¿Qué es la ansiedad del sueño y cómo se trata?

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Mi primera noche en casa desde el hospital, dormí ocho horas. Lo sé porque está escrito en mi libro de bebé y mi mamá siempre hablaba de lo bien que dormía. No fue porque fuera un niño maravilloso enviado desde los cielos con alas, es porque necesito dormir, mucho.

Justo la otra noche estaba viendo una película con mi hija adolescente y sus ojos se movían en mi dirección cada pocos minutos para ver si estaba despierto.Sabe muy bien que su mamá suele quedarse dormida en el sofá entre las ocho y las nueve de la noche, pase lo que pase a su alrededor, si está relajada y cómoda.

Mi novio sabe que no debe hacer planes para nosotros a menos que comiencen antes de las cinco y podamos tener el especial de madrugadores de antemano, porque me convierto en una calabaza cuando se pone el sol.

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Solo soy una de esas personas que necesita al menos ocho horas de sueño de noche, pero prefiero las nueve o las diez. Puedo hacer siete horas por noche durante una noche, pero seis horas o menos literalmente me hace sentir como si me hubieran golpeado con un tronco varias veces en la cabeza.

Entonces, cuando sé que mi sueño se acortará porque tengo que levantarme temprano, me he ocupado haciendo algo y me voy a dormir más tarde de lo habitual, o no puedo conciliar el sueño, empiezo a entrar en pánico. Me preocupa no poder funcionar al día siguiente. Pienso en cuándo podré tomar una siesta. Sé que mi estado de ánimo será horrible y tendré resaca. Sé que el dolor de cabeza comenzará a latir tan pronto como salga el sol y mis globos oculares se verán como agujeros de orina en la nieve.

Empiezo a sentirme realmente ansioso tan pronto como el reloj marca las 11:00 p. m. si tengo problemas para adentrarme en el país de los sueños. Este estado mental estresado nunca me ayuda a conciliar el sueño.

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Probablemente fue lo peor hace unos meses cuando estaba tratando de conciliar el sueño pero tenía muchas cosas en mente. El tiempo pasaba y mis técnicas de melatonina, lavanda y relajación no funcionaban. Cuando el reloj marcó la 1:30 a. m., estaba en modo de pánico y estaba más despierto que nunca en toda mi vida. No pude pegar ojo esa noche y me tomó días recuperarme.

No fue hasta entonces que me di cuenta de que tenía ansiedad por dormir: estaba tan ansiosa por conciliar el sueño que no podía conciliar el sueño.

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La ansiedad es la enfermedad mental más común en los Estados Unidos y afecta a más de 40 millones de estadounidenses. El insomnio es un trastorno del sueño que hace que sea difícil o imposible conciliar el sueño durante un período prolongado de tiempo, y afecta a tres millones de estadounidenses. pero sla ansiedad del sueño es en realidad un tipo de ansiedad de rendimiento, dice Alexander Obolsky, MD en un artículo para WebMD.

Básicamente, lo que sucede es que te pones tan ansioso por no dormir lo suficiente que tu cerebro no puede apagarse y dejar que te duermas.

Otra razón por la que algunas personas pueden sufrir de ansiedad del sueño es que tienen pesadillas. Por supuesto, no querrá quedarse dormido si tiene sueños aterradores o inquietantes todas las noches.

Si sufres de ansiedad del sueño, ¿qué puedes hacer al respecto? Teen Vogue dice Terapia conductual cognitiva, a escribe de la terapia que se enfoca en desafiar el pensamiento ansioso y disruptivo a través de cambios de comportamiento y un proceso de pensamiento realineado, puede ser muy eficaz para aliviar la ansiedad del sueño.

Algo más para recordares no pensar tanto en conciliar el sueño y darse cuenta de que está bien dormir menos, especialmente si está sano. Esto es algo de lo que soy muy culpable y, como he dicho, estar despierto y preocupado nunca me ha hecho sentir cansado. Hace exactamente lo contrario, hasta el día siguiente, eso es.

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Si está comenzando a sentirse ansioso por obtener sus Zs, planifique algo divertido que le encante para el día siguiente. De esta manera, moda adolescente dice, no tendrás estos terribles sentimientos ligados al día después de una mala noche de sueño. No tiene que ser nada grandioso: consígase su helado favorito o compre esos aretes que ha estado deseando. Solo algo que esperar en lugar de decirte a ti mismo que el día siguiente será horrible.

Uno de los mejores consejos que recibí de mi médico es levantarse de la cama si no puede conciliar el sueño. Dijo que caminara por la cocina, leyera un libro en el sofá o hiciera algo que le resultara relajante y reconfortante en lugar de acostarse en su cama contando los minutos de sueño que no está durmiendo.

Para mí, eso ha funcionado mejor, y me he dado cuenta de que si no duermo todo lo que creo que necesitaré, el mundo no se desmorona al día siguiente.

No dormir lo suficiente puede pasarle factura, pero acostarse en la cama preocupándose por eso no lo ayudará en absoluto; créalo de alguien que ha tenido su parte de ansiedad por dormir. Si tienes problemas, prueba estos consejos y espero que te ayuden como me han ayudado a mí. A todos nos vendría bien una cosa menos por la que estar ansiosos, ¿verdad?

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