La pandemia nos está volviendo a todos insomnes

Malte Müller/Getty

Quien mas esta cansado de ser AF cansado durante el último año y medio? Incluso antes de que llegara la pandemia, el insomnio era un problema para muchas personas. Pero añade el mundo que va a infierno en una cesta de mano , y cultiva la tormenta perfecta para las noches de insomnio. No estoy hablando de algunas noches inquietas aquí y allá. Esto es más una lucha continua y agotadora. Perder el control a las 2:00 a. m. por los supuestos que se convirtieron en parte de nuestra rutina. Noche tras noche, no poder conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche se convirtió en la nueva normalidad. Excepto que no hay nada normal en ello. Nuestro cuerpo necesita dormir tanto como necesitamos el aire para respirar.

Recuerdo, a principios de marzo de 2020, de repente, todas las tiendas a cuya lista de correo electrónico me suscribí comenzaron a enviar mensajes sobre el cierre de ubicaciones físicas. Todo estaba disponible solo para recoger. Si bien estoy seguro de que estaba destinado a asegurarnos de que todo funcionaba como de costumbre, absolutamente no fue así.Pasé la siguiente semana más o menos consumiendo todo lo que pude sobre Covid y desesperadamente desplazándome durante horas a la vez.

Al comienzo de la pandemia, todos (ejem, los republicanos) nos aseguraron que el covid pasaría en unos meses. Quiero decir, quién podría olvidar esta joya: Realmente creo que van a tenerlo bajo control bastante pronto. Ya sabes, en abril, supuestamente, muere con el clima más cálido.

Pero lo sabíamos mejor. Y así comenzó la espiral descendente de la cantidad y calidad de todo nuestro sueño. Las personas que solían decir que eran que insomne porque se perdieron una noche de sueño reparador, se les despertó bruscamente a la realidad de cómo se siente el insomnio crónico. Entonces, ¿por qué nos estamos convirtiendo en una nación de insomnes? Más importante aún, ¿cómo lo arreglamos?

¿Cómo fomenta la pandemia el insomnio?

Es un círculo vicioso, de verdad. Durante el día, estás en el trabajo preocupándote y sintiéndote ansioso por respirar las gotitas de Covid de otra persona. O tal vez estás en casa, pero tus pequeños están en la escuela. Le aterroriza que los niños o adultos con los que interactúan puedan ser asintomáticos cuando no tienen la edad suficiente para estar protegidos por la vacuna.

Estas preocupaciones y ansiedades son legítimas. Si estas cosas no te mantienen despierto por la noche, bueno, tres hurras. Para el resto de nosotros, estas preocupaciones son invasivas y aterradoras. Lo suficiente como para que probablemente nos impidan dormir bien. De hecho, un estudio del Reino Unido de la Universidad de Southampton encontró el número de personas que experimentan insomnio aumentó de uno de cada seis a uno de cada cuatro desde que vivimos la pandemia. Eso es un gran salto, y una cosa es segura: wNo podemos seguir así.

No dormíamos debido a una preocupación abrumadora, pero tampoco había horas en el día. Y antes de que diga que todos tenemos las mismas 24 horas en un día, simplemente no lo haga. Nuestros hijos estaban en casa, en línea, por lo que esos minutos adicionales que teníamos para nosotros mismos fueron para los niños. Las horas de trabajo comenzaban más temprano o se extendían más tarde para adaptarse a su horario. Millones perdieron sus trabajos, por lo que su trabajo temporal se realizó cuando no estaban cuidando a sus hijos. No es de extrañar que siguiéramos sobreviviendo con cada vez menos horas de sueño.

Además de este comportamiento que posiblemente provoque insomnio, existe la preocupación de que la falta de sueño aumente el riesgo de problemas de salud mental secundarios como la depresión. ¿La guinda del pastel? Corremos el riesgo de desarrollar insomnio porque nos preocupamos por el covid, pero dormir mal puede afectar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a contraer el covid. De acuerdo a Vox.com , Estar crónicamente cansado podría estar poniendo en riesgo nuestra salud, especialmente a medida que el covid-19 continúa propagándose.

Por el amor de Dios, habla de un círculo vicioso. Pero no te preocupes, no todo está perdido. Hablemos de cómo podemos dormir mejor y evitar desarrollar insomnio.

¿Qué podemos hacer para sentirnos más descansados?

No es que las siestas y los baños de burbujas no sean fabulosos porque ellos son , pero cosas como esta no van a solucionar nuestro insomnio. Aún así, participar en el cuidado personal es absolutamente una pieza importante. Ya sea que signifique en realidad tomando su tiempo de enfermedad para un día de salud mental (porque la salud mental es salud), o algo tan pequeño como tomar somníferos de venta libre para apoyar el ciclo de sueño natural de su cuerpo. Dato curioso, ¿sabías que el consumo de melatonina saltó en más del 40% en 2020? Si ese no es un mensaje alto y claro, no sé qué es. Pero a veces eso no es suficiente.

Si regularmente tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, comuníquese con su médico de cabecera. Además de las ayudas para dormir de venta libre, su médico podría recomendarle medicamentos recetados. Y la mayoría de las veces, también recomendarán terapia. En la terapia podrás hablar sobre lo que tienes en mente, sobre qué preocupaciones realmente te mantienen despierto por la noche.

Desafortunadamente, no todos tendrán acceso a recursos como la terapia. En realidad, ni siquiera todas las personas que necesitan un proveedor tienen uno. Y aquellos que están sufriendo pueden tener dificultades para conseguir una cita. Una y otra vez, esta pandemia ha puesto de relieve problemas sistemáticos de desigualdad para todas las personas con respecto a la economía y la atención médica, así como mucho más.

Muchos empleadores también tomaron nota y agregaron más flexibilidad a los horarios de sus empleados. Porque ustedes, todos somos adultos y definitivamente no necesitamos ser microgestionados. Quiero decir, si podemos hacer el trabajo, en menos tiempo, permitiéndonos tomar una siesta, ¿hay realmente algún daño en eso? La mala salud mental y física, así como problemas como el insomnio, son síntomas de un problema subyacente mayor en nuestra sociedad. Es hora de construir la nueva normalidad de abajo hacia arriba. Pero, por favor, no saquemos adelante todo el asunto de no dormir.

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