Si aplazar las cosas hasta el último minuto es un problema para usted, el efecto Zeigarnik podría ayudar
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Tengo una enorme lista de cosas por hacer. Tal vez tú también. (Seamos realistas, definitivamente tú también. Crianza de los hijos en 2021 es una gran lista de tareas pendientes).
Algunas de las cosas en mi lista de tareas pendientes son tareas pendientes a largo plazo, cosas que necesito hacer eventualmente. Se transfieren de una lista de tareas a una lista de tareas. A veces los miro cuando tengo un momento libre, me digo a mí mismo que debo abordar esto ahora para quitarlo del camino, y luego no lo hago.
El elemento se encuentra en la lista de tareas pendientes hasta que ya no es a largo plazo, sino un elemento que se debe hacer ahora mismo o de lo contrario. Hasta que sea una lucha antes de pagar un cargo por mora, un artículo vencido, que debería haber hecho cuando tuve tiempo.
Su dilación al norte th grado, y la mayoría de nosotros somos culpables de ello de una forma u otra.
Pero, ¿qué pasaría si hubiera una manera fácil de dejar de procrastinar: engañar a su cerebro para que actúe en lugar de estancarse?
Introduzca el efecto Zeigarnik
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El efecto Zeigarnik es un fenómeno psicológico que describe una tendencia a recordar tareas o eventos interrumpidos o incompletos más fácilmente que las tareas que se han completado, según buenaterapia . Es la idea de que es más probable que te pongas a trabajar en una tarea que ha sido interrumpida en lugar de una tarea que ni siquiera has comenzado porque la tarea interrumpida seguirá entrometiéndose en tus pensamientos.
Para activar el efecto Zeigarnik, debe comenzar la tarea que está posponiendo de alguna manera pequeña. Si tiene un ensayo, escriba la primera línea, incluso si termina eliminando esa línea de su trabajo. Si tiene que limpiar el refrigerador, deseche un recipiente con las sobras que no se hayan comido (nunca se comerán). Un informe: abre una pestaña del navegador. Cualquier cosa, siempre y cuando sea un comienzo para la tarea.
El efecto Zeigarnik sugiere que este pequeño comienzo ahora hará que su cerebro le envíe pulsos mentales llevándote a terminar lo que empezaste debido a la razón subyacente tensión cognitiva creado. La tensión cognitiva ayuda a mantener la tarea al frente de sus pensamientos. Una vez que se resuelve la tensión, porque la tarea ha terminado, los pensamientos se detienen.
Realmente habla de esta idea de que nuestra atención se centra en lo que está a medio terminar, incluso lo que es negativo y lo que está deshecho, psiquiatra Samantha Boardman, M.D., autora de Vitalidad diaria , dijo mentecuerpoverde sobre el podcast de mente-cuerpo-verde .
El efecto Zeigarnik en la vida real
El efecto Zeigarnik está a nuestro alrededor. Los teasers en los titulares, los momentos de suspenso en los programas de televisión, las misiones en curso en los videojuegos son ejemplos.
El efecto Zeigarnik fue notado por primera vez por la psiquiatra y psicóloga rusa Bluma Wulfovna Zeigarnik. Se dio cuenta de que los meseros en un café concurrido no tenían problemas para recordar pedidos complicados mientras servían activamente una mesa, pero en el momento en que se pagaban los cheques, los meseros olvidaban detalles específicos de esos mismos pedidos.
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en un serie de experimentos con niños , Zeigarnik replicó lo que había notado. Pidió a 138 niños que completaran una serie de tareas sencillas. Ella los interrumpió después de que habían completado la mitad de las tareas. Después de una hora, 110 de los 138 niños recordaban mejor las tareas interrumpidas. Un experimento similar en adultos confirmó los resultados. El 90 por ciento de los adultos recordaba mejor las tareas interrumpidas que las completadas.
La motivación también importa
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Para los procrastinadores que tienden a posponer hacer algo hasta que se siente estresado por no hacerlo (incluida la empresa actual), el efecto Zeigarnik es una forma de hackear su cerebro, para detener la tendencia a procrastinar.
Por supuesto, no es una garantía.
Si bien el estudio original de Zeigarnik se reprodujo con éxito, otros estudios han no pudo confirmar su validez. Una variedad de factores pueden afectar qué tan bien funciona el Efecto Zeigarnik para la procrastinación. Los investigadores han encontrado que, en particular, motivación puede afectar la probabilidad de que las personas regresen a una tarea después de haber sido interrumpidas. Un estudio encontró que de aquellos que fueron interrumpidos durante una tarea, más estaban motivados para continuar si [pensaban] que estaban cerca de terminar.
También siempre existe la posibilidad de que esos pings mentales no sean beneficiosos. Para algunos, las tareas sin terminar pueden hacer que se sientan más ansiosos. Claro, tu tarea inconclusa está en tu mente, y sí, tal vez eso te impulse a terminarla ya, pero cada ping mental podría ser otra muesca en un aumento del nivel de estrés . Ninguno de nosotros necesita más estrés.
Además, no hay duda de que hay un límite en la cantidad de tareas inconclusas que puede tener en cualquier momento antes de que se sobrecargue el sistema, pero tal vez solo soy yo. Traté de piratear mi cerebro usando este método y, en general, terminé con unas pocas docenas de falsos comienzos, una docena de pestañas del navegador y documentos de Word abiertos, y mucha ansiedad.
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Resulta que, como con tantos trucos mentales o trucos de la vida, solo funcionan si funcionan para ti. Lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Pero si, para usted, comenzar una tarea es un paso para asegurarse de completarla, entonces vale la pena probar el Efecto Zeigarnik.
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