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Arreglé mi propia diástasis recti

Posparto
Cómo arreglé mi propia diástasis recti

thepoo | iStockphoto

Durante los últimos siete años, he intentado perder la grasa de bebé de mi primer embarazo. He subido y bajado de peso alcanzando números de báscula deseables, pero luego volví a subir a esos números menos que halagadores y todo el tiempo, sin importar lo que hiciera, mi barriga todavía se veía embarazada. Hubo días en los que me sentí como si estuviera vistiendo una pelota de playa porque mis camisas se subían y mis pantalones se bajaban. Este era un AF molesto.

Resulta que tuve algo llamado diástasis de los rectos , que es una condición en la que la pared abdominal se separa dejando un espacio. La diástasis de recto no solo provoca esas preguntas incómodas (¿estás embarazada?), Sino que también contribuye, o incluso a veces provoca, esa otra cosa incómoda: orinar cuando estornuda. Esta condición se puede solucionar con ejercicios suaves, fisioterapia y, en algunos casos, cirugía correctiva.



Para averiguar si tenía ese espacio, simplemente me acosté con las rodillas hacia arriba y los pies en el suelo. Con un brazo detrás de mi cabeza y levantando mi cabeza lo suficiente para hacer que mis abdominales se flexionen, tomé mi otra mano y comencé con un dedo, presioné suavemente en la línea media ligeramente por encima de mi ombligo. Fue entonces cuando sentí la brecha y pude saber exactamente qué tan mal estaba. Mi espacio era de dos dedos de ancho cuando me probé por primera vez. Después de 12 semanas de movimientos suaves, mi espacio se reduce a un dedo de ancho.

La curación es lenta.

nombres femeninos que solían ser masculinos

Aquí hay un video que vi para ayudarme a descubrir cómo hacer una prueba de diástasis de recto:

Una vez que me di cuenta de que tenía un problema con mi pared abdominal y lo que era, pude investigar un poco para aprender cómo curarlo. Inmediatamente dejé de levantar pesas por encima de mi cabeza, hacer abdominales, planchas y cualquier movimiento de entrenamiento que requiriera levantar ambos pies del piso o tensar mis abdominales.

Cuando me levanté de la cama por la mañana, aprendí cómo acostumbrarme a rodar sobre mi costado y levantarme de lado en lugar de hacia arriba, de esta manera le di a mis abdominales un poco de descanso sin dejar de involucrarlos.

Comencé a prestar mucha atención a mi postura, asegurándome de que en todo momento me sentaba o me mantenía erguido y tiraba de mi ombligo hacia mi columna para ayudar a volver a involucrar mis músculos abdominales de una manera suave pero efectiva.

Por la noche hice prensas de pared parándome frente a una pared con las manos extendidas y los pies separados a la altura de las caderas, e hice lo que parecían flexiones contra la pared. Ciertamente no sentían que estuviera haciendo mucho, pero de hecho, esto estaba ayudando a reducir mi brecha. Agregue a este régimen suave caminar (10,000 pasos al día era el objetivo) y sentadillas, levantamientos pélvicos y estiramientos suaves y estaba en camino de curar mi sección media.

Mi brecha es notablemente más pequeña y, como resultado, mi vientre ha comenzado a aplanarse (finalmente), pero todavía tengo más trabajo que hacer y necesito más tiempo para sanar. Si bien puede ser enriquecedor aceptar nuestros cuerpos posparto como hermosos en lugar de defectuosos, es importante saber cuándo algo está potencialmente mal. También es enriquecedor aprender a cambiarlos. Me siento más fuerte, con más confianza en mi piel, y eso casi no tiene precio.

(Pregúntele a su médico qué es lo adecuado para usted antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios. Obviamente).