Un entrenamiento de 20 minutos que realmente funciona

The 30 Day Shred / YouTube

Para aquellos en coma de Peeps que se preguntan qué diablos pasó con sus propósitos de Año Nuevo, anímense. Es posible que no puedas ponerte toda tu adorable ropa de primavera en este segundo, pero en 30 días lo harás. En The Mid hemos probado casi todas las locuras del fitness, desde Jazzercise hasta SoulCycle y todo lo demás, y por la presente presentamos un entrenamiento muy fácil que realmente funciona: La trituración de 30 días . ¿La parte más dificil? Solo tienes que superar tu aversión a Jillian Michaels.

Jillian Michaels: Tan fácil de odiar

Entre las personas que se preocupan por Jillian Michaels, hay dos escuelas de opinión igualmente apasionadas: aquellos que piensan que Jillian es un monstruo, una caricatura que grita e intimida de un sargento de instrucción que abusó de ella. Perdedor concursantes y engañados dándoles pastillas de cafeína para acelerar la pérdida de peso, y aquellos que piensan que Jillian es nada menos que una salvadora, una instructora de fitness y entrenadora inspiradora y generosa que realmente se preocupa por sus clientes y fanáticos y, lo más importante, cuyos consejos realmente funciona.

No me avergüenza admitir que caigo de lleno en la última categoría: Jillian Michaels transformó mi relación con el ejercicio. Ella cambió la forma en que me siento sobre el ejercicio, me hizo cuestionar de lo que pensaba que mi cuerpo era capaz y me puso en forma de una manera que años de carrera, dietas intensas y membresía en todos los gimnasios de Manhattan no lo hicieron.

NBC Universal, Inc.

El mayor perdedor es Jillian en su peor momento

La mayoría de la gente conoce a Jillian de CBS ’ El gran perdedor , el programa hortera y ocasionalmente inspirador donde la gente hace ejercicio todo el día con entrenadores amantes de los duros en un rancho de California y compite para ver quién puede perder más peso.

No hay duda de que El gran perdedor —Como los bailes de graduación y la vestimenta de rancho— es un espectáculo vergonzoso y exclusivamente estadounidense, y la afiliación de Jillian con él, aunque es invaluable para establecer su marca, es una razón válida para no querer tener nada que ver con ella.

Pero si pasa algún tiempo en los foros de My Fitness Pal, posiblemente el mejor sitio web y aplicación de seguimiento del estado físico, conocerá a los seguidores más fervientes de Jillian. Estos devotos (en su mayoría mujeres) se reúnen para expresar su amor for America's Toughest Trainer, para publicar fotos de sus cuerpos transformados antes y después de hacer los entrenamientos de Jillian, y para compartir consejos y aliento para sobrevivir a esos mismos entrenamientos.

The 30 Day Shred es un milagro

Jillian ha creado docenas de DVD de ejercicios, pero del que quiero hablar es su joya de la corona, su Abbey Road , su obra maestra de 2008, La trituración de 30 días . El formato del Desgarrar es simple: tres entrenamientos de 20 minutos, cada uno de los cuales consta de intervalos de entrenamiento de fuerza, cardio y abdominales. Realiza cada entrenamiento durante diez días, luego pasa al siguiente nivel (más difícil).

No sé cómo es posible que hacer ejercicio durante 20 minutos al día pueda tener resultados mensurables (he oído que tiene algo que ver con el milagro del entrenamiento por intervalos) y en realidad no me importa. Todo lo que me importa es que funcione.

Lo intenté primero La 30 días desperdiciados Hace un año. Acababa de conseguir un Fitbit Force (y, sí, el sarpullido acompañante ) y había vuelto a correr después de una pausa que se suponía iba a ser de una semana y se había convertido en un año. Estaba en una de esas patadas de fitness que tienes que aprovechar cuando llegan, porque Amas de casa reales Las racionalizaciones para llevar y llevar siempre están esperando entre bastidores, listas para resurgir como opciones de estilo de vida convincentes.

herroyalbleakness.blogspot.com

¿Qué no podría hacer durante 30 días? ¿Qué tan doloroso pueden ser 20 minutos de ejercicio? Y no estaba tan fuera de forma como muchas de las impresoras multifunción antes de las fotos, ¡así que tal vez incluso lo encontraría fácil!

Incluso si se encuentra en una condición física decente, el Desgarrar es muy dificil. Los ejercicios parecen engañosamente simples: ¡puedo hacer saltos! ¡Puedo hacer flexiones de bíceps! ¡Esto es un juego de niños! Crees.

Pero al ritmo implacable de Jillian y sus compinches Natalie (que hace la versión avanzada de los movimientos) y Anita (versión para bebés) ejecutan los ejercicios, el efecto acumulativo es de agotamiento. No hay descansos, como dice Jillian, no puedes hacer un entrenamiento de 20 minutos y tomar un descanso. No funciona de esa manera.

Una Jillian más amable y gentil

La Jillian que encuentras en La 30 días desperdiciados no es el capataz que grita en el que estaba El gran perdedor . Esta Jillian es fría; ella es alentadora, pero no te engaña al decirte lo increíble que eres o lo bien que te ves. Ella es como tú, también se siente estúpida haciendo círculos de cadera, es tan inflexible que apenas puede tocarse los dedos de los pies, solo que en una forma mucho mejor, lo que te hace confiar en ella.

beyondthebathroomscale.blogspot.com/

Afortunadamente, no hay nada de esa basura criminal de entrenador personal como psicoterapeuta que los entrenadores ponen El gran perdedor donde insisten en que hables sobre el pozo profundo del dolor que te impide estar delgado, y no hay frases tontas sin sentido. (Testigo de Jen, también conocida como New Jillian en la Perdedor, con su estúpido, hay dos lugares desde los que la gente opera. Es miedo o amor. Ew.)

comparación de enfamil neuropro

Jillian es sólo un poquito new-age, pero se lo gana: sé que sientes ese pequeño nudo en el estómago ... eso es miedo que abandona el cuerpo, te informa durante la última serie de abdominales del Nivel 1, justo antes de que termines y colapso en un montón tembloroso.

Un entrenamiento que funciona

Cuando terminé mi primera ronda del Desgarrar en diciembre pasado, mi cuerpo estaba significativamente más tonificado. Mi creencia de que era físicamente incapaz de hacer flexiones y burpees había sido vencida. Comencé a triturar de nuevo la semana pasada para reactivar mi régimen de ejercicios otoñales mediocre, y me estoy enamorando de los entrenamientos y de Jillian de nuevo.

Todavía me aferro a mi creencia de que es indigno que cualquier adulto que se respete a sí mismo se involucre en un ejercicio llamado salto de estrella de rock, pero La trituración de 30 días en su totalidad es tan transformador, tan fácil de encajar en mi horario y tan completamente satisfactorio durante todo el proceso (estaba adolorido desde el día 1 y comencé a notar cambios en mi cuerpo para el día 3) que puedo soportar la tontería de algunos de los movimientos.

No estoy seguro de poder aguantar a mi vecino de la planta baja, quien golpeó mi puerta anoche y amenazó con pegarme si seguía saltando sobre su cabeza, pero al menos estaré en forma cuando inevitablemente tenga que pelear con él. .

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