Fatiga durante el embarazo: cuándo comienza y cómo lidiar con el cansancio de los huesos
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Quizás no haya mejor manera de describir fatiga del embarazo que decir que es un agotamiento diferente a todo lo que hayas conocido. En el lado positivo, esto significa que esos primeros meses de embarazo pueden brindarle el sueño más profundo que experimentará en su vida. Alternativamente, es posible que desee presionar el botón de repetición en, bueno, todo.
Pero, oye, deja que tu cuerpo se relaje un poco. Después de todo, está ocupado horneando a un humano diminuto. Aún así, la fatiga es un síntoma común del embarazo, por lo que es útil saber qué puede esperar.
¿Cuándo comienza la fatiga del embarazo?
Puede comenzar a sentirse inusualmente cansado tan pronto como la primera semana después de la concepción . Por esta razón, las mujeres a menudo mencionan la fatiga del embarazo como uno de los primeros indicadores de que están esperando. De hecho, según la Asociación Estadounidense del Embarazo, la fatiga del embarazo es más común en el primer trimestre. Luego, tiende a disiparse durante el segundo trimestre (no es de extrañar que se llame El Trimestre Feliz) y regresa durante la recta final.
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¿Cómo sabrá cuándo golpea? En un estudio exploratorio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., el 90 por ciento de las mujeres de 25 a 30 años encuestadas experimentaron fatiga, y esta fatiga afectó significativamente su capacidad para mantener sus actividades personales y sociales.
¿Qué causa la fatiga durante el embarazo?
Hay una razón lógica por la que el embarazo La fatiga a menudo afecta a las mujeres durante el primer trimestre. - su cuerpo recién embarazada es un remolino de aumento de sangre y cambios hormonales. Cosas como un aumento en los niveles de progesterona y la adaptación de su cuerpo a sus nuevas demandas físicas pueden quitarle energía.
En las últimas etapas del embarazo, la fatiga también puede verse agravada por la falta de sueño. Entre acidez estomacal furiosa y tu floreciente barriga, hay muchas razones por las que no puedes sentirte lo suficientemente cómodo por la noche para disfrutar de un sueño de calidad. Seríamos negligentes en no recordarle que aproximadamente 100 de esas razones serán todas las veces que se levante para ir orinar en medio de la noche ahora.
¿Qué puede hacer para ayudar con la fatiga?
Esto puede parecer engañosamente simple, pero podría decirse que la mejor manera de combatir la fatiga del embarazo es descansar un poco. Si se siente cansado y tiene la oportunidad o la capacidad de complacer ese sentimiento, tome una siesta. Pasa un día de ocio viendo Netflix de forma compulsiva. No hace falta decir que reducir la velocidad puede ser más fácil de decir que de hacer. Aún así, debes abastecerte de ese sueño súper profundo de fatiga del embarazo como y siempre que puedas.
También es posible que deba dominar el arte de decir no. Si sus compromisos, ya sean personales o profesionales, comienzan a sentirse abrumadores, redúzcalos para ahorrar energía. Llevar una dieta bien equilibrada, mantenerse hidratado e incorporar actividad moderada (piense en una caminata de 30 minutos después del almuerzo) también puede ayudarlo a sentirse con más energía.
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¿Qué debes evitar?
Si bien es totalmente comprensible que sienta que necesita tomar café en la línea principal solo para mantenerse despierto, es recomendable evitar la cafeína durante el embarazo (o al menos limitar su consumo). En su lugar, es mejor beber mucha agua.
¿La fatiga del embarazo es motivo de preocupación?
Afortunadamente, la fatiga del embarazo generalmente no afecta negativamente nada más que a su vida social. Es simplemente la respuesta de su cuerpo a la monumental tarea de albergar a un pequeño ser humano en su útero. Entonces, en otras palabras, es normal. Sin embargo, si le preocupa lo cansado que se siente, no dude en comunicarse con su médico. En casos raros, condiciones subyacentes como anemia o el síndrome de fatiga crónica podrían estar contribuyendo a su agotamiento y requerir atención. Sin embargo, lo más probable es que no tengas nada de qué preocuparte (aparte de averiguar cuál es tu lugar favorito para la siesta).
Escrito por Julie Sprankles.
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