Depresión posparto: síntomas y 21 maneras de aumentar el bienestar como nueva mamá
Como mamá primeriza, es normal sentirse abrumada y exhausta. Pero si estos sentimientos no desaparecen después de algunas semanas o empeoran con el tiempo, es posible que padezca depresión posparto (DPP). La PPD es una afección de salud mental grave que puede interferir con su capacidad para vincularse con su bebé y cuidar de sí misma. Los síntomas incluyen sentirse triste, ansioso o desesperanzado; sentirse desconectado de su bebé; tener problemas para dormir; y experimentar cambios en el apetito o el peso. Si cree que puede estar sufriendo de PPD, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Mientras tanto, hay cosas que puede hacer para ayudar a aumentar su bienestar. Aquí hay 21 maneras de comenzar a sentirse mejor: 1. Sal de casa a caminar o a tomar aire fresco todos los días, aunque sea por unos minutos. 2. Pasa tiempo con otros adultos, incluso si es solo una conversación telefónica o una reunión para tomar un café. 3. Tómate un tiempo para ti todos los días, aunque sean solo 10 minutos para leer o bañarte. 4. Coma alimentos saludables y evite la cafeína y el alcohol. 5. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces por semana. 6. Duerma lo suficiente, incluso si eso significa tomar siestas durante el día. 7. Evite tomar decisiones importantes, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse, durante este tiempo. 8. Busque ayuda profesional si tiene problemas para sobrellevar la situación. 9. Únase a un grupo de apoyo para otras mamás con PPD. 10. Habla con tu pareja o con un amigo de confianza sobre cómo te sientes. 11. Escriba sus pensamientos y sentimientos en un diario. 12. Tómese un descanso de las redes sociales. 13. Haz algo creativo, como pintar o hacer un álbum de recortes. 14. Ofrece tu tiempo como voluntario para ayudar a los demás. 15. Pasa tiempo con los animales. 16. Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación. 17. Escuche música relajante. 18. Enciende algunas velas perfumadas. 19. Date un baño caliente
Actualizado el 26 de enero de 2023 9 lectura de minutosCuando las nuevas madres dan a luz, ¿se deprimen?
Se estima que hasta una de cada siete mujeres experimenta PPD (depresión posparto) dentro del primer año después del nacimiento. Con una tasa de natalidad anual de alrededor de 4 millones en los EE. UU., esto podría significar que la DPP podría afectar a unas 600 000 nuevas mamás cada año. (1)
Estudios recientes muestran que los números pueden haberse triplicado en medio de la pandemia de COVID-19, posiblemente debido aLos temores de las mamás sobre la maternidad., aislamiento y enfermarse. (2)(3)
DPP no es un defecto de carácter o un signo de debilidad, mamá. Es una condición médica comúnmente experimentada por nuevas mamás . No creas que es tu culpa.
Sin embargo, es importante buscar ayuda si tiene o sospecha que tiene PPD porque puede dificultar el cuidado de su nuevo bebé o de usted.
Es posible que te estés haciendo preguntas como:
¿Cuáles son los signos de depresión post-parto ?
¿Cuánto tarda en desaparecer el posparto?
¿Por qué es tan difícil el posparto?
¿Cómo sobrellevo el posparto?
Puede encontrar respuestas y más información sobre PPD a continuación.
¿Qué es la depresión posparto?
La PPD o depresión posparto es una condición médica que una madre puede experimentar después de tener un nuevo bebé. Es una especie de depresión perinatal (el período perinatal es desde el embarazo hasta los dos años después del parto).
A menudo, la PPD ocurre durante el primer año después del nacimiento, pero aún puede experimentarla cuando su bebé tiene más de un año de edad.
Hay muchos signos y síntomas de depresión posparto. Aún así, a menudo se asocia con fuertes sentimientos de tristeza, inutilidad, cansancio o ansiedad (preocupación) quedurar mucho tiempo después de dar a luz.
