La atención plena no es brujería: es ciencia y ayuda a los niños a dormir mejor

Mamá aterradora y Ridofranz/Getty

El otoño pasado, cuando mis hijas iniciaron sesión en sus aulas de Google, no tenía idea de cómo resultaría todo esto. Quiero decir, podría ayudarlos con su lectura y escritura. estaba a punto de ser súper interesante para ver cómo se veía el gimnasio de forma remota. ¿Pero atención plena? ¿Meditación? Eh, yo soy más de un na-mah-quédate en la cama tipo de mamá.

Todos los días, volvían a estar en línea después del recreo, sus maestros practicaban algún tipo de atención plena o ejercicios de respiración para calmarse y reenfocarse antes de reanudar la clase. Honestamente, no estaba seguro de cuán efectivo sería realmente. Quiero decir, a veces ni siquiera puedo hacer que mi hijo de seis años cuente hasta 20 para jugar al escondite. No fue hasta que mis hijas descubrieron la flor que respira (claramente no tengo idea del término técnico) en mi reloj Apple que me di cuenta de cuánto disfrutaban de este tipo de rutina relajante. Si nunca lo ha visto, es un pequeño gráfico similar a una flor que se expande y se contrae con cada inhalación y exhalación a medida que cronometra cada respiración, llamando la atención sobre sus patrones de respiración.

Todas las noches, antes de acostarnos, cuando nos estamos preparando para la noche, nos tomamos un minuto para un ejercicio de respiración guiado, cortesía de mi reloj. Bastante loco, no es nada que les pedí que hicieran. Pero estoy muy contento de que estén dispuestos a hacerlo. Los calma, los centra y, me atrevo a decir, los ayuda a conciliar el sueño.

¿Qué brujería es esta, podrías preguntar? Mejor que la brujería - es ciencia Investiga desde Medicina de Stanford apoya esto: los niños que aprendieron técnicas como la respiración profunda y el yoga durmieron más y mejor.

Quiero decir, tiene sentido. La respiración profunda fomenta el alivio del estrés. Permitir que nuestros hijos se concentren en su respiración, llenen sus pulmones y se concentren en lo que están haciendo en el momento presente puede alentarlos a dejar de lado otras pequeñas cosas que pueden estar molestándolos. Solo porque nuestros hijos pueden ser pequeños, todavía pueden tener grandes preocupaciones.

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Imágenes de personas/Getty

Mi hija mayor ha heredado muchos de mis comportamientos ansiosos. Incorporar la atención plena antes de acostarse es la parte más importante de su rutina que nunca supe que necesitábamos. A menudo, especialmente durante el año escolar, la encontraba moviéndose nerviosamente a la hora de acostarse. Cuando le preguntaba qué le pasaba, no decía nada o, la mayoría de las veces, se lanzaba a una larga lista de cosas que tenía en mente.

¿Entregó su tarea? Que ya revisó dos veces desde que se desconectó. ¿Leyó los capítulos correctos en su libro de clase? Cariño, ya has leído todo el libro. ¿Mañana es un día de espíritu? Niño, te despiertas al amanecer. Hay mucho tiempo para verificar dos veces antes de iniciar sesión. Después de haber respondido la letanía de preguntas, me agarra del brazo, cambia la esfera del reloj para que respire y presiona el botón de inicio.

Las primeras respiraciones son cortas y luego cerramos los ojos. Largas vibraciones nos guían para inhalar profundamente y luego exhalar. Siempre tengo curiosidad por ver cuánto baja mi frecuencia cardíaca después de tomar estos momentos, pero la mejor parte es ver a mi hija relajarse visiblemente. La atención plena como esta no solo es buena a la hora de acostarse. Es una habilidad de afrontamiento beneficiosa para que los niños la aprendan y la lleven consigo en la preadolescencia, la adolescencia, la edad adulta y más allá.

Me alegro de que la escuela de mis hijos haya decidido hacer de la atención plena parte de su plan de estudios. He visto a mi hija menor respirar con el vientre cuando se siente frustrada practicando su escritura. Nunca había oído hablar de eso hasta que un día le pregunté qué estaba haciendo. Explicó que se pone la mano en el vientre y respira profundamente, sintiendo que su barriga se expande y se contrae.

Gracias a su experiencia en 4K y jardín de infantes, la atención plena es algo natural para ella. Estoy agradecida porque, literalmente, conozco a demasiados adultos que ni siquiera son tan conscientes de sí mismos. Ella entiende por qué la hace sentir tranquila y sabe que es una herramienta disponible para ayudarla a sentirse mejor.

Quiero decir, no me malinterpreten, solo tiene seis años y medio. Por supuesto, todavía hay muchos colapsos épicos. Pero dado que la atención plena se ha convertido en parte de nuestro programa programado regularmente, hay más soplos y resoplidos leves que arrojarse dramáticamente sobre el objeto estacionario más cercano.

Acomodarse antes de acostarse o superar sentimientos desagradables puede ser difícil para todos, pero especialmente para los niños. De verdad, estos minions corren como conejitos Energizer incluso cuando les doy de comer todas las verduras y nada de azúcar. Gente pequeña, me vendría bien algo de eso. ¿Cómo diablos tienes esa energía, sin cafeína?

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Mientras tanto, si puede, introduzca solo unos minutos de atención plena, yoga u otras técnicas de relajación en la vida cotidiana de sus hijos. A la larga, les ayudará a regular sus sentimientos, a reconocer qué desencadena las emociones negativas y a brindarles un sueño más prolongado y de mejor calidad.

Ahora permítanme descansar, relajarme y hacer un perro boca abajo sobre una pila de almohadas. Porque a esta mamá le vendría bien un poco de diario, atención plena y meditación, tomando una lección de mis pequeños.

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