Cómo me motivé a hacer ejercicio cuando me parecía imposible

Rita Templeton

Permítanme comenzar aclarando una cosa importante: solo soy una persona normal que hace ejercicio. Yo no fanático del fitness . No me encontrarás en una clase de campo de entrenamiento de las 5 a.m. (porque, durmiendo) o haciendo fotos en Instagram de un batido diario de col rizada y proteína en polvo (porque, qué asco).

El único burpee que hago es después de una gran comida. Y si estoy siendo De Verdad honestamente, las personas que hacen cosas así, cuya intención es motivar, en realidad tienen el efecto contrario en mí. Me hacen sentir inadecuado, como si nunca fuera a tener que tipo de impulso y dedicación y es mejor que se rinda ahora y se tumbe en el sofá con una pinta de helado y algo de Netflix.

Así que no se preocupe. No estoy aquí para hablar con Maria Kang y decirte que no estás haciendo ejercicio porque eres un perezoso. Nadie necesita escuchar eso, especialmente alguien que tiene problemas para reunir la motivación para hacer ejercicio. Si estás leyendo esto, probablemente seas tú. Y eso está bien, porque también fui yo.

Después de sacar a tres niños en cinco años (y, de acuerdo, disfrutar todos los postres ), mi cuerpo era un páramo lento. Por primera vez en mi vida, estaba a una distancia de 300 libras. Miserablemente deprimido, me sentí abrumado en carne. Así que me aislé, saltándome eventos en los que podría ver a alguien que pensaría, Maldita sea, ha ganado mucho peso . Usé a mis hijos como una excusa para quedarme en casa (lo cual era bastante legítimo, porque todos sabemos lo difícil que es hacer cualquier cosa con los niños pequeños), pero el real La razón era que estaba profundamente avergonzado de mi apariencia.

Aunque leí todos los artículos sobre el cuerpo positivo, ámate a ti mismo como está, que pude conseguir en un esfuerzo por ser feliz con quien era, simplemente no podía aceptar el hecho de que me había vuelto así. Pero a pesar de lo infeliz que estaba, la idea de haciendo había algo tan abrumador que me quedé paralizado. Parecía un objetivo tan insuperable, algo para que alguien más lo alcanzara, alguien con más determinación, más valor que yo. Y así me envolví en camisas grandes y pantalones elásticos y me sentí repugnante y culpable cada vez que pasaba otra noche con el culo pegado a los cojines.

¿Mi catalizador personal para el cambio? Me gustaría decir que lo hice por mi salud o por mis hijos, pero ya que soy honesto: fue vanidad. Sabía que mi peso se había salido de control, pero viendo que evitaba los espejos de cuerpo entero como la plaga, no sabía exactamente cómo fuera de control ... hasta un día en que mi hijo de 4 años estaba grabando videos al azar en mi teléfono.

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Poco sabía que lo había dejado grabando y lo había apoyado en el mostrador, directamente frente al refrigerador, el mismo refrigerador en el que, según el video, hurgué con mi tripa colgando de manera poco halagadora de un tanque demasiado pequeño. cima. Me enfrenté a imágenes crudas y deslumbrantes de la realidad que había tratado de ignorar con tanta valentía. Con el corazón latiendo con fuerza, me obligué a mirarlo. Y lloré de derrota e incredulidad.

Puede haber sido una llamada de atención emocionalmente brutal, pero cumplió un propósito. No pude ignorarlo más. Sin embargo, aún quedaba el asunto no tan pequeño de las molestas más de 100 libras que necesitaba perder. No solo se iba a caer, y la mera pensamiento de levantarme para hacer ejercicio literalmente me agotaba.

Recordé un poema de Shel Silverstein que había amado cuando era niño que decía: ¿Has oído hablar de la pequeña Melinda Mae, que se comió una ballena monstruosa? Ella pensó que podía, dijo que lo haría, así que empezó justo por la cola. El poema continúa diciendo que se comió la ballena entera, poco a poco. Se convirtió en mi mantra personal para abordar cualquier cosa que parezca abrumadora: ¿Cómo se come una ballena? Un bocado a la vez.

En el espíritu de Melinda Mae, comencé con pequeños pasos. Me sentía demasiado gordo para ir al gimnasio, así que comencé mi búsqueda en casa. Caminé por la casa tanto como pude. Traté de poner más energía en hacer mis tareas diarias. Bailé con mis bebés y los usé en lugar de pesas para ejercitar mis brazos. Tuvimos una Wii Fit, que chirrió alegremente: ¡Eso es obeso! cada vez que me pesaría. (Muchas gracias, idiota.) Compré un pequeño escalón de aeróbic y lo subí y bajé mientras miraba la televisión. Gradualmente, comencé a ver un cambio, aunque todavía se sentía como si estuviera usando un cincel para cortar un iceberg.

