Hacer ejercicio me hace tirar pedos, y aparentemente no estoy solo

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La mayoría de las personas tienen una historia vergonzosa que involucra gases. Todo el mundo tira pedos, pero el acto de hacerlo en público, al menos de forma audible, parece ser una de las cosas más tabú que puedes hacer. Todos hemos estado allí; la presión aumenta y uno se escapa o decides dejarlo ir por miedo a que te exploten las entrañas. Pero hay una variable, y ya sea que esté en la tienda de comestibles, el salón de clases, la sala de conferencias o el avión, lo mejor que puede esperar es uno silencioso que pueda hacerse pasar por el de otra persona o uno que no sea demasiado rancio. No estoy por encima de fumigar cultivos de vez en cuando si es necesario, pero trato de mantener la compostura cuando estoy en espacios públicos porque eso es asqueroso y espero lo mismo de los demás.

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Pero no puedo cumplir la misma promesa si estoy haciendo ejercicio. A mi cuerpo le importa una mierda si estoy en un estudio de yoga o en un gimnasio de CrossFit. Mi capacidad para estar bien con esto es saber que no estoy solo: hacer ejercicio nos hace tirar pedos.

Cuando mis hijos eran bebés y tenían lo que yo llamé pedos atascados, los ponía de espaldas y empujaba suavemente sus rodillas hacia el pecho y luego montaba en bicicleta sus piernas para ellos. O los hacía rebotar suavemente hacia arriba y hacia abajo sobre mi rodilla. Estas compresiones cambiaron la forma en que respiraban y sacaron físicamente el aire incómodo de sus cuerpos. Estaba moviendo el cuerpo de mi bebé para que se tirara un pedo. De manera no intencional, el ejercicio hace lo mismo en los adultos. No soy el único que ha luchado con la pose del bebé feliz o una sentadilla frontal sin soltar una.

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Peyton Berookim, MD, director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California, dice Cualquier ejercicio que involucre doblarse o torcerse físicamente puede hacer que el aire en nuestro tracto digestivo sea literalmente expulsado. Posee alguien superado una sesión de yoga sin tirarse pedos?

Las sesiones de entrenamiento de fuerza y ​​levantamiento de pesas son a menudo mis momentos más flatulentos. No muestro restricciones durante los entrenamientos en casa y estoy agradecido por el distanciamiento social durante las clases de CrossFit.

La respiración es un componente importante del entrenamiento con pesas, especialmente para aquellos de nosotros que practicamos levantamiento de pesas al estilo olímpico o levantamos cargas pesadas con mancuernas. Para ser claros, la respiración es importante en todo momento cuando hace ejercicio, pero la técnica que se usa a menudo cuando se hace ejercicio con pesas se llama maniobra de Valsalva .

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La idea es tomar una respiración profunda y sostenerla durante todo el rango de movimiento del levantamiento, exhalando en la parte superior o final del levantamiento. Por ejemplo, cuando se ponen en cuclillas, la mayoría de los levantadores respiran profundamente antes de comenzar a bajar a la posición en cuclillas y luego lo mantienen hasta que regresan a su posición vertical y de pie. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca reduce la acumulación de aire en el cuerpo. Pero si todo el aire retenido no se libera por la boca, es probable que salga por el culo. ¿Qué deporte, eh?

Este tipo de respiración también les recuerda a los levantadores que deben reforzar el núcleo, pero apretar la línea media significa apretar el colon; preparar tu cuerpo para sacar esa repetición significa que también es probable que te eches un pedo.

Cumplir con el ejercicio aeróbico tampoco lo salvará. Si nunca has comenzado una sesión de trote o salto de cuerda sin unas bocanadas de gas que te empujan, ¿qué tipo de cyborg eres? El Dr. Berookim nos recuerda que empujar nuestro interior acelera el proceso de digestión, lo que hace que el gas en nuestro tracto gastrointestinal escape a un ritmo más alto y más poderoso. Ver diarrea del corredor como prueba La deshidratación también puede causar diarrea. , así que asegúrese de beber suficiente agua mientras hace ejercicio.

Pero no te lo tragues si no quieres un ano con gases . Espere hasta que su respiración se haya ralentizado y pueda tomar pequeños sorbos, de lo contrario, solo está invitando a más aire a su cuerpo que necesitará salir.

Tenga cuidado con lo que come antes de hacer ejercicio también. Los alimentos ricos en fibra como los frijoles y las verduras o el trigo y los cereales integrales son buenos para usted, pero pueden crear mucho gas . Agregue algunos saltos, arranques de poder o perro boca abajo a la mezcla y es probable que despeje el gimnasio. Las bebidas energéticas azucaradas o el agua carbonatada harán lo mismo. Debido a que no necesito agregar combustible al fuego intestinal, me quedo con granola y yogur, avena o una cucharada de mantequilla de maní aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. ¿Sabes lo que no es bueno? Un bol de huevos, salchichas y patatas. Afortunadamente esa fue una sesión en casa.

No estoy abogando por ser un idiota desconsiderado cuando estás en el gimnasio, pero debes saber que no estás solo si de repente te das cuenta de que necesitas tirarte un pedo o si te das cuenta demasiado tarde. Aguantarlo puede ser doloroso, así que si no hay nadie cerca, déjalo ir. Si hay gente alrededor, discúlpese y vaya al baño, o al menos a una parte vacía del gimnasio. Dejar que un pedo te escape por las mejillas mientras haces ejercicio no es el fin del mundo, ni eres el único en el mundo al que le ha pasado esto. Es lo que es, ya veces apesta.

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Disfruten de su entrenamiento, amigos.

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