Existen peligros reales en 'recuperarse' demasiado pronto después de tener un bebé

Sara Haley / Instagram

Después de dar a luz, existe una gran presión sobre las nuevas mamás para que regresen a algún nivel de normalidad. Se supone que debemos estar despiertos pocos días después del nacimiento. recibir invitados , escribiendo notas de agradecimiento, manteniendo un cierto nivel general de higiene y limpieza de la casa, todo mientras vive en el sueño cero y atiende a un bebé que grita.

Muchas de estas presiones provienen de expectativas totalmente irreales que nos presentan los medios de comunicación, mitos transmitidos de generaciones pasadas, de nuestros amigos y familiares, y a veces también de nosotros mismos. La nueva maternidad influye mucho en nuestras identidades. Pasamos de ser mujeres libres que tienen un montón de tiempo para concentrarse en nosotras mismas, a madres completamente agotadas cuyo mundo de repente gira en torno a un humano diminuto e indefenso.

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Un área con la que muchas de nosotras luchamos después de dar a luz es nuestro cuerpo. A menudo no nos damos cuenta de cuánto cambiará todo después de dar a luz. Recuerdo mirarme en el espejo, mi vientre estirado literalmente colgando hasta mis muslos, y sentirme completamente aterrorizado. ¿Es este el nuevo yo? Pensé. ¿Conseguiré recuperar mi antiguo cuerpo?

Los cambios que atraviesan nuestros cuerpos son un shock para el sistema y para nuestro sentido de identidad. Sin embargo, muchos no se dan cuenta de lo normal que es esto. Nos alimentan de imágenes de mujeres que se recuperan muy pronto después de dar a luz, y creemos que esto también es realista para nosotras.

A pesar de las advertencias de los médicos, y a pesar del hecho de que necesitamos tiempo para curarnos después del parto, muchas de nosotras estamos presionando a nuestro cuerpo hacia rutinas de dieta y ejercicio que simplemente no tienen sentido para una mujer en posparto. Pero lo que muchos de nosotros no nos damos cuenta es que hacer ejercicio demasiado enérgico y demasiado pronto puede tener consecuencias peligrosas y duraderas.

Recientemente, la instructora de fitness y salud Sara Haley publicó sobre este mismo tema en Instagram. Usó el ejemplo de una amiga suya que había asistido a una clase de ejercicios donde se presentó una mujer que estaba apenas dos semanas después del parto. En lugar de preguntar si la madre tenía autorización de su médico o recomendarle que pruebe algunos movimientos de ejercicio modificados, Haley informa que el instructor de fitness dijo: ¡Guau, así se hace! con respecto a la decisión de esta nueva mamá de hacer ejercicio solo dos semanas después del parto.

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Ahora, podrías pensar, ¿cuál es el problema? ¿Quizás esta mujer solo conoce su cuerpo y sabe que esta clase estará bien para ella? Pero Haley, que tiene una amplia experiencia en la industria del fitness, es madre y se especializa en ejercicio posnatal, no está de acuerdo.

Como entrenador / instructor, es SU trabajo cuidar de sus clientes, escribió Haley en Instagram. Entonces, haz las preguntas correctas o ¿adivina qué? Si terminan con diástasis de recto o un prolapso o pierden el suministro de leche, es posible que se acerquen a usted y le digan que se debe a su entrenamiento.

La publicación de Haley habló con muchas nuevas mamás, algunas de las cuales expresaron que nunca se les dijo que hacer ejercicio demasiado pronto en realidad podría hacer más daño que bien.

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Sí, definitivamente es algo de lo que no se habla lo suficiente. Y sí, hay muchas mujeres que están demasiado cansadas para pensar en cualquier tipo de ejercicio en el posparto. Pero para la mayoría de nosotros, si escuchamos de una madre que está corriendo o regresando al gimnasio solo unas semanas después de tener un bebé, probablemente sintamos cierta presión para seguir su ejemplo.

Hablando con Mami aterradora , Haley entró en más detalles sobre lo que considera los peligros de hacer ejercicio demasiado pronto después del parto. Habló de varios problemas de salud inmediatos a tener en cuenta al considerar el ejercicio posparto y algunos problemas a largo plazo.

