Así es como tu respiración afecta tu sistema nervioso (y tus emociones)
Cuando respira profundamente, no solo está llenando sus pulmones de aire. También está estimulando su nervio vago, el nervio craneal más largo de su cuerpo que se extiende desde el tronco encefálico hasta el abdomen. Este nervio es responsable de una variedad de funciones, incluida la frecuencia cardíaca, la digestión y la respuesta inmunitaria. También está conectado con tus emociones, por lo que la respiración profunda puede ser una herramienta tan poderosa para controlar el estrés y la ansiedad. Cuando respira profundamente, envía una señal a su cerebro de que todo está bien. Este efecto calmante puede ayudar a aliviar la ansiedad y promover una sensación de relajación. La respiración profunda también es una excelente manera de mejorar la circulación y aumentar la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Esto puede ayudar a mejorar su enfoque y concentración. Así que la próxima vez que te sientas estresado, tómate unos minutos para concentrarte en tu respiración. Es posible que se sorprenda de la gran diferencia que puede hacer.
Actualizado el 17 de mayo de 2020 5 lectura de minutos
Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla.
– Thich Nhat Hanh, monje budista y autor
Pocas cosas son tan poderosas como tu propia respiración.
Sin él, morirías en minutos.
Gracias a ello, sus células pueden respirar, su corazón puede bombear y sus pulmones cobran vida.
Tu cuerpo es tu templo. Tu aliento es tu Ofrenda.
No es casualidad que conceptos orientales como Qi y Prana se traduzcan en Aliento de vida.
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La respiración consciente y atenta es el primer paso para generar energía y hacer circular la energía vital.
Cuandola energía vital fluye librementea través de los canales de nuestro cuerpo experimentamos salud y bienestar mental, emocional y físico.
Nos sentimos conectados a tierra, fuertes y estables.
Una de las formas en que la energía vital fluye a través de su cuerpo es a través de su sistema nervioso.
Su sistema nervioso también está estrechamente ligado a su estado de ánimo y estado mental/emocional.
Para sentirte bien, necesitarás reequilibrar tu sistema nervioso para que funcionecontigo, no contra ti…
Cómo está conectada su respiración con su sistema nervioso:
Su sistema nervioso, de hecho, es un sistema nervioso circulante. piensa es consciente
– Deepak Chopra, médico y autor
Consciente, intencional yrespiración lentaes también una de las formas más rápidas de recuperar el control de su sistema nervioso.
Tu sistema nervioso es tu socio en la co-creación de tus experiencias y tu realidad.
Tu sistema nervioso te ayuda a dar sentido al mundo dentro y alrededor de ti.
Y hace todo esto a la velocidad de un rayo.
Estamos siempre en constante comunión con nuestro sistema nervioso; no hay botón de apagado.
El resultado de esta comunión es lo que comúnmente llamamos 'mente' y 'pensamiento'.
Resulta que nuestro sistema nervioso es el mayor logro de la inteligencia de nuestro cuerpo.
Todo lo que percibimos a través de nuestros sentidos: todo lo que podemos ver, oír, saborear, oler, intuir y tocar se procesa a través del sistema nervioso.
Como un buen guardián, nos ayuda a maniobrar por la vida al realizar un seguimiento de cada pequeño detalle sensorial de nuestra experiencia para que no tengamos que hacerlo conscientemente.
Su respiración y emociones están conectadas a su Sistema Nervioso Autonómico (SNA).
Su Sistema Nervioso Autónomo (SNA) es la rama de su sistema nervioso que:
- Regula los procesos corporales internos y los órganos principales para garantizar la salud y el bienestar.
- Está estrechamente interconectado con sus estados mentales y emocionales porque cualquier emoción que experimente se refleja en la función del SNA.(Esto significa que sus estados emocionales impactan su cuerpo como un sistema completo).
- Opera y procesa información por debajo del nivel de su conciencia y control voluntario, por lo que se conoce como el sistema nervioso automático.
- Controla tu mundo interior (funciones internas) en relación y en respuesta a lo que sucede en tu mundo exterior.
- Responde inmediatamente a los factores estresantes que detecta en el entorno.
- Se compone de dos ramas: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (PSNS)
Piense en el SNS como el pedal del acelerador y en el PSNS como el pedal del freno.
El SNS supervisa su respuesta al estrés.
Su PSNS supervisa su respuesta de relajación.
SNS: El Sistema Nervioso Simpático
- Respuesta de lucha/ huida/ congelación
- Respuesta al estrés
- Movilización de energía
- Acelerador
- Asociado con las hormonas del estrés (es decir, cortisol, adrenalina)
- Degenerativo
- Utiliza / agota las reservas de fuerza vital
PSNS: El Sistema Nervioso Parasimpático
- Descansar y digerir / Cuidar y hacerse amigo de la respuesta
- Respuesta de relajación
- Ahorro de energía
- Pedal de freno
- Asociado con hormonas de construcción regenerativas.
