Del paso al avance: 5 consejos de cuidado personal para manejar su próxima tormenta
Si eres como yo, estás constantemente manejando algún tipo de tormenta en tu vida. Ya sea por el trabajo, la familia o simplemente el estrés cotidiano, puede sentirse como si estuviera constantemente a flote solo para mantener la cabeza fuera del agua. ¡Pero no tiene por qué ser así! Aquí hay 5 consejos de cuidado personal para ayudarlo a superar su próxima tormenta: 1. Duerme lo suficiente: ¡Este es crucial! Cuando estás privado de sueño, todo se siente más difícil. Asegúrate de dormir al menos 7 u 8 horas todas las noches para que puedas estar lo mejor posible. 2. Coma sano: Nuevamente, ¡este es crucial! Cuando no estás comiendo bien, no te vas a sentir bien. Asegúrese de comer muchas frutas, verduras y granos integrales. Y reduzca el azúcar, la cafeína y el alcohol. 3. Ejercicio: El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Incluso una caminata de 30 minutos puede marcar una gran diferencia. 4. Tome descansos: cuando se sienta abrumado, tome un descanso. Aléjese de su trabajo, respire profundamente y relájese durante unos minutos. Te ayudará a aclarar tu mente y volver renovado. 5. Busque ayuda profesional: si se siente realmente abrumado, no dude en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a manejar su estrés y ansiedad de una manera saludable.
Actualizado el 11 de octubre de 2021 6 lectura de minutos
A la mujer que lee esto con el alma inquieta y el corazón dolorido
Quiero que sepas que a veces tienes que derrumbarte para poder abrirte paso.
RH Sin, poeta
En algún momento de tu vida (quizás incluso ahora) has experimentado o estás experimentando algún tipo de crisis.
Los tiempos difíciles y sentir emociones negativas son una parte no negociable de la experiencia humana.
No importa cuán grandes o pequeños sean, los desafíos son parte de la vida cotidiana, ¿verdad?
Las averías adoptan muchas formas diferentes:
- Relaciones (romper)
- Cuerpos
- Carreras
- Proyectos
- Crisis mentales
No importa en qué forma aparezca su desglose, esto es lo que necesita saber:
Desglose, avance: dos caras de la misma moneda...
Cada avería tiene la semilla potencial para un gran avance.
Romper significa que hay un punto de inflexión en el horizonte si elige aceptarlo como una llamada de atención.
Los avances son el proceso de convertir puntos bajos en historias de éxito opuestas complementarias de 180 grados.
Estar en medio de una tormenta de mierda en tu propia vida puede no hacerte sentir bien o cómodo, pero seguro que te da forma y te moldea para que puedas expandirte y crecer y salir del otro lado más resistente que antes.
De eso se tratan los momentos decisivos.
Hay todo un campo de estudio dedicado a estudiar los caminos de la naturaleza en busca de soluciones eficientes.
Se llama biomimética.
enfamil gentlease equivalente a gerber
La biomimética es un enfoque de la innovación que busca soluciones sostenibles a los desafíos humanos mediante la emulación de patrones y estrategias probados en el tiempo de la naturaleza.
– El Instituto de Biomimética
Entonces, ¿qué pasaría si aplicáramos esto al contexto de las averías?
¿Qué podríamos aprender?
He aquí tres ejemplos naturales de laDesglose > Avanceproceso en juego:
1.) ¿Alguna vez has observado el proceso real de metamorfosis? Es bastante sorprendente ver cómo la oruga se autodestruye dentro del capullo solo para emerger como una alada renovada que se eleva en lugar de gatear.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4Justo cuando la oruga pensó que el mundo había terminado, se convirtió en mariposa.
– Proverbio
2.) Llega un momento en que una semilla comienza a resquebrajarse, queda expuesta y de su brote emergen nueva vida, nueva forma y nuevos frutos.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Para que una semilla logre su máxima expresión, primero debe deshacerse por completo. El caparazón se resquebraja, su interior sale y todo cambia. Para alguien que no entiende el crecimiento, parecería una destrucción completa.
– Cynthia Occelli, escritora y autora
3.) Un trozo de carbón negro sin vida se corta, se fija y se pule a presión profunda en una hermosa gema brillante que refleja los colores de la luz y el sol.
Si un diamante sin tallar pudiera sentir dolor y razonar como nosotros, consideraría al cortador, al engastador y al pulidor como representantes del mismísimo diablo.
¡Sin embargo, mira el producto final de todos estos (para el diamante) seres extraños y crueles después de haber hecho su trabajo!
En lugar de ser un mero guijarro en apariencia, feo, insignificante, tosco, ahora es una cosa de una belleza deslumbrante.
fórmulas infantiles sin lactosaEn verdad, si el diamante se viera a sí mismo ahora, sería una piedra orgullosa y estaría agradecida por su transformación.
–Dr. John Demartini, investigador, profesor y autor
Aunque las averías y los desafíos son oportunidades de crecimiento, es muy difícil confiar en el proceso y creer que es así cuando estás en medio y sientes la presión y el peso del momento.
Sí, mucho de lo que está sucediendo se sentirá abrumador.
Y sí, también sentirás que no puedes controlar cómo se desarrolla todo esto.
