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Mi consejo sobre la lactancia materna durante la dieta cetogénica (como IBCLC)

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Scary Mommy, Unsplash, Pixabay y FreeImages

La dieta cetogénica ha estado de moda durante algunos años, y eso no parece estar disminuyendo. Si no está familiarizado con ella, la dieta cetogénica es básicamente una dieta baja en carbohidratos hasta el extremo. Es una dieta basada principalmente en proteínas y grasas, con muy pocos carbohidratos permitidos.

Sin embargo, no es solo el pan lo que sale. De acuerdo a Healthline , prácticamente no se le permite ninguna fruta además de las bayas, y todas las verduras con almidón están prohibidas, incluidas las batatas y la remolacha. Wowzers, ¿verdad?

La cuestión es que muchas personas dicen que la dieta cetogénica funciona como magia para perder peso, y muchos la alaban. Por supuesto, si estas personas se mantienen libres de peso es otra historia, ya que algo como 80% a 97% de las personas que hacen dieta terminan recuperando el peso que perdieron en unos pocos años.

Si usted es una madre que amamanta y busca perder parte del peso de su bebé, es probable que haya considerado la dieta cetogénica. Probablemente encabece su lista, de hecho. Pero probablemente también se esté preguntando si la dieta es segura para usted, su bebé y qué impacto podría tener en su suministro de leche .

El año pasado, la ex-película para adultos Jenna Jameson se dirigió a Instagram para compartir su experiencia con la dieta.

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Una publicación compartida por Jenna Jameson Bitton (@jennacantlose)

¿Está bien la dieta cetogénica durante la lactancia? Escribió Jameson. Desde mi experiencia, ¡ABSOLUTAMENTE lo es!

Jameson continuó escribiendo que su suministro de leche era saludable y fuerte y que la idea popular de que una dieta baja en carbohidratos mata el suministro de una madre es simplemente falsa. Jameson agregó la advertencia de que las madres que amamantan deben comenzar lentamente la dieta, mientras continúan monitoreando su suministro de leche.

Ahora, obviamente, la experiencia de una mujer es no lo mismo que un estudio científico, y ninguno de nosotros debería seguir el consejo médico de una celebridad. Pero surge la pregunta de cómo las madres que amamantan pueden encontrar buena información sobre la dieta cetogénica y cómo deben decidir si iniciarla o no.

Para responder a su pregunta, voy a poner mi elegante International Board Consultora certificada en lactancia (IBCLC) y le doy mi mejor consejo sobre la lactancia materna durante la dieta cetogénica.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que la dieta cetogénica y su efecto sobre la lactancia materna aún no se han estudiado. Sin embargo, sabemos en general que las mujeres que amamantan tienen necesidades calóricas mucho más altas (necesitan aproximadamente 1.800 calorías , y la mayoría necesita más) que las madres que no amamantan, especialmente cuando sus bebés son pequeños, y puede ser difícil satisfacer esas necesidades cuando estás siguiendo cualquier tipo de dieta restringida.

También sabemos que no se recomienda que las mamás comiencen las dietas antes de las 6-8 semanas posteriores al parto, y que deben apuntar a perder peso lentamente. no más de 1-2 libras por semana .

Hay un estudio de caso Sé de dónde una madre que amamantaba que había adaptado una dieta baja en carbohidratos fue hospitalizada con cetoacidosis no diabética (una condición médica grave y a veces fatal generalmente asociada con la diabetes), pero se recuperó con tratamiento. Probablemente esta sea la razón por la que muchos médicos y profesionales de la lactancia no recomiendan ningún tipo de extremo dieta baja en carbohidratos.

Mi consejo es que limitar los carbohidratos no causa ningún daño importante, especialmente si no los está eliminando por completo. Eliminar los carbohidratos vacíos como la harina blanca y el azúcar procesada no debería ser un problema en absoluto, siempre que consuma suficientes calorías y una dieta nutricionalmente diversa en general. Pero no estoy seguro de recomendar a las mamás que sigan una dieta como la cetogénica, porque es fácil restringirse demasiado con una dieta como esa y posiblemente poner en riesgo su salud y bienestar.

Joaquín Corbalán / Getty

En la mayoría de los casos, usted va a ser el que más sufra si adapta una dieta increíblemente restrictiva. Todas las mujeres son diferentes cuando están amamantando; En mi experiencia, algunas mujeres tienen más probabilidades que otras de sentirse agotadas cuando restringen las calorías o adoptan dietas bajas en carbohidratos. Te recomiendo que si comienzas una dieta baja en carbohidratos como la ceto, te tomes las cosas muy lentamente y modifiques la dieta para agregar más calorías y tantos carbohidratos complejos como sea posible.

En general, comer menos no afectará directamente su producción de leche, especialmente si no pasa de los Marca de 1,500-1,800 calorías . Sin embargo, si está agotado y agotado como resultado de un cambio en la dieta, es probable que experimente un aumento en el estrés, que es conocido por inhibir la bajada de leche y disminuir la cantidad de leche que ingiere su pequeño .

Entonces, ¿ceto o no ceto durante la lactancia?

La conclusión es que cuando se hace con cuidado, gradualmente y con modificaciones, probablemente esté bien para la mayoría de las mamás que amamantan. Como con todo lo demás, definitivamente hable con su médico antes de comenzar la dieta.

Dicho todo esto, quiero ofrecer otra perspectiva a las mamás que amamantan mientras consideran cómo perder el peso del bebé, y es esto: Estás totalmente bien y hermosa tal como eres .

En serio, hay mucha presión en estos días para recuperar su cuerpo después de tener un bebé. Pero eso es un montón de mierda. Sé que es muy difícil aceptar los kilos de más que naturalmente vienen cuando acaba de tener un bebé. Pero recuerde que se necesitaron nueve meses para aumentar esos kilos, y puede, y debe, tomar al menos ese tiempo para deshacerse de ellos.

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Y la realidad es que es un mito que la lactancia materna hace que todas las mamás pierdan peso. Algunos lo hacen, pero otros simplemente mantienen el peso hasta que sus bebés son un poco mayores y sus necesidades calóricas no son tan altas.

Me gusta pensar en esos kilos de más durante el embarazo / lactancia como un pequeño punto blando para que los bebés se acurruquen. Y, honestamente, algunas de nosotras nos aferramos a esos vientres y muslos de bebés y brazos de bebés durante muchos años después de que nuestros bebés han abandonado el útero. Demonios, algunos de nosotros seguimos luciendo esos kilos de bebé incluso después de que nuestros bebés han dejado el nido.

¿Y sabes qué? Eso también está bien.

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