Los síntomas de PPD pueden comenzar a mostrarse dentro de una a tres semanas después del nacimiento de su bebé. A veces, los síntomas pueden tardar más en aparecer, pero muchas mamás los experimentan en los primeros tres meses. (4)
Signos y síntomas de la depresión posparto
Es posible que tenga PPD si tiene cinco o más de los siguientes signos y síntomas que duran más de dos semanas. (5)(6)
nombres que significan caballero
Cambios en cómo se siente:
- Sentirse triste
- Llorando sin razón
- Tener un estado de ánimo depresivo (7)
- Tener cambios de humor severos
- Sentimientos de culpa o vergüenza (8)
- Sentimiento de inutilidad
- Sentirse en pánico o asustado
Cambios en sus actividades diarias:
- Dificultad para pensar, concentrarse y tomar decisiones
- Pérdida de placer/interés en actividades que solía disfrutar
- Cambios en el apetito
- Pérdida de energía o aumento de la fatiga.
- Aumento de las actividades físicas sin propósito (como caminar de un lado a otro, retorcerse las manos o la incapacidad para quedarse quieto)
- Movimientos o habla lentos (lo suficientemente severos como para ser observados por otros)
- Problemas para dormiro dormir demasiado
Cambios en sus sentimientos sobre usted y su bebé:
- Falta de interés en tu bebé.
- No sentirse unido a su bebé
- Sentirse muy ansioso por o cuando está cerca de su bebé
- Sentimientos de ser una mala madre
- Miedo a hacerle daño al bebé o a ti mismo (8)
- pensamientos de muerte
- Pensamientos suicidas (9)
Cuándo ver a un médico
- Si ha experimentado muchos (al menos cinco) de los síntomas mencionados anteriormente durante más de dos semanas
- Tus sentimientos de depresión o culpa están empeorando.
- Fuertes pensamientos de suicidio y/o de hacerle daño a su hijo
- Tiene problemas para cuidar a su bebé o hacer las tareas diarias
Puede encontrar ayuda del PSI línea directa ( Apoyo internacional posparto ) llamando al 1-800-944-4773 o enviando un mensaje de texto con Ayuda al 800-944-4773 (inglés) o al 971-203-7773 (español).
Si tiene sentimientos fuertes y piensa que podría lastimarse a sí misma o a su bebé, puede llamar a Lifeline línea directa ( Línea de vida nacional para la prevención del suicidio ) al 1-800-273-TALK (8255) o servicios de emergencia al 911.
¿Cómo puedo hacer frente a la depresión posparto?
Un consejero de salud mental puede ayudar con PPD. Sin embargo, también hay otras formas de ayudarlo a sobrellevar la situación.
Aquí hay 21 formas de lidiar con la depresión posparto y aumentar el bienestar como nueva mamá:
sudores nocturnos amamantando
- Identificar y reducir sus factores estresantes; aprende nuevohábitos de manejo del estrés.
- Encontrar apoyo emocional de familiares y amigos.
- Unirse al grupo de apoyo de una mamá y aprender de sus experiencias.
- Obtener una buena nutrición porcomer una dieta antiinflamatoria.
- Descansando todo lo que puedas(usted duerme cuando su bebé duerme).
- Mueve tu cuerpo consciente y regularmente alpracticando yoga.
- Hacer las cosas que hacía para relajarse antes de dar a luz (como leer un libro, escuchar música, dar un paseo, etc.)
- cultivar unpráctica diaria de gratitudpara una mejor salud cerebral.
- tomar unpractica diaria de meditacion.
- Comienza a prestar atención a las cosas que te traen alegría, aunque sea por un breve momento.
- Encontrar algo de tiempo para mí (haz tiempo para salir y visitar a tus amigos o a tu pareja)
- Aprender a pedir ayuda.
- Practica la respiración.
- Mantente hidratadobebiendo al menos 1,5 litros de agua al día.
- Aceptar que no puedes hacer todo por ti mismo.
- Usandoaceites esenciales para ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Tome un probiótico diario de calidad y comaAlimentos ricos en pre y probióticos.
- Aprende a incorporarconscienciaen tu vida diaria.
- Los estudios muestran quecantando un mantrapuede ayudar a calmar la mente ansiosa.
