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Sí, mis hijos duermen con una máquina de ruido blanco; no, no 'arruinó' su sueño

Maternidad
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Quintanilla/Getty

Cuando era un bebé, a mi hijo de 15 años le costaba mucho caerse y quedarse dormido . El crujido más pequeño en las tablas del piso o cerrar la puerta del baño con demasiada fuerza lo despertaría y me exigiría que lo amamantara, incluso si acababa de comer.

Luego, cuando tenía un mes, estaba cargando ropa en la lavadora con un brazo y acunando a mi hijo que lloraba en el otro (esto fue antes de que me volviera inteligente y comprara un portabebés). Cuando el agua se precipitó en la máquina, me di cuenta de repente de que se había quedado en silencio. Miré hacia abajo. El estaba dormido. ¡Dormido! ¡Alegrarse! ¡Alabado seas los dioses! ¡Aleluya!

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Terminé de cargar la lavadora y me alejé para completar otra tarea con un brazo. Inmediatamente se despertó y comenzó a quejarse. Caminé de regreso a la lavadora. Se volvió a dormir. Me alejé de nuevo y... se despertó.

Acababa de descubrir el milagro del ruido blanco para hacer dormir a un bebé.

Un milagro de la maternidad

No me avergüenza decir que esa noche hice pasar la aspiradora en la habitación donde dormía mi hijo. Para toda la noche. Pero mi hijo durmió, y yo también. Esa aspiradora podría haber funcionado hasta que el motor se apagó por lo que a mí respecta. Al día siguiente, salí y compré mi primera máquina de ruido blanco.

Cuando nació mi hija cuatro años más tarde, empezamos con una máquina de sonido de inmediato. Empecé a acostarme con uno también. Tengo el sueño extremadamente ligero, especialmente desde que me convertí en mamá, y los ruidos esporádicos como el aire acondicionado encendiéndose o el perro rascándose en medio de la noche me despiertan.

Había leído en varios lugares que los expertos en sueño aconsejan no para poner a dormir a tu bebé con ruido blanco. Leí todas las razones por las que no usar ruido blanco y, sinceramente, no pude hacer que me importara. Finalmente pude caminar por el pasillo como un humano bípedo normal en lugar de arrastrarme sobre los codos por miedo a despertar a mi bebé con un crujido errante en el piso. La dependencia del ruido blanco era la menor de mis preocupaciones.

De hecho, los tres podemos dormir en cualquier lugar. Hemos ido de campamento y hemos dormido en hoteles y en casas de familiares, todo sin nuestro amado sonido de cascada. No hay problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Es cierto que todos elegiríamos dormir con ruido blanco si estuviera disponible. Pero no es gran cosa si no lo es. Aún así, ¿estamos dañando nuestros oídos o causando daño a largo plazo sin darnos cuenta?

¿Qué dicen los expertos?

salón katherine , un psicólogo del sueño y entrenador del sueño, está del lado de evitar el uso de ruido blanco para ayudarlo a dormir. Si usa constantemente el ruido blanco para conciliar el sueño, dice, con el tiempo, su cerebro comenzará a asociar el sueño con el ruido blanco, lo que puede hacer que no pueda dormir sin él. Hall también dice que hay investigación que sugiere ese ruido blanco puede desencadenar la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que puede afectar la función cerebral, la regulación emocional y la memoria.

Leí algunos de estos estudios y descubrí que a menudo no hablan sobre el verdadero ruido blanco. Más bien, hacen referencia a ruidos esporádicos como ruido de tráfico , ruido de baja frecuencia, o ruido de fondo . En lo que sí coinciden los expertos es en que nuestra El sistema auditivo siempre está abierto. , y el sonido definitivamente puede desencadenar la interrupción del sueño, así como la liberación de cortisol.

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Pero, ¿qué pasa si se usa un sonido estático para bloquear los sonidos intermitentes que no podemos silenciar pero que interrumpen nuestro sueño? ¿Y no puede una persona saber si está mejor descansada después de usar una máquina de ruido blanco para bloquear esos sonidos?

patti leer , un consultor de sueño pediátrico certificado y propietario de Goldilocks Sleep Solutions, apoya dormir con cierto tipo de ruido blanco. El ruido blanco es pacífico, monótono y aburrido, dice ella. [Es] monótono y te adormece sin sobreestimular tu cerebro con diferentes sonidos, tonos o palabras.

Asegúrese de que el sonido que está utilizando sea realmente ruido blanco

La calidad monótona del sonido es clave aquí, y el consejo de evitar el ruido blanco que en realidad es un ruido de fondo intermitente se alinea con los estudios a los que hace referencia Hall. Las canciones de cuna se pueden usar en una rutina a la hora de acostarse, antes de quedarse dormido, dice Read, pero no deben reproducirse cuando un niño está tratando de conciliar el sueño, ni deben reproducirse continuamente durante la noche. Y siempre que mantenga el volumen a unos 65 decibelios, dice, el ruido blanco es seguro y beneficioso.

emily lau , un consultor de sueño certificado, está de acuerdo. El ruido blanco no solo bloquea los ruidos que pueden interrumpir el sueño, le dice a Scary Mommy, sino que también es lo que se conoce como una asociación positiva del sueño, lo que significa que se convierte en una señal que le permite a tu cuerpo saber que es hora de dormir.

Lau agrega que es importante seguir la recomendación de la Academia Estadounidense de Pediatría de mantener la máquina de sonido a un volumen bajo y al menos a seis pies de la cabeza de su hijo. Aunque a ella no le preocupa la dependencia. Incluso si uno se desarrolla, señala, las máquinas de sonido de hoy en día son fáciles de llevar a donde quiera que vaya. Esto es cierto: una vez usé una aplicación de ruido blanco en mi teléfono para poder dormir en una habitación de hotel que estaba al lado de una escalera ruidosa.

Lau recomienda a todos sus clientes que usen ruido blanco en las habitaciones de sus pequeños, porque ayuda a crear un ambiente auditivo que favorece el sueño. Los estudios han demostrado que las personas que duermen con ruido blanco se duermen más rápido, duermen más y experimentan una mejor calidad de sueño que las que duermen sin ruido blanco, dice.

Así que sí. mis hijos y yo poder dormir sin una máquina de ruido blanco, pero no queremos hacerlo. Y, según la ciencia, no tenemos que hacerlo.

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