Mi vecina había estado tratando de que la acompañara a una clase de Zumba en el gimnasio durante meses, y finalmente cedí. La primera vez que fuimos, yo era la chica más grande de la clase. Me pegué nerviosamente a la pared del fondo, lista para salir corriendo a la primera señal de que alguien se riera de la gorda tratando de hacer ejercicio. Sin embargo, para mi sorpresa, en realidad fue muy divertido. Antes de darme cuenta, había migrado a la primera fila y estaba bailando como si fuera dueño del lugar, rollos y todo.

No siempre fue un camino fácil, pero lo mantuve, y en el transcurso de dos años, le di mordiscos a esa ballena por valor de 112 libras. Bajar tanto peso me dio un nuevo nivel de confianza en mí mismo que el yo gordo nunca podría haber imaginado.

He tenido algunos contratiempos desde entonces, como cuando mi esposo me encontró tan irresistible que me quedé embarazada por cuarta vez ( ¡sorpresa! ) y engordé 60 libras, pero he aprendido a perdonarme a mí mismo por cualquier golpe y a volver a subirme al vagón, por así decirlo.

Ya hemos hablado del hecho de que yo no soy una de esas personas cuando se trata de fitness y salud. Si me dejaran con mis propios dispositivos, felizmente pasaría mis días horneando, comiendo y descansando en un fuerte de almohadas. Y tengo que librar una batalla constante para no relajarme, o me totalmente voluntad. Así es como soy. Entonces, ¿cómo me mantengo motivado para hacer ejercicio y mantener un peso saludable?

1. Me muevo.

En serio, el movimiento engendra movimiento. (Es ciencia. ¿Recuerdas haber aprendido sobre la energía cinética y las leyes del movimiento de Newton?) En los días en que no tengo ganas de hacer absolutamente nada, me obligo a levantarme y caminar un rato, porque una vez que estás en movimiento, estar en movimiento se vuelve mucho, mucho más fácil.

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2. Hago cosas que me gustan.

Detesto la máquina elíptica. No soy un corredor. Soy terrible en los deportes. Pero me encanta bailar, salir a caminar y tomar clases de aeróbic con pasos. Me gustó tanto Zumba que me convertí en instructora. Nunca se quedará con las actividades que le parezcan aburridas, pero hay muchas formas diferentes de moverse.

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3. Llevo un rastreador de ejercicios.

Aprovecho mi racha súper competitiva y llevo un gadget en la muñeca que cuenta mis pasos diarios, lo que realmente me ayuda en el departamento de motivación. Puede establecer metas personales o competir en desafíos con otras personas para ver quién puede dar más pasos.

4. Encuentro formas de encajar en el ejercicio.

Ni siquiera tienes que hacerlo hacer un entrenamiento para obtener un entrenamiento. Cada vez que recojo la ropa sucia o un juguete (que es aproximadamente 12,342 veces al día), me pongo en cuclillas en lugar de agacharme. Hago elevaciones de pantorrillas mientras estoy de pie junto al fregadero. Camino con el estómago contraído. Corro con mis hijos. Me paro frente al espejo del baño y golpeo mis nalgas juntas. No me juzgues .

5. Me mantengo responsable.

Como instructor de fitness grupal, mis clases cuentan con mi presencia, por lo que tengo hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Pero si liderar una clase no es lo tuyo, busca un compañero de entrenamiento y mantengan un horario juntos.

6. Lo hago una prioridad.

No siempre me divierte mucho depilarme las cejas o usar hilo dental, pero son una parte necesaria de mi rutina de cuidado personal. Y ahora, también lo es el ejercicio. No dejaría que me salieran placas en los dientes ni que me crecieran las cejas hasta que parecieran orugas, por lo que tampoco me permitiré aflojar el ejercicio (al menos no más de una o dos veces por semana).

7. Motivo a los demás.

Esto puede ser complicado porque, como dije, no todos quiere estar motivado. Pero encuentro que si alguien me pide que lo ayude a mantenerse encaminado, ayuda me también. No puedo decirles muy bien que adopten un hábito saludable mientras les estoy demostrando todo lo contrario.

Puede parecer un concepto extraño desde donde estás parado. Lo entiendo totalmente. Pero créame: una vez que haga del ejercicio una parte regular de su vida, en realidad (¡jadeo!) Lo esperará con ansias.

No voy a mentir, todavía hay días en los que prefiero que me depile la cera de bikini de un tejón de miel. Pero la consistencia es clave, e incluso los pasos más pequeños son mejores que ninguno. Ya sea que tenga 10 libras de sobrepeso o 200, crea esto: lo es, entonces Vale la pena el esfuerzo.

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