Es hora de echar un vistazo más de cerca al agotamiento

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Probablemente hayas oído hablar del agotamiento. Ocurre cuando las personas se sienten sobrecargadas de trabajo o abrumadas. Es una respuesta física, emocional y mental al estrés. El agotamiento puede ser causado por numerosos factores: las personas pueden experimentar agotamiento parental, agotamiento social, agotamiento ocupacional y/o agotamiento médico. Pueden sentirse sobrecargados por su trabajo, su vida o sus relaciones, y el agotamiento puede variar en gravedad.

Algunas personas con agotamiento continúan apareciendo para trabajar y aprovechan sus luchas internas, ray sadun , un especialista en recuperación de adicciones y salud mental con sede en Londres, le dice a Scary Mommy. Sin embargo, otros no pueden hacer nada hasta que sanan. Literal y físicamente se descomponen.

Pero, ¿qué es el agotamiento, realmente? Desde habilidades de afrontamiento hasta señales de advertencia, aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre esta condición psicológica (y fisiológica) común.

¿Qué es el agotamiento?

Si bien el término agotamiento es relativamente nuevo (los orígenes de la frase se remontan a 1974), la condición no lo es. El agotamiento es un fenómeno que ocurre cuando hemos agotado toda nuestra energía física y mental y nos sentimos completamente abrumados, explica Sadoun. Es muy común que los padres experimenten agotamiento, ya que a menudo tienen que hacer malabarismos con muchas responsabilidades diferentes. Sin embargo, todos son susceptibles al agotamiento, particularmente aquellos en países industrializados que promueven la 'cultura del ajetreo'.

Cuales son los signos y síntomas?

Los signos y síntomas del agotamiento varían de una persona a otra y de una situación a otra. Sin embargo, el agotamiento puede causar síntomas físicos, emocionales y psicológicos. Las personas que experimentan agotamiento, por ejemplo, pueden tener dolores de cabeza o de estómago frecuentes. También se pueden producir molestias intestinales. Pueden volverse irritables y/o darse cuenta de que se enojan rápidamente. Un mal genio suele ser una señal de que algo anda mal. Y es probable que las personas que experimentan agotamiento estén lidiando con cierto nivel de agotamiento. La fatiga es un síntoma común del agotamiento.

Otros signos y síntomas del agotamiento incluyen:

• Sentirse impotente, desesperanzado y/o experimentar dudas sobre sí mismo.
• Dolores de cabeza, dolor de cuello y dolores musculares
• Pérdida de motivación
• Cambios en el apetito o en los hábitos de sueño
• Desapego, o sentirse solo en el mundo
• Irritabilidad
• Una sensación general de inestabilidad.
• Comportamientos de aislamiento

¿Cuáles son los factores de riesgo del agotamiento?

Todo el mundo está en riesgo de agotamiento. Es un hecho. Sin embargo, algunos factores pueden hacerlo más propenso o propenso al agotamiento que otros. Según un informe de 2018 de Gallup , el agotamiento de los empleados tiene cinco causas principales:

• Presiones de tiempo. Los plazos irrazonables y las largas horas de trabajo pueden aumentar el riesgo de que una persona experimente agotamiento, especialmente si siente que no tiene suficiente tiempo para hacer su trabajo.
• Falta de comunicación y apoyo. Si bien puede no parecerlo, tener un gerente de apoyo puede hacer o deshacer su trabajo. Los empleados que se sienten fuertemente apoyados por su gerente tienen un 70 por ciento menos de probabilidades de experimentar agotamiento de manera regular.
• Trato injusto. Cuando las personas sienten que están siendo tratadas injustamente, debido a favoritismo, discriminación u otros problemas, tienen 2,3 veces más probabilidades de experimentar un alto nivel de agotamiento.
• Carga de trabajo inmanejable . Cuando la carga de trabajo de uno se siente inmanejable, la desesperanza no solo existe, persiste. Y esto, combinado con el estrés y el agotamiento, puede llevar rápidamente al agotamiento.
• Falta de claridad de roles. ¿Sabe lo que se requiere de usted, es decir, conoce los parámetros y expectativas de su trabajo? Si es así, no estás solo. Según un reciente Informe sobre el estado del lugar de trabajo estadounidense , solo el 60% de los trabajadores saben lo que se espera de ellos. Esto significa que 4 de cada 10 personas no están seguras de lo que se requiere por, de y para su trabajo. Y la incertidumbre puede generar frustración, agotamiento y, en última instancia, agotamiento.

Los factores de riesgo para el agotamiento no ocupacional incluyen:

• Inestabilidad financiera
• Cuidado, particularmente el cuidado de un padre anciano o un niño pequeño
• Tener un horario académico riguroso.
• Problemas de pareja
• Falta de cuidado de niños y/o apoyo de los padres

¿Cómo se trata el agotamiento?

Si bien el mejor curso de tratamiento para el agotamiento dependerá de la causa (el agotamiento relacionado con el trabajo, por ejemplo, puede manejarse con una mejor comunicación y límites, mientras que el agotamiento de los padres puede manejarse con sueño y apoyo), hay cosas que todos (y cualquiera) pueden hacer para hacer frente.

Si ya estás experimentando agotamiento, hay formas de superarlo y salir del otro lado sintiéndote bien descansado, Sadoun le dice a Scary Mommy. Recomendaría quitarse la presión de encima tanto como pueda. Hay algunas responsabilidades que no puedes ignorar, como el cuidado de tus hijos, pero no tengas miedo de dejar pasar otras cosas por un tiempo. Por ejemplo, si te ofrecen un nuevo proyecto en el trabajo, recházalo a favor de descansar más. Esto te hará más productivo a largo plazo, ya que eventualmente tendrás más energía y motivación si te permites descansar.

Hacer que el ejercicio forme parte de su rutina diaria también puede ayudar, especialmente porque el ejercicio aumenta la energía y reduce el estrés, y practicar tanto la atención plena como la gratitud pueden ayudarlo a permanecer en el momento. Practicar la autocompasión también es clave.

Recuérdese que no tiene que ser perfecto y que está bien necesitar un descanso, un artículo sobre los estados de Healthline . Concédete... amor y apoyo... [y sé que] al final, todo lo que puedes hacer es dar lo mejor de ti con las fortalezas que tienes. Pero le resultará más fácil usar esas fortalezas cuando no se está quedando sin energía.

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