettry, MD. Clínica Cleveland . Los peligros potenciales, como lo describe Kshettry, incluyen infecciones bacterianas y fúngicas, síndrome de shock tóxico e incluso daño a los músculos del piso pélvico. Cuando usas un huevo de yoni, no estás haciendo la secuencia de contracción, liberación y relajación que requiere el entrenamiento del suelo pélvico. Eso puede provocar espasmos musculares en el suelo pélvico.

¿Puedes excederte con los Kegels?

Los ejercicios de Kegel son una forma de ejercicio y, como cualquier ejercicio, es posible que se exceda. Su suelo pélvico es propenso a lesiones o agotamiento, al igual que cualquier otro músculo de su cuerpo. De la misma manera que puedes correr hasta desmayarte o levantar demasiadas pesas, tu suelo pélvico también tiene un límite. Demasiados ejercicios de Kegel pueden causar dolor en la vejiga, estreñimiento, pérdida de orina o dolor en el coxis, la barriga y las caderas.

¿Qué hacen los ejercicios de Kegel por los hombres?

Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios de Kegel no son solo un excelente ejercicio para las mujeres. Los hombres también pueden beneficiarse de este ejercicio. No solo fortalece los músculos del suelo pélvico, sino que también puede ayudar a mejorar su rendimiento sexual. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer las erecciones y dar a los hombres más control sobre cuándo eyacular. Este ejercicio también es una excelente manera de mejorar el flujo sanguíneo y el control de la vejiga.

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