En primer lugar, hay sangrado posparto. Todos sabemos que el sangrado durante algunas semanas después de tener un bebé es normal, pero Haley destaca el hecho de que el ejercicio excesivo puede prolongar el sangrado. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, lo que podría hacer que sangre más, explicó.

Además, esforzarse demasiado puede provocar agotamiento y agotamiento, algo de lo que las nuevas mamás definitivamente no necesitan más.

Y no se olvide de los puntos de sutura posparto. No quieres rasgarte los puntos, dijo Haley. Esto podría ser perjudicial tanto en la recuperación vaginal como en la cesárea. Recuerdo haber hecho una estocada lateral de 6 a 8 semanas después del parto después de tener mi primer parto vaginal y pensar 'Oh, caramba, ¿eso fue demasiado lejos?' Deja que tu cuerpo se cure.

Pero más allá de todo eso está el daño que podría causar a largo plazo a su cuerpo. Haley explicó que hacer ejercicio demasiado pronto podría exacerbar un problema posparto común que experimentan muchas mujeres: la diástasis de los rectos (separación de los músculos abdominales). No solo necesita aprender ejercicios que sean apropiados para esta afección, sino que hacer ejercicio demasiado pronto podría empeorar la afección.

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A menudo, la diástasis es causada simplemente por el embarazo, tal vez haciendo demasiado entrenamiento central o simplemente los ejercicios incorrectos durante el embarazo, o porque llevaste un bebé grande en un cuerpo más pequeño, dijo Haley. Pero al ser conservador en su recuperación posparto y permitir que sus músculos centrales descansen y comiencen a regresar lentamente, además de NO hacer los ejercicios incorrectos, potencialmente puede evitar la diástasis o curar una rápidamente.

La consecuencia de exacerbar un Diástasis derecha no es solo un problema de vanidad (es decir, el famoso perro posparto). La diástasis no tratada puede provocar todo tipo de problemas incómodos y preocupantes, incluidos los órganos prolapsados.

En un prolapso, el útero, la vejiga o el intestino 'prolapso' o se salen de su posición normal y entran en la vagina, explicó Haley. En casos graves, pueden sobresalir fuera de la vagina. Una vez más, un prolapso puede ocurrir simplemente debido al embarazo o el trabajo de parto y el parto, pero la presión adicional sobre el piso pélvico y / o levantar objetos pesados ​​también pueden causar un prolapso.

Bueno, si eso no te hace querer hacer ejercicio posparto lo más lento humanamente posible, no sé qué lo hará.

Ahora, todo esto no significa que no pueda hacer ningún ejercicio después de tener un bebé. El movimiento puede ser saludable y contribuir a la sensación de bienestar. Se trata de hacerlo lentamente, con ejercicios aprobados para el posparto y con la aprobación del médico.

La recomendación general suele ser esperar de 4 a 6 semanas después del parto antes de comenzar una rutina de ejercicios, dijo Haley. Dicho esto, eso no significa que no puedas mover tu cuerpo. La mayoría de los médicos / parteras darán su aprobación para comenzar a salir a caminar unos días después del parto. Siempre recomiendo que, si no está seguro de lo que se le permite hacer, pregunte los detalles.

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De cualquier manera, el punto es que la mayoría de nosotras necesitamos, y merecemos, algo de tiempo para sanar nuestros cuerpos después de tener bebés. Y muchos de nosotros nos esforzamos demasiado rápido y estamos tratando de cumplir con expectativas que simplemente no son realistas, inteligentes o seguras.

Lo sé por mí, me he puesto menos presión con cada hijo que tengo, reflexionó Haley. Te das cuenta de lo poco que pasa el tiempo en esos primeros meses y no vale la pena esforzarte. Es mucho mejor disfrutar de su bebé.

Seguro que lo es. Así que escuchémoslo para descansar, curarnos, tener paciencia, aprender a amar y aceptar nuestros cuerpos y, por supuesto, muchos abrazos de bebés.

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