Cómo aumentar la energía vital con la respiración nasal alternativa
Si está buscando una manera de aumentar su energía vital, es posible que desee probar la respiración nasal alternativa. Se dice que esta técnica de respiración es útil para promover la relajación y equilibrar los lados derecho e izquierdo del cerebro. Para alternar la respiración por las fosas nasales, siéntese en una posición cómoda con la columna recta. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda y su mano derecha en una posición de 'venus atrapamoscas'. Esto significa que el pulgar derecho y los dos primeros dedos se tocan, mientras que el tercero y el anular están extendidos. Ahora, usa tu pulgar derecho para cerrar tu fosa nasal derecha. Inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda. Luego, tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular y suelta la fosa nasal derecha. Exhale lentamente por la fosa nasal derecha. Vuelva a inhalar por la fosa nasal derecha y luego ciérrela con el pulgar. Suelta la fosa nasal izquierda y exhala por ella. Continúe con este patrón de inhalar y exhalar a través de fosas nasales alternas. Puedes hacer esto durante el tiempo que quieras. Algunas personas encuentran que se sienten con más energía después de hacer este ejercicio de respiración. Si está buscando una manera de aumentar sus niveles de energía, intente respirar por las fosas nasales alternas.
Actualizado el 12 de mayo de 2020 4 lectura de minutos
Cuanto mayor sea su nivel de energía, más eficiente será su cuerpo.
Cuanto más eficiente sea su cuerpo, mejor se sentirá y más utilizará su talento para producir resultados sobresalientes.
Tony Robbins, autor, empresario, filántropo
Lo más probable es que tenga mucho en su plato y esté haciendo todo lo posible para administrarlo todo de la manera más efectiva posible.
La mayoría de nosotros queremos alcanzar nuestras metas, abordar nuestras tareas pendientes, mostrarnos ante las personas que amamos, crear un trabajo inspirador y, de alguna manera, disfrutar de los pequeños momentos de la vida en el camino.
Entonces, ¿cómo se supone que lograremos todo esto si nos estamos quedando sin humo al final de cada día?
Otra taza de café no siempre es la mejor respuesta.
Resulta que algo tan simple y pasado por alto como tu propia respiración es una poderosa herramienta comprobada para aumentar naturalmente tus niveles de energía de una manera sostenible.
Pranayama (prácticas de respiración de yoga) puede proporcionarle a su sistema corporal un reinicio y restablecimiento instantáneos.
El uso de la respiración como práctica de meditación ayuda a aumentar el bienestar y potenciar los estados emocionales.
Así es cómo…
Taponamiento de fugas de energía + creación de reservas de energía
Sentirse agotado o 'quemar humo' es una indicación de dos cosas:
1 – que tenemos agujeros en nuestro balde de energía vital, y estas fugas están agotando nuestras reservas
2- que no estamos construyendo eficientemente reservas de energía lo suficientemente rápido, porqueestamos gastando más energía de la que estamos reponiendo.
El sistema nervioso (SN) es uno de los principales mecanismos en juego cuando se trata de la gestión de la energía.
Nuestros cuerpos están conectados con dos ramas del sistema nervioso autónomo: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (PSNS).
Piense en ellos así:
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Elredes socialeses la rama que es responsable de movilizar las reservas de energía durante situaciones estresantes, desafiantes o exigentes, reales o percibidas. (también conocido comorespuesta al estrés, respuesta de lucha-huida-congelación)
El SNS actúa como un acelerador, gastando energía cuando se activa.
ElPSNSes la rama que vela por la conservación de la energía durante los períodos de descanso, seguridad y conexión. (también conocida como respuesta de relajación, respuesta de descanso y digestión)
El PSNS es el pedal del freno que nos ayuda a reducir la velocidad para que podamos tapar las fugas, minimizar el drenaje y repostar o reponer las reservas.
Si no cambiamos la forma en que nuestro cuerpo responde a situaciones desafiantes y exigentes, seguiremos accionando más y más el pedal del acelerador mientras activamos cada vez menos el pedal del freno.
Podemos equilibrar estos dos sistemas y, por lo tanto, equilibrar nuestra energía activando consciente e intencionalmente nuestra respiración.
Lo que estas dos ramas tienen en común es la respiración, que actúa como una estación de conmutación entre las dos.
Nadi Shodhana, también conocida como respiración nasal alternativa (ANB): un truco yóguico respaldado por la ciencia
El sistema nervioso se puede comparar con un enorme centro generador de energía.
El cerebro y la médula espinal pueden verse como la estación generadora.
Los nervios y los nadis transportan la electricidad por todo el cuerpo.