- Regenerador
- Rellena las Reservas de Fuerza Vital
Tu estado mental y emocional se refleja en tu respiración a través de tu frecuencia respiratoria.
Las respiraciones cortas, rápidas y superficiales significan un SNS (estrés) activo.
La próxima vez que se sienta enojado, ansioso, nervioso, estresado o asustado, intente detenerse y observe su respiración. Encontrarás que esto es cierto.
Las respiraciones lentas, largas y profundas activan tu PSNS (coherencia + relajación).
Es solo a través de su respiración que puede cambiar rápida y efectivamente su estado mental-emocional sin tomar medidas externas (o tragar una píldora).
cuando nos sentimosatascado, enojados, ansiosos, nerviosos, estresados o asustados, podemos sentir que no tenemos control sobre lo que sucede dentro y alrededor de nosotros.
Ese es exactamente el momento en que podemos volver inmediatamente a nuestra respiración como lo primero quepodercontrol.
Respiraciones profundas y diafragmáticasactiva tu PSNS y te ayuda a entrar en la coherencia.
Así es como puedes convertirte en tu propia fuente de calma en medio de cualquier tormenta.
Al controlar intencionalmente tu respiración en lugar de que ella te controle a ti.
Cuando vivimos en nuestro día normal de vigilia, y estamos ocupados y apurados y tenemos cosas que hacer y estamos al teléfono y estamos tratando de manejar todo lo que podemos, por en su mayor parte, estamos viviendo bajo ese sistema nervioso simpático, ese sistema nervioso de 'lucha o huida'...
De hecho, el proceso de pensamiento de la expectativa produce los mismos químicos de estrés que un evento estresante, y lo hacemos todo el tiempo.
Entonces, cuando comenzamos a cerrar los ojos y respiramos un par de veces y tomamos conciencia de ello, literalmente cambiamos de sistema nervioso...
A medida que comenzamos a respirar y comenzamos a encender el otro sistema nervioso llamado sistema nervioso parasimpático, ese sistema nervioso es el sistema nervioso de relajación…
La energía se está rejuveneciendo y restaurando y no hay fugas de energía para hacer frente a situaciones de emergencia, para hacer frente a las amenazas.
Así que hay una conservación de energía que tiene lugar y la reserva comienza a acumularse.
La mayoría de las personas que viven con el sistema nervioso de 'lucha o huida', la mayoría de las personas que viven con las hormonas del estrés, están movilizando toda esta energía constantemente, pero al movilizar toda esta energía no hay energía para reparar o restaurar porque re en el sistema nervioso equivocado.
– Dr. Joe Dispenza, neurocientífico, quiropráctico, investigador y autor de Evolve Your Brain
Beneficios científicos de la respiración profunda consciente:
La respiración inadecuada es una causa común de mala salud.
Si tuviera que limitar mis consejos sobre una vida más saludable a un solo consejo, sería simplemente aprender a respirar correctamente.
No existe una práctica diaria más poderosa, o más simple, para promover su salud y bienestar que el trabajo de respiración.
– Dr. Andrew Weil, médico y autor
1. El dominio del PSNS y la respuesta de relajación se facilitan con una respiración lenta y profunda, que inhibe las vías del miedo y la ansiedad del cerebro (la amígdala, el centro emocional de nuestro cerebro.) (1)
2. La respiración lenta y profunda ayuda a activar su3 cerebros(sí, ¡tienes TRES cerebros!) e impacta positivamente tu SNA al equilibrar el cerebro, el corazón y los órganos digestivos conectados al SNA. (2)
3. La respiración lenta y profunda conduce a una disminución de la presión arterial y la regulación del ritmo cardíaco incluso sin ninguna práctica meditativa. (2)
4. Se ha demostrado que la respiración diafragmática profunda aumenta las ondas cerebrales theta. (3) Las ondas cerebrales theta están asociadas con un estado de profunda relajación ysoñando dormir, elEstado de flujo, así como una mayor creatividad, superaprendizaje, experiencias integradoras y mayor memoria. (4)
5. Cuando la respiración controlada se combina con prácticas de meditación, puede haber un aumento real en el crecimiento del cerebro en áreas relacionadas con la atención y el procesamiento de información sensorial. (5)
Reequilibra tu sistema nervioso con esta práctica de respiración:
¿Tienes 5 minutos?
Aquí hay una breve sesión guiada de respiración para usted:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
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