Cómo la pandemia podría estar dañando tu suelo pélvico

Charday Penn/Getty

Durante mi examen posparto después del nacimiento de mi segundo hijo, me dijeron que tenía el piso pélvico debilitado y un prolapso rectal ( cuando su recto se desliza hacia abajo de su posición normal … ewwwwww, ¿verdad?). Mi partera me sugirió que hiciera Pilates o que viera a un terapeuta del suelo pélvico.

Bueno, la vida con dos niños pequeños sacó lo mejor de mí, y no hice ninguna de esas cosas. No estaba experimentando ningún síntoma y no pensé que realmente importara. Luego, unos cinco años después, las cosas se volvieron locas. Empecé a notar mi prolapso, porque me estaba causando presión y dolor en el recto, especialmente durante mi período. Pero lo que realmente me afectó fue cuando comencé a tener dolor durante las relaciones sexuales. ¡Oh diablos, no!

Para resumir, terminé aprendiendo todo lo que pude sobre los prolapsos rectales y el suelo pélvico. Empecé un programa de ejercicios que se enfocaba específicamente en estos problemas, me apegué a la rutina religiosamente y, en unos pocos meses, mis síntomas mejoraron. ¡Guau!

Una de las cosas que aprendí es que fortalecer el suelo pélvico y reparar los prolapsos requiere un enfoque holístico. Tu suelo pélvico —que son básicamente los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto en su lugar— pueden verse afectados por un montón de cosas, y necesitas mantener tu piso pélvico y todo lo que lo rodea fuerte y saludable para curar cosas como la diástasis rectos, suelo pélvico débil y prolapsos pélvicos.

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Por ejemplo, Hábitos como hacer fuerza al hacer caca pueden hacer que el suelo pélvico se debilite. . Levantar objetos pesados ​​y toser en exceso pueden empeorar las cosas . Ah, y ciertos ejercicios, como saltando o Abdominales , puede causar daño.

También resulta que algunas de las cosas que hemos estado haciendo gracias a la pandemia son bastante malas para nuestro suelo pélvico (¡como si necesitáramos algo más para estresarnos!). Según The Washington Post , estar sentado muchas horas frente a la computadora es realmente malo para el suelo pélvico, al igual que la ansiedad y el estrés.

como la publicación explica , sentarse durante largos períodos de tiempo frente a una computadora y, en general, ser más sedentario puede acortar y tensar los músculos del piso pélvico. No solo eso, el estrés puede hacer que se tense todo el cuerpo, incluido el suelo pélvico.

Ambas cosas juntas son malas para la salud del suelo pélvico, y los expertos le han dicho a The Post que están viendo un aumento de los casos de problemas del suelo pélvico desde que comenzó la pandemia.

La combinación de estrés y luego simplemente sentarse y no levantarse para hacer esas diferentes actividades durante su jornada laboral definitivamente parece haber contribuido a los síntomas de las personas, dice Alicia Jeffrey-Thomas, fisioterapeuta del suelo pélvico en Greater Boston Urology. El cargo .

Afortunadamente, la mayoría de nosotros ya no estamos completamente encerrados en nuestros hogares y nos estamos volviendo algo más activos. No diría que el estrés pandémico se ha ido por completo (hola, aumento invernal), pero muchos de nosotros al menos estamos viendo la luz al final del túnel pandémico.

Incluso si está sentado todo el día para trabajar (¡ese soy yo!), Hay cosas que puede hacer para mantener su piso pélvico saludable. Practicar una buena postura, cambiar de posición y tomar muchos descansos para estirarse y moverse puede ayudar. , según The Post.

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Cuando se trata de cosas del suelo pélvico, creo que es importante entender que algunas de las cosas que pensamos que son normales, especialmente aquellas de nosotras que hemos dado a luz, en realidad no lo son en absoluto. Signos de problemas del suelo pélvico incluyen pérdida de orina, estreñimiento, dolor o presión pélvica e incluso dolor en la parte baja de la espalda. Muchos de nosotros pensamos que orinar cuando estornudamos o nos reímos es solo parte de ser mamá o de envejecer, pero esta no tiene por qué ser tu realidad.

Si experimenta signos de daño en el piso pélvico: un debilitamiento del área o prolapso, debe hablar con su médico o con un terapeuta del piso pélvico. También puede buscar programas de ejercicios y ejercicios que sean seguros para esa parte de su cuerpo.

Y definitivamente considere qué hábitos diarios suyos podrían estar contribuyendo a sus síntomas, como estar sentado durante largos períodos de tiempo y experimentar un mayor estrés.

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Sobre todo, si tiene problemas con el suelo pélvico y se pregunta si vale la pena trabajar en ellos o si es algo en lo que debería invertir su tiempo, mi consejo es absolutamente sí . Creo que muchos de nosotros, especialmente las madres y mujeres ocupadas, terminamos ignorando problemas como este y no hacemos que cosas como nuestra salud y bienestar sean una prioridad.

Pero no puedes verter de una taza vacía, y mereces vivir una vida en la que te sientas fuerte y capaz... y en la que no pierdas orina cada vez que estornudas o ríes.

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