Dilo con esta mamá de TikTok: “Está bien solo servir bocadillos algunos días”

Tu hijo está alimentado, lo estás haciendo muy bien.

El ' alimentar a los niños 'la lucha es real . Algunos niños nacen con apetito. A algunos niños les gusta diseccionar su comida, fragmentando lo que quieren. Algunos niños son directamente 'quisquillosos' y no comen nada. Sirviendo a niños quisquillosos y asegurarse de que obtengan todos sus valiosos nutrientes al mismo tiempo puede ser difícil. Es por eso que los padres necesitan el suave empujón que una madre, Dimitra Weiss, acaba de dejar caer en TikTok: '¿Recordatorio amistoso de que tres refrigerios? La misma cantidad de calorías que una comida completa'. Por ejemplo, si todo lo que puedes hacer que tu hijo coma en una comida determinada es un plato lleno de bocadillos, sírvelo, mamá. Sí cuenta.

¿Parece absurdo? Piense en lo que le sirve a su hijo o incluso a usted mismo a la hora de la cena. La carne (o cualquier proteína), las verduras (o frutas) y un grano integral o almidón son los alimentos básicos de la cena OG. Puede llegar a esos mismos grupos con queso (proteína), rodajas de manzana (fruta) y galletas Goldfish (grano integral). Por lo tanto, si su hijo solo recibe dos 'comidas reales' y come varios refrigerios al día, tener en cuenta qué refrigerios come y asegurarse de que se suman a una comida semi balanceada debería ser suficiente para aliviar sus preocupaciones.

Porque seamos realistas, incluso el desayuno puede ser un desafío cuando lo único que quieren es un waffle, ¡sin sirope, mantequilla o mantequilla de maní! Y almuerzos para niños debería ser fácil Pero con un niño quisquilloso en la casa, cada comida puede parecer imposible. Entonces, como dice Weiss, 'Llamémoslo simplemente una tabla de embutidos para niños y sigamos adelante'.

“Su hijo no necesita comer una comida perfectamente servida todo el tiempo, tres veces al día, todos los días. ¿Bueno?' Weiss continúa en su publicación de TikTok: “Tu hijo está alimentado. Estás haciendo un buen trabajo. Y apuesto a que uno de esos bocadillos era fruta, así que puntos de bonificación para ti”.

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¿Necesita ideas de tabla de refrigerios o “tabla de embutidos para niños” para la validación? No busque más.

Snacks para niños con proteína

Los niños de entre 2 y 8 años solo necesitan entre 13 y 19 g de proteína a diario , de acuerdo con la Proyecto Familia Saludable .

• Palitos de carne: Chomps , que parecen mucho más saludables que los Slim Jim de la vieja escuela y vienen en una tonelada de carnes y sabores, tienen 10 g de proteína en su palito de pavo con sabor a pepperoni.
• Queso: Una porción/rebanada de queso cheddar suave tiene 5 g de proteína y una Sargento El palito de queso en tiras tiene 7 g de proteína.
• Yogur: Una taza de yogur de una variedad de frutas sin grasa es aproximadamente 11 g de proteína.
• Mantequilla de nueces: Dos cucharadas de mantequilla de semillas de girasol tienen 7 g de proteína, mientras que dos cucharadas de mantequilla de maní ofrecen 7 g de proteína.
• Hummus: Dos cucharadas tienen 2g de proteína.

En otras palabras, incluir queso en tiras en una tabla de bocadillos ya le da a su hijo aproximadamente la mitad de la proteína que necesita para todo un día.

Snacks para niños con fibra

Los niños de entre 5 y 10 años necesitan entre 10 y 20 g de fibra al día, según Salud de los niños .

• Peras: Según Pear Bureau Northwest, una pera de tamaño mediano puede ofrecer alrededor del 21 % de la ingesta diaria de fibra recomendada para un adulto, aproximadamente 6 g de fibra).
• Mantequilla de maní: Así es; dos pájaros de un tiro con mantequilla de maní. También contiene 2g de fibra.
• Banana: Un plátano mediano tiene 3 g de fibra.
• Almendras: Una onza de almendras contiene 3,5 g de fibra. Diamante azul ofrece almendras enlatadas en una tonelada de sabores, con algo que debería atraer incluso al niño más exigente.
• Hummus: Otro 'doble delincuente', dos cucharadas de hummus tienen casi 2 g de fibra.
• Barras de granola: Dependiendo de cuál le guste a su hijo, podría ver entre 2 y 4 g de fibra o más. Y muchas barras de granola, como Barras de granola con chispas de chocolate de MadeGood , también ofrecen proteína. En este caso, 2g.

Snacks Infantiles Con Calcio

De acuerdo a El niño nutrido , los niños de 4 a 8 años necesitan 1000 mg de calcio al día.

• Yogur: Dependiendo del yogur que compre, podría haber entre 100 y 370 mg de calcio.
• Queso: La rebanada de queso promedio tiene 200 mg de calcio, lo mismo que el queso en tiras.
• Pan: Sí. La gente a menudo hace que el pan parezca malvado. Pero hay alrededor de 78 mg de calcio en una rebanada de pan. El Pan de maravilla fortificado con calcio en realidad contiene 180 mg por rebanada.
• Palitos de carne: Se pueden encontrar alrededor de 50 g de calcio en muchos palitos de carne.

Snacks para niños con carbohidratos

Lo crea o no, todos necesitamos carbohidratos también. De acuerdo a Otra nutrición , los niños pequeños necesitan aproximadamente 150 g de carbohidratos por día.

• Galletas de pez dorado: Un paquete de galletas tiene 19 g de carbohidratos.
• Pan: Una rebanada de pan tiene 15 g de carbohidratos.
• Arándanos: Hay 11 g de carbohidratos totales en una taza de arándanos frescos... además de muchas vitaminas esenciales.
• Fideos: Hay 43 g de carbohidratos en una taza de espaguetis cocidos, que sus hijos probablemente solo llamen 'fideos'.
• Palitos de pretzel: Dos onzas de palitos de pretzel tienen alrededor de 50 g de carbohidratos.
• Zanahorias: ¡Incluso las zanahorias pequeñas tienen carbohidratos! Media taza ofrece 6g.

Ideas de platos de bocadillos

¿Cómo es esto en la práctica? Simulamos algunos platos de bocadillos.

• Salsas y Cucharones: Un plato de pretzels y mantequilla de maní combinado con zanahorias y hummus le ofrece a su hijo al menos 56 g de carbohidratos, 9 g de proteína y 4 g de fibra.
• Embutidos para bebés: El palito de queso, las almendras, el Goldfish, los arándanos y las rodajas de pera juntos ofrecen al menos 30 g de carbohidratos, 200 g de calcio, 9,5 g de fibra y 7 g de proteína.
• ¡Pégalos!: Un palito de carne, un palito de queso y unos palitos de pretzel por sí solos ofrecen alrededor de 17 g de proteína, 50 g de carbohidratos y 250 g de calcio. Agregue una fruta de algún tipo, y habrá agregado el elemento muy importante de fibra.

¡Y eso ni siquiera incluye la bebida de tu hijo!

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