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Venganza de la procrastinación a la hora de acostarse y por qué podría estar haciéndolo

Estilo De Vida
Mujer cansada soñolienta acostada en la cama debajo de la manta usando el teléfono móvil por la noche. Insomnio. Adiccion.

Dmitri Marchenko/EyeEm/Getty

¿Cuántas veces llegaste a casa del trabajo, preparaste la cena, te encargaste de la tarea, te bañaste y te acostaste y te sentiste completamente exhausto, pero en lugar de caerte en la cama de golpe, agarras tu teléfono al comenzar a desplazarte? Son las 10:00 p. m. y sabes que lo vas a pagar por la mañana, pero parece que no puedes detenerte.

Pasar ese tiempo en la noche viendo horas de Tik Tok videos o leer un gran libro se ha convertido en un mal hábito llamado venganza procrastinación antes de acostarse. ¿Que qué?

Es lo suficientemente simple como para caer en la trampa de postergar la hora de acostarse, y probablemente lo hayas estado haciendo durante años. En lugar de golpear la almohada cuando estás cansado, tomas la decisión consciente de quedarte despierto. Para ser una verdadera procrastinación a la hora de acostarse por venganza, su comportamiento debe ajustarse a tres criterios, de acuerdo con un estudio de 2020 publicado en el Revista internacional de investigación ambiental y salud pública . En primer lugar, debe reducir su tiempo total de sueño. Luego, no puede deberse a que esté amamantando a un bebé o esté enfermo del estómago, no hay razones externas. Y finalmente, debes saber que te vas a quedar despierto hasta tarde y que lo pagarás por la mañana.

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Esto no es un nuevo concepto, Rajkumar Dasgupta , M.D., profesor asistente de medicina clínica y director asociado del programa de la Beca de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, dijo UNO MISMO . Muchas personas han postergado la hora de acostarse por un tiempo.

Entonces, ¿qué constituye la parte de la venganza? ¿Por qué no es simplemente la postergación normal de la hora de acostarse? Si sientes que has perdido tu tiempo para ti debido a tu trabajo o a una casa desordenada, te quedas despierto por frustración y para vengarte de las cosas que te han quitado tiempo. Es más probable que las personas participen en la procrastinación de la hora de acostarse por venganza si perciben que tienen poca regulación sobre su tiempo libre. Sabrina Romanoff , Psy.D., psicólogo clínico del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, dijo a SELF. Esto es especialmente aplicable durante la pandemia porque la frontera entre el trabajo y la vida hogareña está distorsionada, por lo que las responsabilidades laborales tienden a filtrarse en la vida hogareña y los horarios se vuelven menos vinculantes.

Si buscas vengarte de aquello que te roba el tiempo y decides quedarte despierto solo una hora más para desplazarte por Facebook, a la larga te estás haciendo daño. Estás provocando que te falte el sueño. Y probablemente ya sepa a qué lleva eso: cosas como confusión mental y mal humor. Pero también puede dañar su función cognitiva hasta el punto de que podría sucederle algo más grave, como no prestar atención a su conducción y tener un accidente. A largo plazo, puede dañar su salud y provocar cosas como diabetes y depresión. No es gran cosa.

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Entonces, si quiere romper el hábito de la venganza de la procrastinación antes de acostarse, ¿qué debe hacer? SELF tiene algunos consejos.

Cambie su rutina de trabajo desde casa al final del día

En lugar de simplemente apagar su computadora y encender las noticias, cree un tipo de viaje para usted. Sal por la puerta y respira un poco de aire fresco. Cree un límite entre su trabajo y su espacio vital para que los dos no se mezclen automáticamente en uno.

Date un respiro: algunas cosas pueden esperar hasta el día siguiente

Para algunos de nosotros, es realmente difícil dejar esa lista de tareas pendientes con tareas pendientes. Pero a veces, solo tienes que hacerlo. Si usted es el tipo de persona que hace todo en un día, pero sacrifica toda la noche para hacerlo, luego se queda despierto hasta la 1 a. Deja algunas cosas para hacer mañana y acuéstate más temprano. Estará renovado para el día y listo para enfrentar nuevos desafíos.

Trate de hacer que sus noches sean más discretas

Para aquellos de nosotros que necesitamos esas horas extras, hazlas más relajantes. No bebas Coca-Cola Light ni comas M&Ms mientras miras Netflix; ese tipo de cosas pueden hacer que estés más conectado. Tal vez leer un buen libro con una taza de té. Toma un baño tibio y céntrate. Asegúrate de estar en un modo más relajado para que cuando te duermas, sea un sueño de calidad.

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Hazte ir a la cama

Esto puede ser difícil, pero pon una alarma y apégate a ella. Recuerda, esto es consciente; sabes que te levantas demasiado tarde. Un suave zumbido en la muñeca de su Apple Watch es un buen recordatorio de que es hora de obtener algunos zzz o te odiarás a ti mismo por la mañana.

No enciendas las luces azules si no puedes conciliar el sueño

Dasgupta recomienda que te des un tiempo, de 15 a 20 minutos, para conciliar el sueño. Si no puede llegar allí en ese tiempo, resista la tentación de tomar su teléfono o encender el televisor. En su lugar, muévase a una habitación diferente e intente volver a centrarse. Acostarse en la cama mirando el reloj no ayuda. Pruebe algunos estiramientos relajantes o meditación y vuelva a intentarlo.

Si no puede hacerlo por su cuenta, hable con un profesional

La procrastinación a la hora de acostarse por venganza no es insomnio, pero, de nuevo, lo está privando del sueño que tanto necesita. Es posible que necesite la ayuda de un experto para aprender cómo volver a entrenar su cerebro para que se calme y esté listo para dormir por la noche. Romanoff recomienda la terapia cognitiva conductual para ayudar. El objetivo de la TCC para el insomnio es identificar y modificar las creencias que afectan su capacidad para dormir, explica. Trabajará para manejar o explorar alternativas al pensamiento negativo y la ansiedad relacionados con la postergación de la venganza a la hora de acostarse.

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Solo tú puedes decidir cómo quieres trabajar tu rutina nocturna. Sin embargo, debes recordar que el sueño es clave. Si estás participando en conductas de procrastinación a la hora de acostarse por venganza, podrías lastimarte a largo plazo. De vez en cuando está bien vengarse de su jefe que lo trató mal con un atracón en Netflix. Solo trata de que no sea una cosa nocturna. Un cuerpo bien descansado es un cuerpo feliz y productivo. Y en nuestro mundo loco en este momento, necesitamos ambos.

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