Sabemos qué es la niebla mental, ahora, ¿qué podemos hacer para mejorarla?
Ponomariova_Maria/Getty
Empecé a experimentar niebla mental en los primeros días de la pandemia. En el último año y medio, ha llegado en oleadas, pero en realidad nunca ha desaparecido. Se ha hablado mucho sobre la causa de la niebla mental, un término no médico para la falta de motivación, la incapacidad para concentrarse y el malestar general. bueno sentimiento que muchos de nosotros hemos experimentado. Algunos dicen que es causado por la carga alostática, o el desgaste de nuestros cuerpos debido a estrés constante .
Otros dicen que es causado por la teoría de la carga cognitiva, que dice que debido a que no hemos podido confiar tanto en nuestros procesos de memoria a largo plazo con piloto automático, nuestra memoria de trabajo está agotada. A veces se siente como si los engranajes de mi cerebro estuvieran trabajando tan duro para lidiar con todo eso que a veces podría salir humo literalmente de mis oídos.
Luego está el languidecer. No sé tú, pero yo paso mucho tiempo mirando por la ventana. Me siento desmotivado para hacer casi todo. Y mi respuesta a la mayoría de las cosas es a quién diablos le importa de todos modos. ¿Ves lo que quiero decir? Languideciendo con L mayúscula.
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Se ha hablado mucho sobre la niebla mental que muchos de nosotros (¿la mayoría de nosotros?) estamos sintiendo en este momento. Pero, ¿qué hacemos al respecto? ¿Cómo volvemos a la normalidad? Aparte de, ya sabes, vacunar al mundo para que esta pandemia pueda terminar ya.
1. Di Om.
Las actividades de atención plena como el yoga, la meditación y la respiración controlada pueden actuar como un botón de reinicio mental. La meditación permite a las personas con niebla mental obtener claridad, practicar la autocompasión y experimentar la catarsis a través de la atención plena y la respiración. Dr. Leela Magavi le dijo a Community Psychiatry .
2. PARE.
La Dra. Rashmi Parmar le dijo a Community Psychiatry que una de sus técnicas favoritas para ayudar a combatir la niebla mental es el método STOP de cuatro pasos.
S arriba por un momento.
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T Haga unas cuantas respiraciones profundas.
O bserve sus sentimientos y sensaciones corporales. Tome una nota rápida sobre por qué podría sentirse así (pero no lo analice, solo tome nota).
PAGS Continúe con lo que estaba haciendo, armado con el conocimiento que aprendió del breve autocontrol.
Es una excelente manera de calmar el estrés en el momento, reponer sus reservas de energía y creatividad, obtener cierta perspectiva sobre el problema en cuestión y determinar la mejor acción posible que puede tomar a continuación, dijo el Dr. Parmar.
3. Huye de él. Literalmente.
Bien, entonces tal vez no corras. Puedes caminar o andar en bicicleta o nadar. O andar en la elíptica o hacer yoga. Pero haz algo de ejercicio.
4. Coma alimentos buenos (y buenos para usted).
Los médicos dicen que comer una dieta mediterránea rica en omega-3 puede mejorar la claridad mental. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando el caos de la vida en este momento hace que quieras acurrucarte en el sofá con un tubo de Pringles (¿solo yo?), Pero algunos ajustes aquí y allá pueden ayudar a tu cerebro a sentirse un poco menos lento.
5. Omita el atracón de Netflix a altas horas de la noche.
Sé que sé. Me encanta descomprimirme con la última tendencia. Me digo a mí mismo que es cuidado personal acurrucarme debajo de una manta y volver a ver Sex Education por tercera vez. Y a veces lo es. Pero el sueño podría ser aún más importante para combatir la niebla mental. Comience a ver su programa un poco antes si puede, o vea un episodio en lugar de cinco (nota personal).
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6. Haz pedazos tu día.
Personalmente, descubrí que si divido mi lista de tareas pendientes en partes diminutas: 15 minutos para devolver correos electrónicos, 30 minutos para trabajar en un proyecto que vence al final de la semana, o lo que sea. Soy más capaz de concentrarme. Por otro lado, cuando tengo una jornada laboral de ocho horas frente a mi computadora, mirar por la ventana se convierte en mi opción predeterminada.
7. Haga una cita con su MD.
En algunos casos, la niebla mental en realidad puede ser ansiedad o depresión. Si su niebla mental no desaparece o empeora, hable con su médico. Puede haber medicamentos que pueda tomar para mejorar su salud mental.
8. Dése un poco de holgura.
Todos estamos luchando. TODOS NOSOTROS. Estamos luchando de diferentes maneras y en diferentes momentos y con diferentes cosas. Pero todos estamos luchando. Esperar que funcione en plena forma no es realista. (Otra vez, NOTA PARA MÍ MISMO.)
La mayoría de estas sugerencias son prácticas de cuidado personal de sentido común. Pero a veces nos olvidamos de cuidarnos. Necesitamos un recordatorio de que estas cosas simples son importantes. Muy importante. Así que considere este su Rx para dormir un poco, cuidarse y, en general, solo dé un poco de holgura.
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Ahora, si me disculpa, tengo una ventana por la que debo mirar mientras hago algunos ejercicios de respiración 4-7-8.
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