Renunciaste a la pesadilla tóxica de un trabajo: así es cómo sanar

Mami aterradora y PeopleImages/ jayk7/ Nenov/Getty

Han pasado varios meses desde que dejé mi último trabajo, un trabajo que destruyó mi autoestima y me dejó dudando de cada elección que hice en mi vida, y todavía estoy luchando con las consecuencias. Lo que es aún más sorprendente es que solo estuve en el trabajo durante un año más o menos, pero el daño fue feroz y generalizado.

A decir verdad, probablemente debería haber tenido mis dudas incluso antes de tomar el trabajo. mi mamá me preguntó, ¿Cómo es esto mejor que lo que estás haciendo ahora? Durante el proceso de la entrevista, mis defectos y vulnerabilidades parecían magnificados. Me sentí a la defensiva e inadecuado incluso antes de empezar. Supongo que quería sentirme querido, profesionalmente hablando, así que se me ocurrieron muchas justificaciones de que tenía sentido.

Los primeros meses estuvieron llenos de ese nuevo brillo laboral, que se desvaneció bastante rápido. Durante los siguientes meses, comencé a sentirme excitado cuando los líderes se jactaban de la cultura (sea lo que sea), pero repetidamente se comportaban de manera que la socavaban. Se contrató y promovió a personas con menos experiencia. La experiencia y el conocimiento fueron ignorados. Los gerentes no defendieron a su equipo. Y lentamente, la moral se desvaneció.

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Para ser claros, no hubo acoso. Sin abuso evidente. Y, sin embargo, sentí que mi autoestima se desmoronaba. Soy una mujer fuerte con un título de posgrado y décadas de experiencia trabajando con y para los principales actores de la industria. Y aun así, nunca me había sentido tan desmoralizado e inseguro de mí mismo como cuando trabajaba en este trabajo. Dejé ese trabajo hace varios meses y todavía me siento conmocionado, inseguro y desanimado.

Antes de esta experiencia, hubiera pensado que los lugares de trabajo tóxicos son aquellos en los que los empleados presentan demandas colectivas o donde hay acoso y discriminación flagrantes. Pero ese no es siempre el caso. A veces, todo lo que se necesita es un jefe narcisista para crear un ambiente tóxico. Un gerente que le dice una cosa a su equipo y otra a su propio jefe. Un supervisor de microgestión que se ocupa de su negocio y cuestiona todo lo que hace.

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No es solo el sentimiento de 'oh, no, es lunes por la mañana' o el gran estrés de un día, dice Deborah Byrne, psicóloga en Irlanda. Es el pavor que te da la sola idea de ir a trabajar. Esto podría provenir de muchas fuentes dentro del lugar de trabajo. Por ejemplo: la alta rotación de personal, los chismes, los comportamientos denigrantes entre compañeros o la mala comunicación.

La última señal para mí fue el gran golpe a mi bienestar emocional y mental. Fue un presentimiento de que tengo que salir de aquí. Como está escrito en Career Contessa , Al igual que cuando comes alimentos en mal estado o demasiados dulces, tu intestino es tu mejor señal de advertencia. Si su instinto le dice que su lugar de trabajo es malo, probablemente sea malo.

A veces, dejar el lugar de trabajo tóxico puede ser suficiente para solucionar el problema. Para la mayoría de nosotros, sin embargo, la recuperación puede llevar semanas o meses. Un lugar de trabajo tóxico puede dejar heridas y cicatrices en nuestra autoestima y confianza. Entonces, ¿qué puedes hacer para sentirte más conectado a tierra y seguro de ti mismo?

Maskot/Getty

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1. Reconoce tus fortalezas.

Escribe todas las cosas en las que eres bueno, profesional o no. Si esto es un desafío demasiado grande, pídale a un buen amigo que enumere algunas de sus cosas favoritas sobre usted o las cosas que cree que hace muy bien. Piense en experiencias laborales positivas e identifique las cosas en las que se destacó en ese puesto anterior. Anótelos, agréguelos a la lista y consúltelos con frecuencia.

2. Sea intencional con los restos de su antiguo trabajo.

Continúe y deje de seguir a su jefe en LinkedIn. Posponga las publicaciones de viejos colegas en Instagram durante unos meses. No necesita quemar ningún puente o destruir su red, pero sea intencional con las personas y los restos de su antiguo trabajo que todavía están en su vida.

3. Hablar de ello.

Si no puede pagar un terapeuta, considere confiar en un amigo que haya pasado por una experiencia similar. Pregúnteles qué funcionó para ellos. Encuentre libros sobre cambios de carrera y recuperación del agotamiento profesional o lugares de trabajo tóxicos. Este ha sido un paso clave para mí. Hablar de mi experiencia con mi terapeuta me ha ayudado a comprender que mis sentimientos no están mal, hablar con mi esposo me ha ayudado a aumentar mi autoestima y confianza, y hablar con amigos me ha recordado que no estoy sola en esta experiencia. .

4. Tómese un tiempo para recalibrar.

Para algunas personas, esto podría significar tomarse un tiempo libre antes de comenzar un nuevo trabajo. Para otros, puede significar saltar a un nuevo trabajo pero encontrar tiempo para meditar cada día o tomar un largo descanso para almorzar. O es posible que deba hibernar por completo durante un tiempo, apagar las redes sociales y disfrutar de Netflix durante unos días. según lo sugerido por Claire Hanrahan en Girlboss .

5. Haz cosas en las que eres bueno.

Ahora es el momento de volver a consultar esa lista del n. ° 1. Estas cosas tampoco tienen que estar relacionadas con las habilidades profesionales. Si eres bueno haciendo álbumes de recortes, haz libros para tu familia y amigos. Haz cosas que desarrollen tu confianza.

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6. No creas las mentiras que te dices a ti mismo.

Reconoce que tu calibración está un poco mal en este momento y resiste la tentación de creer las mentiras que te estás diciendo sobre tu autoestima y capacidades. Volverás a sentirte tú mismo. Mientras tanto, rodéate de personas y cosas que te levanten hasta que estés en un terreno más sólido.

Lo sé, todo esto es más fácil decirlo que hacerlo. Créame. Lo estoy viviendo ahora mismo. Pero confía en que mejorará. Te sentirás mejor. Nosotros se sentirá mejor.

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