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Por qué la Navidad puede ser buena para nuestra salud mental

La Temporada De Vacaciones
Niño preparando árbol de Navidad con bolas

andreswd/Getty

Amo por completo Navidad . Tan pronto como termina Halloween, me dedico a la temporada alegre y brillante. Empiezo las compras navideñas en julio y pongo música navideña a todo volumen el 1 de noviembre.S t. Los niños y yo hacemos cuatro tipos de galletas cada año y colocamos nuestro árbol el día después del Día de Acción de Gracias. Nosotros incluso ejecutar una plataforma de redes sociales completa dedicada a todas las cosas-Black-Santa . Hay algo en esta época del año que me hace sentir mareado, casi como si estuviera en un subidón de salud mental.

Navidad realmente es la época más maravillosa del año. Hay tantas cosas sobre las vacaciones que son tan bueno para nuestra salud mental . Hablé con la Dra. Rachel Goldman, psicóloga clínica, oradora, profesora asistente clínica en la Escuela de Medicina Grossman de la NYU y consultora en práctica privada para ver qué piensa.

La Navidad une a las personas.

Este año, en particular, más de nosotros podemos celebrar la temporada con amigos y familiares, de la manera más segura posible, por supuesto. La Dra. Rachel dice que reunirse nos recuerda a muchos de nosotros que no estamos solos. Además, reunirse nos recuerda que estamos juntos en esto. En los últimos años, con un clima político muy candente y la pandemia, todos hemos sentido el peso de la diferencia. La Navidad puede traer unidad y solidaridad. Mi capacitación en adopción y trauma me ha informado que las personas están programadas para conectarse con otras personas, algo que podemos hacer en Navidad.

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La Navidad es predecible.

Muchas familias tienen tradiciones navideñas que nos traen consuelo y alegría. La tradición no solo se espera, sino que es predecible, lo que puede aliviar la ansiedad. La Dra. Rachel dice que estas tradiciones pueden ser una buena distracción de la pandemia y los factores estresantes diarios, así como de las luchas. Ella agrega: Como humanos, anhelamos la familiaridad. La Navidad no solo ofrece esa familiaridad, sino también estructura y previsibilidad. Tal vez sienta algo de zen serio con solo leer esto y pensar en su comida festiva favorita, el intercambio de regalos de su familia o elegir un árbol de Navidad para colocar en su sala de estar.

La Navidad nos obliga a cambiar de ritmo y de enfoque.

Podemos quedar atrapados en el ajetreo y el bullicio mundano de la vida cotidiana, que van desde nuestros trabajos, las actividades extracurriculares y las tareas escolares de nuestros hijos, y también en nuestras relaciones. La Navidad, sí, puede ocuparnos, pero de una forma más gratificante. Podemos sentirnos más realizados cuando encontramos el regalo perfecto para un familiar. Tal vez sentimos más calma cuando nos tumbamos en el sofá por la noche y disfrutamos de las luces parpadeantes de nuestros árboles de Navidad. Las festividades cambian nuestro ritmo, a menudo para mejor, lo que puede aumentar los sentimientos de alegría. La Dra. Rachel me dijo: Las vacaciones nos permiten dar un paso atrás de la rutina típica. También podemos disfrutar de la ventaja de uno o dos días sin trabajar, y podemos cambiar de marcha y reducir la velocidad. (¡Eso es, si logramos permanecer fuera de línea!)

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La Navidad nos da la oportunidad de ser más sociales.

La pandemia hizo que muchos de nosotros experimentáramos aislamiento. La Navidad es una gran excusa para reunirse con familiares o amigos, especialmente si ha estado evitando la interacción social durante el último año y medio. La Dra. Rachel comparte que debemos hacer un plan para reunirnos con alguien o hacer un plan para hacer algo un poco diferente. Un ejemplo sería crear una nueva tradición para usted mismo, como ofrecer su tiempo como voluntario en un refugio. Ella agrega: Nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están todos vinculados. Si siempre nos estamos aislando, especialmente innecesariamente, podemos tener pensamientos negativos que luego afectarían cómo te sientes y luego afectarían tus acciones.

La Navidad nos anima a poner límites.

Todos conocemos a muchos (quizás incluido tú) que luchan durante la temporada navideña. Dos factores estresantes principales son las finanzas y las situaciones familiares tóxicas. La Dra. Rachel nos alienta a reconocer que este es un momento difícil para usted y que está bien. No estamos obligados a sentirnos alegres porque la gente que te rodea lo esté. Quiero agregar, solo porque alguien sea un miembro de tu familia, no significa que estés obligado a pasar tiempo con ellos. Es fácil caer en un espacio negativo cuando sus finanzas o un miembro de su familia están empañando su espíritu navideño. Este es un gran año para poner algunos límites. Por ejemplo, si un intercambio de regalos es demasiado costoso para usted, sugiera una alternativa o simplemente rechace participar. También está bien retirarse de una reunión que lo agota, especialmente si ese pariente tóxico va a estar allí. Como me dijo una vez mi propio terapeuta, los límites son regalos. En este caso, un regalo que te das a ti mismo.

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La Navidad nos recuerda que busquemos la ayuda que necesitamos.

La Dra. Rachel comparte: La salud mental no se toma un descanso solo porque es la temporada navideña. De hecho, las festividades pueden sumarse a nuestras luchas ya existentes. Aunque a todos nos encanta un cursi milagro navideño de Hallmark, la realidad es que la tristeza invernal, el estrés financiero, la pérdida de un ser querido y muchos otros factores pueden amplificar o provocar ansiedad o depresión. Es importante acudir a un profesional de la salud mental. Del mismo modo, si notamos que un ser querido tiene dificultades, podemos alentarlo a buscar ayuda profesional. La Dra. Rachel comparte: La ayuda siempre está disponible y se siente bien no solo recibir ayuda, sino también ayudar a los demás.

La clave para unas vacaciones felices y alegres es no asumir demasiado, ni demasiado poco. Celebrar la temporada requiere que seamos honestos con nosotros mismos y con los demás. Tenemos que aprender que está bien decir que no, pero también es una buena idea disfrutar de nuevas aventuras que pueden traernos alegría. 2020 y 2021 han sido años particularmente difíciles para muchos de nosotros. Quizá nuestra mejor palmada sea cuidar nuestra salud mental. Es la temporada para honrar nuestros corazones y mentes.

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