Y tal vez eso sea en parte cierto, pero…
Sin embargo, lo que puede hacer es prepararse para ganar aprendiendo a administrar su energía de manera efectiva antes, durante y después del colapso.
Esto ayudará a aumentar su probabilidad de abrirse paso hacia el otro lado y salir del agujero más fuerte y más resistente.
Esto también aumentará su bienestar mental y emocional y su sentido de autoestima.
Aquí hay 5 consejos comprobados para ayudarlo a cruzar:
1. Ve hacia adentro.
Es fácil dejarse llevar por la energía intensificada del mundo exterior durante una avería.
Es normal mirar al exterior con certeza durante tiempos inciertos.
Y, sin embargo, lo más importante que puedes hacer por ti mismo en ese momento es practicar elprincipio yóguico de pratyahara:
Lo que está delante de nosotros y lo que está detrás de nosotros son cosas pequeñas en comparación con lo que está dentro de nosotros.
- desconocido
Cuando practicamos pratyahara somos capaces de reducir los ruidos y las voces intensificadas y que distraen y que pueden hacer que nuestra situación parezca peor.
También podemos comenzar a sumergirnos debajo del ruido, para encontrarnos con la parte más profunda, más sabia y más intuitiva de nosotros que vive dentro.
2. Respira profunda e intencionalmente.
Hoy, tomará entre 17,280 y 23,040 respiraciones. (1)
Dado que respirar es algo que haces automáticamente, probablemente no le des mucha importancia.
Y, sin embargo, algo, tan pasado por alto como su propio aliento, puede ser uno de los activos más potentes para combatir el estrés que ya tiene a su disposición.
Tu respiración puede ser tu aliada o tu enemiga, dependiendo de quién tenga el control: tú o ella.
Cuando estás en modo de colapso, ¿quién es probable que controle tu respiración?
¿Tu respuesta al estrés o tú?
Las averías activan los centros de estrés del cerebro.
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Cuando estos centros de estrés se activan, otros importantes centros cerebrales superiores que nos ayudan a pensar con claridad y ver el panorama general se apagan.
Como se afirma en un artículo publicado en Scientific American:
Los circuitos neuronales responsables del autocontrol consciente son muy vulnerables incluso al estrés leve.
Cuando se apagan, los impulsos primarios se descontrolan y se produce una parálisis mental.(2)
Afortunadamente para nosotros, tomar el control de nuestra respiración mediante la respiración abdominal profunda e intencional es justo lo que se necesita para calmar esos centros de estrés para que los centros de pensamiento superior puedan volver a estar en línea. (3)
Necesitas todo el poder mental que puedas obtener si vas a abrirte paso... y tu respiración puede ayudarte a llegar allí de manera más eficiente.
3. Déjate calmar por la Madre Naturaleza.
Debido a que las averías son tan agotadoras y agotadoras, realmente deseas darte tanto cariño y tranquilidad como puedas en medio del caos.
En lugar de recurrir al vino, los alimentos azucarados o procesados, o las drogas recreativas, trate de recurrir a la Madre Naturaleza.
Múltiples estudios informan y confirman los efectos beneficiosos de tan solo 30 minutos de baño de bosque. (4)
Resulta que la comunión consciente en la naturaleza y con los árboles ayuda a aliviar el estrés, activa la respuesta de relajación e incluso aumenta la inmunidad.
Los baños de bosque pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y disminuir las hormonas del estrés. (5)
4. Reconoce lo que hay.
Poner nuestros sentimientos en palabras nos ayuda a sanar mejor.
– Matthew Lieberman, profesores de UCLA y fundador de la neurociencia cognitiva social
En lugar de resistir o suprimir lo que sientes durante un colapso o una tormenta de mierda, la neurociencia sugiere que intentes nombrarlo o etiquetarlo.
Si te sientes enojado, asustado, ansioso... nómbralo.
Intente decir simplemente: Asustado, Enfadado o Ansioso.
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De acuerdo con un estudio de escaneo cerebral de la UCLA, el mero hecho de nombrar o etiquetar nuestras emociones tiene el poder de desactivar la amígdala del cerebro, conocida como el centro emocional/de estrés, mientras activa o potencia los centros de pensamiento superiores de nuestro cerebro.(6)
Combine esto con un poco de respiración abdominal profunda y habrá comenzado a modificar su propia fisiología para que su mente funcione.contigo,no contra ti.
5. Hágase las preguntas correctas.
Hacerse las preguntas correctas y realmente tomarse el tiempo para responderlas honestamente puede ser de gran ayuda.
Tómese un momento para responder las siguientes preguntas ahora, para que pueda obtener la sabiduría de la retrospectiva y descubrir los regalos ocultos o pasados por alto y las gemas de las averías pasadas.
Responder a estas preguntas con sinceridad y consideración también lo ayudará a recordar que los desafíos presentes o futuros tienen los mismos beneficios y regalos potenciales.
Reforzará su creencia y confianza en el proceso de transformación de los desafíos de la vida e incluso podría ayudarlo a hacer las paces con los momentos cruciales de su pasado.
Recuerde, dentro de este colapso, tormenta de mierda o ruptura existe el potencial de crecimiento y expansión.
Puede emerger del otro lado más fuerte, más capaz y más seguro que nunca.
¡Cuéntame cómo te va con estos consejos!
Siempre me encanta saber de ti
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