Si se siente enojado en estos días, no está solo: aquí le explicamos cómo lidiar

Salud Mental
León rugiendo

Don Baird / Getty

Voy a ser brutalmente honesto con todos ustedes ahora mismo. He estado evitando activamente la tarea de escribir sobre mi enojo.

No es por no sentirlo. Esta locura de un año ha producido una abrumadora cantidad de evidencia que demuestra que mi irritación en curso está justificada e inevitable. Estoy tan por encima de la gran cantidad de razones que pusieron mi enfado en la velocidad de la deformación que los he estado empujando a todos en una esquina trasera aleatoria por un tiempo. De hecho, he estado haciendo esto con casi todas las emociones complejas, y las razones para ello, que sigo experimentando.

Fácilmente podría culpar a mi rebelión interior de no sentir apropiadamente todos mis sentimientos en el implacable malabarismo de la crianza pandémica mientras lucho por seguir siendo una madre que trabaja desde casa, un ama de llaves eterna, un cortador de uñas pequeñas y un inventario familiar residente. También podría culpar a esta desagradable pandemia, a nuestro presidente imprudente, QAnon, a los imbéciles sin máscara, al cierre de negocios y escuelas, a todo de Tucker Carlson, a la sensación de aislamiento, y al racismo y la brutalidad policial desenfrenados en nuestro país. Podría seguir y seguir, y me encantaría, pero hay una capa mucho más profunda e insidiosa en esta cebolla anecdótica.

El órgano generalmente confiable de tres libras que reside dentro de mi cabeza no solo ha renunciado a procesar las catástrofes de este año, sino que también está rechazando agresivamente el deseo de resolver problemas, ser responsable, tomar decisiones básicas, participar en la autogestión. cuidado, o escudriñar mis sentimientos. Así que la idea de tratar de hacer el trabajo necesario para comprender y hacer las paces con mi enojo es, sorpresa, sorpresa, solo me enoja más.Estoy revisada y más cocida que un pavo de Acción de Gracias, eso es seguro. Pero de alguna manera en medio del brumoso caos interno, entiendo por qué ya no tengo el ancho de banda para presentarme a cosas importantes. Porque es casi imposible presentarse a algo cuando estás más agotado emocional, mental y físicamente de lo que nunca has estado en toda tu vida.

Básicamente, me estoy ejecutando con los humos de mamá pandémica enojada. Y todos sabemos lo peligroso que es eso.

Afortunadamente, mi cerebro de madre desgastado no tiene que mirar demasiado lejos hoy por razones para dejar de evitar la realidad de la ira de 2020 y simplemente enfrentarla de frente. La semana pasada, mi dulce y generoso esposo desapareció por completo en las escaleras en un ataque de gritos, maldijo a nuestros gatos como si estuviera arrojándolos torpemente en una batalla de rap, e impulsó un rollo de papel toalla vacío a través de la habitación con un ridícula venganza. Como es de esperar, no es el único que se ha desmoronado bajo la presión. Yo también he sucumbido a las punzadas de la ira al patear deliberadamente mi teléfono en la alfombra de nuestra sala de estar, comer donas rápidamente y descargar mi frustración en un utensilio de plástico cuando se me resbaló de las manos durante la limpieza de la cena. Digamos que se perdió el tenedor.

Sé que muchos de ustedes probablemente estén haciendo una mueca de dolor y pensando lo mismo en este momento. Lo más probable es que esté tan cansado y enojado - y cansado de estar enojado - como soy yo.Entonces, ¿cómo contamos con nuestras frustraciones internas mientras enfrentamos un invierno oscuro de restricciones, incógnitas aterradoras y nuestra seguridad y comodidad básicas están comprometidas a diario? Y más aún, ¿cómo aprendemos a trabajar con nuestro enojo para no volvernos hostiles o violentos con quienes nos rodean?

La respuesta no es fácil. Pero vale la pena apuntarlo.

En primer lugar, la validación es la clave para desbloquear su paz interior. Tienes que empezar justo donde estás con la ira que se presenta en un momento dado. Está bien experimentar esta poderosa emoción, y voluntad pase, si puede reunir el coraje para darle el espacio para existir y tratar de escuchar por qué está haciendo tanto ruido. A veces, puede sentirse impotente ante sus circunstancias y enojarse le da una apariencia de control. Tal vez esté molesto con la rutina diaria de la vida redundante de quedarse en casa y su juego de la fiebre de la cabaña es frustrantemente fuerte. Es posible que se haya cruzado un límite que usted aprecia, o puede que haya una necesidad insatisfecha para usted. O quizás en realidad estás experimentando una emoción completamente diferente , como la ansiedad o el miedo, y está moviendo los hilos del enojo.

Sea lo que sea, permitir que la exasperación esté ahí sin juzgar te ayudará a navegar cómo relacionarte con ella.

Después de la validación viene algo sofisticado llamado darte un puto descanso. Tenemos que darnos cuenta de que experimentar la ira es una cosa, pero aceptarla y aprender a trabajar con ella es un juego de pelota completamente diferente. Dado que a muchos de nosotros simplemente no nos enseñaron cómo regular nuestras emociones cuando éramos niños, ¿por qué diablos nos presionamos tanto para saber de alguna manera mágicamente el secreto de hacerlo como adultos? Es muy beneficioso dejar de operar con rabia desenfrenada o reprimida, especialmente para los pequeños humanos de nuestra casa. Tomarse el tiempo para modelar a sus hijos cómo aceptar y superar la ira - sin desatarlo sobre ellos - les enseñará exactamente qué hacer cuando lo sientan también. Aún más crítico, les mostrará cómo no infligir una ira ardiente inmerecidamente sobre los demás cuando sientan que las frustraciones suben a la superficie. Para que nuestros hijos crezcan sabiendo que todos sus sentimientos son seguros para expresar, debemos comenzar a ser lo suficientemente abiertos, dispuestos y empáticos para aprender a ofrecer esa misma seguridad a nuestras propias emociones.