Si hay un buen flujo de electricidad (es decir, energía o prana) y si los cables que conducen la electricidad son fuertes, resistentes y están en buen estado, todo funciona bien.
Pero si no hay un flujo de energía adecuado o si los cables que van desde el generador están dañados o hay conexiones sueltas, entonces el sistema de energía no funciona de manera óptima.
A través de la práctica del yoga, en particular del pranayama, los nadis y los centros nerviosos se purifican y estimulan, y la energía se canaliza hacia un rendimiento y un funcionamiento óptimos.
– Swami Satchidananda, El Aliento de Vida: Pranayama de Yoga Integral
Está a punto de aprender un ejercicio de respiración yóguica poderoso, pero muy simple, que ha demostrado ayudar a equilibrar las disparidades entre las dos ramas del sistema nervioso autónomo.
Al adoptar una práctica constante y regular con solo esta técnica, puede comenzar a administrar mejor su energía y ayudar a su cuerpo a responder de manera más eficiente a situaciones estresantes.
Esta técnica funciona tan bien que incluso Hillary Clinton la usó para ayudarse a controlar su energía durante y después de las elecciones más recientes. (1)
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ANB también se llama Nadi Shodhana Pranayama. ('técnica de respiración de limpieza de energía sutil’)
en sánscritonadi' significa 'canal' y 'shodhana' significa 'purificar'.
Por lo tanto, esta técnica limpia y purifica los nadis, los canales a través de los cuales fluye la energía vital (prana).
Se trata de alternar exhalaciones e inhalaciones entre las fosas nasales... cambiar entre el lado izquierdo y el lado derecho.
Exhalamos e inhalamos por una fosa nasal, mientras que la otra fosa nasal está cerrada y viceversa, repitiendo la secuencia.
Se cree que este cambio entre las fosas nasales afecta el ciclo nasal, que está relacionado con la actividad en el cerebro.
El ciclo nasal se refiere al patrón de congestión/descongestión de las cavidades nasales.
La apertura de las fosas nasales cambia entre las fosas nasales en promedio cada 1,5 a 4 horas. (2)
La apertura de la fosa nasal está conectada a la actividad en el hemisferio opuesto del cerebro.
Cualquiera que sea la fosa nasal más abierta, el lado opuesto del cerebro es más activo. (3)
5 beneficios respaldados por la ciencia de la respiración alternativa por las fosas nasales:
1- ANB ayuda a equilibrar tu sistema nervioso
Se ha demostrado que respirar alternativamente a través de cada fosa nasal ayuda a restaurar el equilibrio de su sistema nervioso autónomo. (4)
Esto significa que cada vez que practica ANB está ayudando a tapar las fugas de energía en su balde.
Generarás más energía y menos fatiga al mismo tiempo que aumentarás tu resiliencia para enfrentar con eficacia el estrés y los desafíos de la vida cotidiana.
2 – ANB activa su PSNS, lo que aumenta la respuesta de calma/relajación/regeneración en el cuerpo.(5)
Esto significa que cada vez que practica ANB no solo está tapando fugas, sino que también está reponiendo reservas.
3 – Como se mencionó, ANB parece tener un efecto de equilibrio sobre la actividad de los hemisferios del cerebro.(6)
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4 – Se ha demostrado que ANB reduce la presión arterial alta y posiblemente mejora el rendimiento y la concentración.(7)
5- Puede mejorar la función respiratoria y circulatoria.(8)
Cómo practicar la respiración nasal alternativa:
Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda, con la palma abierta hacia el cielo.
Use el pulgar, el dedo medio y el dedo anular de la mano derecha para bloquear alternativamente
las fosas nasales cuando exhalamos e inhalamos.
El pulgar de la mano derecha bloquea la fosa nasal derecha al exhalar e inspirar.
Los dedos anular y medio bloquean la fosa nasal izquierda al exhalar e inspirar.
Ahora gire la mano para que esté listo para usar el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y la del medio.
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y el dedo anular para tapar la fosa nasal izquierda, sosteniendo tu mano, cerca de tu cara.
Aspirar.
Use el pulgar derecho para bloquear la fosa nasal derecha y exhale.
Mantenga el pulgar donde está e inhale.
Ahora cambie a bloquear la fosa nasal izquierda con los dedos y exhale.
Mantenga los dedos donde están e inhale.
Libera tus fosas nasales y respira normalmente.
Ahora ha completado una ronda de Nadi Shodhana/pranayama alterna de las fosas nasales.
Estás haciendo cosas increíbles para tu cuerpo y tu mente al usar esta práctica de pranayama al menos 5 minutos al día.
La consistencia es importante y cada sesión se basa en la siguiente.
Preséntese para su práctica y su práctica lo recompensará con la gama completa de beneficios.
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