- No beba alcohol porque puede ser un depresor o interactuar con su medicamento PPD. También es importante evitar el alcohol si está amamantando porque puede pasarlo a su bebé a través de la leche materna. (10)
- No tome drogas recreativas (como la hierba) porque pueden afectar el funcionamiento de su cuerpo y causar problemas con su medicamento PPD (y pasar a su bebé a través de la leche materna). (10)
¿Cómo se diagnostica la PPD?
No existen pruebas específicas para diagnosticar la depresión posparto. Sin embargo, es una enfermedad real que puede afectar en gran medida la salud de las mujeres. No debe tomarse a la ligera.
Si es una madre primeriza que experimenta los síntomas o signos mencionados anteriormente, busque la evaluación de un profesional médico.
Su obstetra y ginecólogo puede derivarlo a un psiquiatra u otros profesionales de la salud mental.
Para diagnosticar si tiene PPD, su médico realizará una evaluación exhaustiva, incluidas evaluaciones médicas y psiquiátricas. Esto puede ayudar a descartar trastornos mentales o problemas físicos con síntomas similares a la depresión (incluyendo deficiencias vitamínicas yproblemas tiroideos). (5)
Causas de PPD: ¿Por qué es tan difícil el posparto?
Hay muchas razones por las que el período posterior al parto (posparto) es difícil y puede conducir a la depresión:
- El proceso de dar a luz es físicamente duro para su cuerpo.
- Estás exhausta después del parto, pero tampoco puedes obtener el descanso que tanto necesitas porque las necesidades de tu bebé son lo primero.
- Experimenta muchos cambios físicos en su cuerpo: hormonas, pérdida de sangre, pérdida de nutrientes, estómago, senos y metabolismo. (6)
- Tu cuerpo pasa por muchos cambios hormonales. La caída repentina de los niveles hormonales de progesterona y estrógeno puede afectar su estado de ánimo y su ciclo de sueño. (7)
- Las hormonas tiroideas también pueden disminuir rápidamente, haciéndote sentir lento, cansado y deprimido. La glándula tiroides en su cuello produce estas hormonas para ayudar a su cuerpo a usar y almacenar energía de los alimentos. (8)
Factores de riesgo
Algunas nuevas madres tienen un mayor riesgo de depresión que otras. Hay ciertos factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de que experimente depresión posparto.
Los siguientes son los factores más comunes que contribuyen a un mayor riesgo de desarrollar PPD: (9)
- Embarazo no planeado o no deseado
- eres menor de 19
- Genes o antecedentes familiares de depresión (debido a que los padres transmiten genes a sus hijos, es posible que tenga un mayor riesgo de PPD si tiene un familiar con depresión)
- Experiencia previa o diagnóstico de depresión mayor, afección de salud mental (trastorno bipolar) y otros trastornos del estado de ánimo
- Eventos estresantes de la vida (enfermedad o muerte de un ser querido)
- Abuso sexual o físico
- Problemas con tu pareja (incluida una ruptura reciente)
- ser madre soltera
- Violencia doméstica
- Estás desempleado o tienes bajos ingresos.
- Problemas de salud (diabetes, problemas cardíacos, presión arterial alta, etc.)
- Educación limitada
- Sin apoyo financiero o emocional de familiares o amigos.
- Fumar, beber alcohol y/o usar drogas recreativas
- Complicaciones en embarazos anteriores (parto prematuro o su bebé nació antes de las 37 semanas, discapacidades congénitas, pérdida del embarazo o embarazo múltiple)
- Problemas para amamantar o cuidar a un bebé anterior (debido a las condiciones de salud del niño o porque tuvo problemas para adaptarse a ser madre)
Tener factores de riesgo no significa automáticamente que tendrá PPD, pero pueden aumentar sus posibilidades.
Es importante consultar a su proveedor de atención médica para verificar si está en riesgo de PPD. Las pruebas de detección durante los controles prenatales pueden ayudarla a obtener un tratamiento temprano.