Ahora que le ha dado a su ira un poco de tierna y amorosa compasión, busque un espacio seguro para que siga su curso. Piénselo de esta manera: si una casa se incendia, ¿tiene sentido que se quede adentro? ¿O apagar el fuego con más fuego? Por supuesto que no. Nos estamos distanciando socialmente este año, por lo que también podrías utilizar esta práctica cuando te dirijas a Fury Town e inconscientemente lleves a tu familia contigo. Literalmente, sal de cualquier espacio en el que te encuentres, encuentra un lugar tranquilo y vacío y espera a que pase. Llora en un armario como si nadie estuviera mirando. Grita en la almohada de tu dormitorio hasta que te aburras de gritar. Respire tan profundamente como lo haría si hubiera un plato de galletas recién horneadas justo debajo de su nariz. Pon a tus hijos frente al televisor por un rato y suda con Heart's Barracuda en la habitación de al lado.

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También puede escribir todas sus frustraciones en el momento, sin importar cuán ridículas o menores le parezcan más tarde, para que pueda reírse de todo el alboroto una vez que haya terminado o simplemente mantener una empatía continua por lo que sea importante. tanto para ti en ese caso. O podrías hacer lo que a mis amigos y a mí nos gusta llamar un frenesí de sentimientos: es donde le envías un mensaje de voz a alguien en quien confías y te deshaces de los pensamientos desordenados que estén conectados con tu festival de la rabia en la comodidad de una zona libre de juicios de BFF, y extiendes la misma oferta para esa persona increíble cada vez que están luchando.

Es más que obvio que los tiempos que vivimos son categóricamente angustiantes. Si bien esta realidad puede parecer tan jodidamente pesada de reconocer, también puede ser un poderoso catalizador para comenzar a dejar ir cualquier cosa que lo mantenga sumido en la ira. Cuando todo lo que parece sentir es una irritación constante por la pequeña mierda, esa es una gran llamada de atención para decidir por ti mismo si necesitas preocuparte por algo de esa mierda en primer lugar. Deje ir todo lo que no puede controlar en este momento, para que pueda concentrarse en lo que está a su alcance para administrar y cuidar. Dado que la ira perpetua puede provenir de necesidades pasadas o no satisfechas actualmente, volver a lo básico de la vida y decir paz a cualquier cosa extraña podría ser lo que se necesita para suavizar el golpe de las agravaciones relacionadas con la pandemia.

Dejar ir puede significar cambiar sus prioridades temporales y aflojar su control sobre los objetivos que tenía antes de los tiempos de corona. Puede parecer que se reducen las expectativas y los estándares domésticos específicos para su pareja, sus hijos y, lo que es más importante, para usted. Puede reducir su extensa lista de tareas pendientes y, en su lugar, celebrar cada vez que recuerde hacer cosas como tomar una ducha. Usted puede apoyarse en una línea directa de crisis cuando no puede soportar el peso de todo por su cuenta, o abrirse a la terapia y la medicación como lo hice el año pasado. O, mi favorito personal, es posible que desee establecer límites más fuertes para el comportamiento que tolerará y no tolerará de familiares y amigos que son A) racistas, B) que no se toman esta pandemia en serio, o C) ambos .

Y no olvidemos la opción absolutamente maravillosa de dejar ir las redes sociales y las noticias llenas de ansiedad durante un día o más.

Un último consejo: si su enojo es específico por las travesuras infundadas y persistentes de fraude electoral de Donald Trump o el horrible racismo sistémico que impregna nuestra sociedad, puede tomar algunos pasos simples para hacer algo al respecto. Contribuya a una página de recaudación de fondos de una persona o familia negra. Apoyar las empresas de propiedad de negros, propiedad de POC y propiedad de indígenas. Firma peticiones. Escuchar o leer un libro escrito por un autor negro. Haga llamadas rápidas a legisladores y líderes. Tomar estas pequeñas pero poderosas acciones a lo largo del tiempo es el efecto dominó que necesitamos para que ocurra el cambio en este país. Y, hablando por experiencia personal, se siente jodidamente increíble.

En pocas palabras, la ira que estamos experimentando en este momento es tan universal como única para nosotros individualmente. No estamos solos en eso. Podemos pedir ayuda de cualquier manera que esté disponible y no escondernos pensando que tenemos que lidiar con eso solos.Tampoco necesita silenciar completamente su fuego, ni es necesario que salpique a todos los que le rodean al máximo volumen. Simplemente encuentre ese punto medio y escuche realmente lo que hay adentro. Si nunca le enseñaron a escuchar en primer lugar, lo cual está totalmente bien, existen recursos increíbles que pueden ayudarlo a aprender. Llama a alguien que amas o concertar una cita con un consejero . O siempre puedes marcar una línea directa gratuita de salud mental y consulte la extensa (¡y gratuita!) información sobre salud mental en nosotros .

Reconocer que todos estamos lidiando con una sobreabundancia potencial de ira y enseñarnos nuevas formas de lidiar con ella puede parecer un dolor enorme en el trasero, pero es la única forma en que vamos a sobrevivir a esta mierda. Además de llevar máscaras, lavarnos las manos, distanciarnos socialmente y escuchar a los científicos, claro.

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