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Cuando el insomnio es tu peor pesadilla

Salud Y Bienestar
Mujer triste que sufre de insomnio

Mami aterradora y demaerre / Getty

No recuerdo exactamente cuándo comenzó a eludirme el sueño. yo solía ser un noctámbulo, y cuando nació mi primera hija, se podría argumentar que me convertí más en un madrugador. Unos años más tarde, con la llegada de mi segunda hija, me convertí oficialmente en lo que podría llamarse un Paloma permanentemente agotada (también conocida como alguien que sufre de insomnio crónico).

Bromas aparte, lo que comenzó como noches inquietas aquí y allá se convirtió en una lucha por conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche. Las personas pequeñas ahora tienen 9 y 6 1/2 años, así que ni siquiera puedo culparlos. Dicho esto, esta no es una lucha poco común.

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, El 10% de las personas sufre de insomnio crónico. No están hablando de personas que tienen algunos síntomas aquí y allá, que representan el 30-35 % de las personas. Tampoco están hablando de personas que solo experimentan problemas para dormir durante un período corto (15-20%). No, cariño. Están hablando de una de cada diez personas que no pueden conciliar el sueño, permanecer dormidas o dejar atrás los sentimientos de agotamiento perpetuo.

La buena noticia es que existen varias formas de combatir el insomnio sin medicación (así como con medicación). Pero debido a que no soy médico, nos vamos a centrar en cinco formas de cambiar su rutina para acostarse para ayudarlo a obtener algunos Z's de calidad que tanto necesita.

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Una rutina para adultos a la hora de acostarse

Todos sabemos la importancia de una rutina sólida para la hora de acostarse para sus pequeños, pero ¿hace tiempo para calmar su mente y cuerpo antes de irse a dormir? En lugar de desplomarse rápidamente en la cama después de haber cargado el lavavajillas, doblado la ropa y metido a sus secuaces en la cama, participe en otras actividades que apoyen el cuidado personal y la relajación. Por ejemplo, cuando todo esté dicho y hecho, tomaré una ducha tibia, me prepararé una taza de té y volveré a caer en Corte rusa del siglo XIX en mi novela favorita.

Té para dormir

¿Qué no puede hacer el té? El té como medicina. El té como refuerzo de cafeína. El té como chisme. Y sí, el té como ayuda para dormir. Parte de mi rutina antes de acostarme es una taza de té caliente (especialmente en los fríos inviernos de AF Wisconsin). Prepara el tuyo si te gusta, o si no, hay muchas opciones diferentes prefabricadas. Todo lo que tienes que hacer es agregar agua caliente.

Dependiendo de su consumo habitual o sensibilidad a la cafeína, los síntomas del insomnio pueden verse exacerbados por la cafeína antes de acostarse. Cuando esté comprando una nueva cerveza, asegúrese de que no contenga cafeína. La manzanilla, la lavanda y el limón se presentan con frecuencia en muchos tés diferentes para dormir, pero no se preocupe si estos sabores no son lo suyo. Siempre puedes añadir un poco de miel para endulzar.

Evite esas pantallas

Todos somos culpables de eso. Te acomodas en la cama y revisas tu correo electrónico una vez más o te pones al día con los mensajes que te perdiste más temprano en el día. ¡No lo hagas! O, si es necesario, asegúrese de haber cambiado la configuración de su tecnología al modo oscuro, para que el brillo de su pantalla no lo ciegue. Además, considere invertir en anteojos para luz azul (encontré los míos en Target por ). La investigación ha encontrado que la luz azul que nos deslumbra desde nuestras pantallas actúa en nuestra contra ya que suprime la melatonina. Y en caso de que no lo supieras, cuanta más melatonina produce nuestro cuerpo, más sueño tenemos.

Gomitas de melatonina

Hablando de eso, no sé por qué dudé tanto tiempo antes de agregar gomitas de melatonina a mi rutina para dormir. Supongo que quería pensar que era una supermujer y que podía conquistar mi insomnio sola. Muchísimas gracias. Por desgracia, agregar melatonina a la rutina cambió el juego. El insomnio es una p*rra, que no solo afecta la calidad del sueño, sino también la capacidad para conciliar el sueño. Si encuentra que necesita un poco de apoyo adicional con este último, una dosis adicional de melatonina podría ser la respuesta a su problema.

no luches contra eso

Algunas noches, nada ayuda. Doy vueltas y me quedo mirando un techo negro como boca de lobo deseando que contar ovejas realmente funcione como los comerciales de colchones me prometieron que lo harían. Obligarte a tratar de conciliar el sueño cuando no estás listo es tan inútil como convencer a tu hijo de que el helado no es el mejor grupo de alimentos del mundo.

Si su cuerpo o su mente no están tan cansados ​​como deberían, luchar contra esto resultará en un sueño deficiente. El hecho de que haya logrado mantener los ojos cerrados no significa que su cuerpo esté descansando lo que necesita para funcionar. Tómese el tiempo para levantarse y escribir un diario, leer o participar en algo que le resulte relajante para calmar su mente y su cuerpo.

Hay pocas cosas más frustrantes que la incapacidad de conciliar el sueño. Si bien practicar una rutina regular a la hora de acostarse ayudará a promover un mejor sueño, a veces simplemente no es suficiente. En mi caso, buscar tratamiento para enfermedades mentales subyacentes (ansiedad y depresión) mejoró mi insomnio crónico. A través de prueba y error, mi proveedor y yo decidimos una ayuda para dormir que puedo tomar cuando tengo uno de esos noches

Independientemente de cómo lo haga, tener una noche de sueño de calidad es esencial para tener una buena vida. No, no estoy hablando de tener unos minutos más de descanso de belleza. Me refiero a noches de sueño sólidas, sólidas y completas que respalden el funcionamiento de su cerebro y un cuerpo saludable.

Si tiene problemas de insomnio o cree que podría tenerlos, no dude en comunicarse con su proveedor para formular un plan que lo ayude a dormir bien. Porque, honestamente, la vida es demasiado corta para caminar como una paloma permanentemente agotada.

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