Prevención
Poner en pantalla
El USPSTF (Grupo de trabajo de servicios preventivos de EE. UU.) recomienda información de salud y detección de depresión en mujeres embarazadas o posparto. (11)
Asesoramiento
El USPSTF también recomienda intervenciones de asesoramiento o terapia para ayudar a prevenir la depresión perinatal (incluida la depresión posparto) en mujeres embarazadas de alto riesgo. (11)
Un consejero puede ayudarlo a comprender lo que siente, conocer sus miedos, resolver algunos problemas y hacer frente a las cosas que pueden estar molestando su vida cotidiana.
Si tiene un mayor riesgo de PPD, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a recibir tratamiento.
Sé honesta con tu médico sobre tu vida, sentimientos y embarazo, mamá. Ellos pueden ayudarlo a encontrar consejeros para el tratamiento.
Complicaciones de la depresión posparto
Si no se trata, la depresión posparto puede afectarla a usted y a su familia:
Efecto en las mamás
- Puede afectar su salud y calidad de vida.
- Puede progresar a un trastorno depresivo crónico.
- Podría causar problemas de vinculación con su bebé.
Aún así, incluso si se trata la PPD, puede aumentar su riesgo de futuros episodios de depresión mayor. (8)
Efecto en los bebés
- Puede afectar el bienestar de su bebé, especialmente si nace prematuramente, tiene bajo peso al nacer o tiene otras complicaciones de salud.
- Podría contribuir a los problemas de sueño y/o alimentación de su bebé.
- También puede conducir a un peor desarrollo cognitivo, lingüístico, motor, socioemocional y de comportamiento adaptativo que puede extenderse hasta la adolescencia. (12)
¿Cuánto tarda en desaparecer el posparto?
Investigación publicada en elPediatríajournal (2020) muestra que la depresión posparto puede persistir incluso hasta tres años después del nacimiento. (13)
Hasta el 25 % de las madres todavía muestran signos de depresión posparto, lo que lleva a los investigadores a recomendar la detección de la depresión materna más allá del período posparto (desde el embarazo hasta los dos años después del nacimiento).
Tratamiento de la depresión posparto
Apoyo familiar y social
El NIMH (Instituto Nacional de Salud Mental) recomienda buscar apoyo familiar. A veces, los miembros de la familia pueden reconocer los primeros signos de depresión posparto. (14)
Debido a que el tratamiento es importante para la recuperación, su familia puede alentarla a encontrar ayuda, brindarle apoyo emocional y ayudar con las tareas diarias, incluido el cuidado de su bebé.
El NIMH también recomienda buscar ayuda de grupos de defensa como Postpartum Support International o encontrar otros grupos de apoyo que la ayuden a sobrellevar la depresión posparto.
psicoterapias
La APA (Asociación Estadounidense de Psiquiatría) recomienda tratar a las mujeres embarazadas o lactantes con trastorno depresivo mayor mediante psicoterapia (terapia de conversación) sin medicación. (15)
Se considera el tratamiento de primera línea para la depresión o la ansiedad de leve a moderada.
Formas comunes de terapia de conversación que se usan para la depresión posparto:
TCC ( Terapia de conducta cognitiva )
- Ayuda a manejar sus pensamientos negativos al mejorar su forma de pensar y actuar.
- Su terapeuta lo ayuda a identificar pensamientos o comportamientos negativos y establecer metas para comenzar a pensar y actuar de manera diferente.
ipt ( Terapia Interpersonal )
- Te ayuda a identificar y lidiar con condiciones o problemas en tu vida personal y otras relaciones interpersonales (con tu pareja, familia, vecindario o trabajo).
- También podría ayudarlo a lidiar con una afección médica o la pérdida de un ser querido.
- Algunas técnicas comunes incluyen juegos de roles, análisis de decisiones (observar de cerca cómo toma decisiones), responder preguntas abiertas (no solo preguntas de sí o no) y análisis de comunicación (cómo se comunica con los demás).
antidepresivos
Los medicamentos antidepresivos pueden ser el tratamiento principal para las madres con ansiedad severa o depresión posparto.
