¿Qué es el “vientre de menopausia”? Consejos de expertos sobre una cosa más sobre la que tu mamá no te advirtió

Primeros sofocos y ahora esto... brusco .

Para Generación X y millennials mayores En todas partes, hay un poco de inquietud en el aire a medida que pasamos ese punto de la 'mediana edad'. Miraste como tu mamá tembló a través de sofocos y se quejó (comprensiblemente) de períodos tremendamente impredecibles , y sabes que llega tu momento. Ahora eres muy consciente de las conversaciones sobre la perimenopausia y la menopausia, lo que probablemente sea la razón por la que un término que circula te llamó la atención: vientre de menopausia.

Comencemos diciendo que tu cuerpo es hermoso y sorprendente y capaz de hacer cosas súper geniales y difíciles. Debería ser adorado. Pero también... está bien si, aunque te ames y en general estés feliz con lo que ves cuando te miras en el espejo, no siempre es fácil apreciar cada detalle de tu cuerpo.

nesle buen comienzo

Entre FUPA y VBO , poner nombres a nuestros complejos solo nos ha hecho aún más conscientes de ellos. (Gracias, redes sociales). Ahora, el vientre de la menopausia ha entrado en el chat y ya te estás preguntando qué podría significar para ti. Entonces, ¿qué es? ¿Qué lo causa? ¿Y cómo lo tratas? Recurrimos a un experto en busca de respuestas.

¿Qué es el vientre de la menopausia?

Durante la menopausia, descubrirá que su cuerpo cambia de muchas maneras. Incluso la forma de su cuerpo (dónde estaban sus curvas antes y dónde se ubicarán después) puede cambiar durante este tiempo. Puede notar que su sección media se vuelve más redonda y suave, lo que coloquialmente se llama vientre de menopausia.

Al mismo tiempo, muchas personas también experimentan problemas gastrointestinales (o síntomas gastrointestinales) durante la menopausia que hacen que se sienta distendida o incómodamente llena.

¿Qué causa el vientre de la menopausia?

Dra. Anna Cabeca, obstetra y ginecóloga certificada por triple consejo y autora de MenúPausa : Cinco planes de alimentación únicos para superar el estancamiento de la pérdida de peso y mejorar el estado de ánimo, el sueño y los sofocos Lo sabe todo sobre la menopausia y, en particular, sobre el vientre menopáusico.

'Como ginecóloga, he apoyado a mujeres en varias etapas de su vida. Y déjame decirte que la menopausia es sin duda una de las fases más desafiantes que atravesamos', dice Cabeca. 'Uno de los efectos secundarios más comunes que experimentan las mujeres cuando pasan por la menopausia es la hinchazón: aferrarse a un volumen extra alrededor del abdomen. Y esto les sucede a las mujeres independientemente de su tamaño, peso o nivel de ejercicio. La causa de esto es realmente simple; 'Hay un cambio en las hormonas y cambios en el microbioma intestinal. Producimos menos estrógeno, y esto puede causar disbiosis, lo que puede provocar hinchazón del abdomen'.

Hinchazón. Hurra . Y esa es sólo una de las razones por las que podrías estar experimentando la menopausia. El aumento de peso en la menopausia también es un culpable común.

'Aquí entran en juego dos hormonas clave: la insulina y el cortisol. A medida que envejecemos, nos volvemos más resistentes a la insulina y los niveles de cortisol aumentan; ambos dan como resultado un aumento de la glucosa, que a su vez alimenta a las bacterias intestinales, que luego crean una enorme cantidad de gas', explica Cabeca. 'A esto se suma el hecho de que a medida que envejecemos, nuestras enzimas digestivas tienden a disminuir con el tiempo, lo que contribuye a una mala digestión y un desequilibrio en las bacterias intestinales. En pocas palabras, cuanto más resistentes a la insulina nos volvemos, más grasa almacenamos. Además, hay una disminución natural en nuestros niveles de progesterona, que es un diurético natural. En otras palabras, el cambio hormonal afecta nuestro peso, cómo procesamos los alimentos, cómo retenemos los alimentos, el agua, los gases y la grasa. '

¿Cómo mantener a raya el vientre de la menopausia?

Si la barriga de la menopausia te hace sentir incómoda en el cuerpo en el que te encuentras, hay algunas cosas que puedes hacer para intentar minimizar (o al menos no agravar) los síntomas.

Primero, presta atención a los alimentos que te hacen sentir mal. Si nota que tiende a experimentar la incómoda opresión de la hinchazón después de comer lácteos, reduzca el consumo de queso y productos lácteos. ¿Otra cosa a considerar? Cabeca dice que durante la menopausia, nuestro cuerpo ralentiza la digestión, por lo que debemos darle más tiempo a nuestro cuerpo entre comidas.

'A medida que envejecemos, también podemos complementarnos con enzimas digestivas y probióticos', dice Cabeca. 'Además, recomiendo alimentos fermentados naturales o enzimas digestivas naturales como el kimchi y el chucrut y el consumo regular de alimentos digestivos como el jengibre. Y si consumimos frijoles, recomiendo usar algunas de las hierbas y especias que disminuyen la formación de gases. Uno de mis favoritos 'Agregar esto a tus comidas puede disminuir parte de esa hinchazón. Además, elimina los cereales y las legumbres y descubre por ti mismo qué puede estar contribuyendo a tu hinchazón abdominal'.

El ejercicio también ayuda a mantener la salud (a cualquier edad) y puede mejorar la eficacia de los cambios en la dieta. Además, se sabe que el ejercicio combate el estrés y el estrés definitivamente puede afectar su cuerpo.

¿Hay algo importante para llevar? Por supuesto.

Cabeca recomienda encarecidamente explorar cómo responde su cuerpo a los alimentos con los que lo alimenta a medida que avanza por la menopausia.

'Si bien existen algunas reglas generales y una dieta y orientación general sobre el estilo de vida que todos podemos seguir, debemos recordar que todos somos individuos con nuestro propio acervo genético único', dice Cabeca. 'Los ingredientes y los alimentos impactan a las personas de manera diferente. Por eso, es esencial que identifiques qué funciona mejor para ti'.

Y recuerde: esta no es la menopausia de su madre ni de su abuela. Tienes internet, y por tanto, tienes el mundo entero a tu alcance. No estás pasando por la menopausia sola. Busque un grupo o un foro de mensajes en línea y encuentre una compañera de menopausia que pueda estar lidiando con los mismos problemas que usted. Todo es más fácil cuando tienes una caja de resonancia.

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