La APA y otros expertos en salud, incluido el ACOG (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos), todavía recomiendan amamantamiento incluso si estás tomando antidepresivos . Sin embargo, asegúrese de consultar primero con su médico.(15)
Tenga en cuenta que los antidepresivos están relacionados con la disfunción sexual y efectos secundarios similares (disminución del deseo sexual, etc.) en mujeres dentro de una a tres semanas desde el inicio del tratamiento. Hable con su médico para que pueda recomendarle una terapia complementaria (como ejercicio, acupuntura ousando aceites esenciales). (16)
Parche de estrógeno
Su médico también podría recomendarle usar un parche de estrógeno para aumentar los niveles de hormonas en su cuerpo. Sin embargo, esto no es recomendable si está amamantando porque la hormona puede pasar a su bebé a través de la leche materna. (17)
Baby blues o disforia posparto
¿Qué es la disforia posparto?
Baby blues es el sentimiento de preocupación, cansancio o tristeza que experimenta una nueva mamá después del parto.
Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) explican que la melancolía posparto, también conocida como disforia posparto, es diferente de la depresión posparto.
Esta afección puede afectar hasta al 85 % de las nuevas mamás y, por lo general, dura solo unos días y luego desaparece sin ningún tratamiento médico. (18)
Los factores que pueden afectar la intensidad de la melancolía posparto pueden incluir: (19)
- Disminución de la autoestima conmaternidad
- Mayor estrés debido al cuidado de los niños.
Los estudios muestran que, aunque los factores psicológicos pueden influir en ellos, la melancolía posparto no está relacionada con el síndrome de depresión.
Aunque la melancolía posparto también puede mostrar períodos de irritabilidad, inquietud, ansiedad y llanto sin motivo, los síntomas suelen durar solo una o dos semanas y luego desaparecen por sí solos. A menudo, no interfiere con sus actividades diarias. (20)
Por el contrario, la depresión posparto puede afectarla emocional y físicamente y continuar durante muchos meses. Buscar tratamiento es importante porque es posible que no desaparezca por sí solo. (20)
Síntomas de la melancolía posparto
Algunos de los síntomas más comunes de la melancolía posparto: (21)
- Llorar sin motivo aparente
- Insomnio (incluso cuando su bebé está durmiendo)
- Ansiedad
- Fatiga
- Impaciencia
- Irritabilidad
- Inquietud
- Tristeza
- Cambios de humor
- Pobre concentración
Psicosis posparto
Aunque la depresión posparto puede necesitar tratamiento, la psicosis posparto es un trastorno mental grave que se considera una emergencia médica. Requiere atención médica inmediata porque los síntomas podrían empeorar y poner en riesgo a usted y a su hijo. (22)
Los signos más comunes de esta enfermedad mental pueden incluir los siguientes: (22)
- Comportarse fuera de lugar
- Sentirse demasiado sospechoso o temeroso
- Sentirse muy confundido
- Inquietud
- Mostrar signos de depresión o bajo estado de ánimo (llanto, retraimiento, falta de energía, pérdida de apetito, agitación, ansiedad o dificultad para dormir)
- Delirios (compartir creencias o pensamientos que probablemente no sean ciertos)
- Alucinaciones (oler, oír, ver o sentir cosas que no existen)
- Estado de ánimo maníaco (hablar y pensar demasiado rápido o demasiado, y sentirse drogado)
- Una mezcla de estados de ánimo maníacos y bajos (o cambios rápidos entre estos estados de ánimo)
- Pérdida de inhibiciones
Depresión posparto y nuevos padres
Los nuevos papás también pueden experimentar síntomas de depresión posparto, que pueden incluir:
colchones para niños gemelos
- Fatiga
- Cambios en el sueño o la alimentación.
Hasta el 21 % de los nuevos papás pueden haber experimentado depresión posparto. (23)
Los papás pueden tener un mayor riesgo de sufrir depresión posparto si:
- Están experimentando dificultades financieras.
- Tienen antecedentes de depresión.
- Son más jóvenes (pero el estudio no indicó la edad exacta de los padres para ser considerados jóvenes)
REFERENCIAS
(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/
(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm
(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression
(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/
(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/
(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset
(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/
(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions
(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120
(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive
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(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression
(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/
(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/
(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/
(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/
(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/
(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression
(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/
(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/
(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/
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