Las 4 capas de coherencia: cómo aumentar el flujo en la vida y las relaciones
Si está buscando aumentar el flujo en su vida y sus relaciones, debe comprender las 4 capas de coherencia. Este modelo proporciona un marco para comprender cómo las diferentes áreas de su vida interactúan e influyen entre sí. Al comprender las 4 capas de coherencia, puede realizar cambios en un área que tendrán un efecto dominó positivo en otras áreas. Las 4 capas de coherencia son: 1. La capa física: esta es la base de todas las demás capas. Incluye su salud física, estado físico y bienestar. 2. La capa emocional: esta capa incluye tus emociones, estados de ánimo y cómo te sientes. 3. La Capa Mental: Esta capa incluye tus pensamientos, creencias y actitudes. 4. La Capa Espiritual: Esta capa incluye tus valores, propósito y significado en la vida. Cada una de estas capas interactúa con las demás e influye en ellas. Cuando una capa está desequilibrada, puede desequilibrar todo el sistema. Pero cuando todas las capas estén en equilibrio, experimentarás más fluidez en tu vida.
Actualizado el 10 de mayo de 2020 6 lectura de minutos
Cuando estamos comprometidos con nuestros corazones, la mente se ralentiza y nuestros pensamientos se vuelven más racionales y enfocados.
– Doc Childre, fundador del Heartmath Institute
Estar en un estado coherente significa vivir en armonía con nosotros mismos ante todo y también con los demás.
Entendiendo elconcepto de coherenciaes el primer paso para tomar el control de nuestras emociones y nuestra vida.
También es importante establecer la coherencia personal, la coherencia dentro de nosotros mismos, primero para poder conectarnos realmente con el otro y los demás.
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Vamos a explorar las diferentes capas de coherencia y cómo volvernos más coherentes a través de nuestro cuerpo, mente y, lo que es más importante, corazón.
Primero definamos la coherencia como:
La sincronización de nuestros sistemas físicos, mentales y emocionales.
Se puede medir por nuestros patrones de ritmo cardíaco: cuanto más equilibrados y suaves son, más sincronizados o coherentes somos.
Los niveles de estrés disminuyen, los niveles de energía aumentan y nuestro cerebro y el cerebro del corazón trabajan juntos.
Es un estado de claridad, percepción y rendimiento óptimos.
– The Heartmath Institute, líderes en investigación sobre la inteligencia del corazón, la coherencia, la intuición y la ciencia de la interconectividad
Al aumentar nuestra coherencia personal, alineamos nuestro mundo interno con nuestras acciones externas mientras despertamos la poderosa inteligencia de nuestro corazón.
Las 4 capas de coherencia:
- Coherencia personal (Ser)
- Coherencia Interpersonal Nivel I (Otro)
- Coherencia Interpersonal Nivel II (Otros)
- Coherencia global (el yo se fusiona con los otros para convertirse en unA nosotros)
1- Coherencia Personal (Auto):
Podemos aprender a cultivar nuestra coherencia personal (interconexión dentro de nuestros propios cuerpos y mentes) sincronizando y elevando las funciones del cuerpo (especialmente nuestro ritmo cardíaco) y administrando eficientemente nuestras reservas de energía de fuerza vital.
La coherencia está ligada a la eficiencia y el flujo óptimos porque entrar en este estado significa que nuestros cuerpos están aprovechando al máximo sus recursos internos, desperdiciando muy poco o nada en el proceso.
Una mayor coherencia personal también conduce a una intuición más fuerte y la capacidad de escuchar nuestra voz interior con mucha más claridad.
Si estamos desconectados de nuestro cuerpo y mente, experimentaremos incoherencias en todos los sistemas corporales, incluidos nuestros 3 centros de inteligencia, lo que en última instancia conduce a un aumento del estrés, la ansiedad, la frustración y la fatiga.
2- Coherencia Interpersonal Nivel I (Otro):
Este es el nivel de interconexión íntima entre nosotros y 1 Otro.
La primera experiencia que tenemos de este tipo de coherencia interpersonal comienza con nuestra dadora de vida: la Madre.
Nuestra percepción y experiencia de este vínculo es una de las influencias más impactantes e importantes en lo que nos convertimos más adelante en la vida.
Nuestras percepciones en torno a esta primera conexión también van a determinar cómo nos relacionamos con el Otro significativo.
Cualquier tipo de interrupción percibida de este vínculo materno (incoherencia) a menudo puede manifestarse más adelante en la vida como tendencias ansiosas/depresivas, patrones de comportamiento destructivos como la adicción y/o problemas relacionales con los Otros.
Más tarde en la vida, la forma principal de esta dinámica relacional 1-a-1 se refiere a la conexión y las interacciones armoniosas entre nosotros y nuestro Otro significativo.
Muchas veces, si las cosas están tensas entre nosotros y nuestra pareja, experimentaremos más confusión interna y fugas de energía, lo que hará que sea mucho más difícil controlar nuestra ansiedad de manera efectiva.
Si por el contrario, cuando aumentamos la coherencia entre nosotros y él/ella, fortaleceremos esa conexión, y eso a su vez se convertirá en una gran fuente de apoyo que permitirá un mejor manejo de los estados mentales/emocionales.
Entonces, ¿cómo aumentamos la coherencia en las relaciones íntimas?
Primero aumentando nuestra propia coherencia personal, que discutiremos a continuación.
Según la investigación de Heartmath, cuanto más coherente eres en tu propio espacio, más te abres a la posibilidad de compartir esa coherencia con tu pareja:
Parece que la sensibilidad a esta forma de comunicación energética entre individuos está relacionada con la capacidad de ser emocional y fisiológicamente coherentes.
Los datos indican que cuando los individuos están en un estado coherente, son más sensibles a recibir información contenida en los campos magnéticos generados por otros.
3- Coherencia Interpersonal Nivel II (Otros):
Este es el nivel de interconexión entre nosotros y los demás.
Toma la forma de yo + ellos.
Cuando la coherencia está presente en este nivel, somos más capaces de conectarnos auténticamente con los demás de una manera más sincera.
También podemos, como dice Gregg Braden:
Ser más sensibles a la información de otras personas y del mundo que nos rodea.
Es a través de este nivel de coherencia que podemos unirnos colectivamente y trabajar para lograr un objetivo común como este equipo de hormigas que construye un puente para que el colectivo avance en su viaje:
Piense en los dichos que ningún hombre es una isla, y juntos somos más fuertes.
Al igual que la bandada de pájaros y el banco de peces se mueven al unísono, los humanos también tenemos la capacidad de co-crear resultados óptimos con quienes nos rodean. Cuanto más tiendamos cada uno individualmente a nuestra propia coherencia personal, más fuerte será esta interconexión con los demás.
Estamos cableados neurobiológicamente para la conexión, el vínculo y la pertenencia. Esta es una parte crucial de la curación de enfermedades mentales, emocionales y físicas.
Un núcleo de apoyo es una parte esencial para aprender a manejar nuestra ansiedad de manera efectiva.
Es gracias al apoyo de las personas más cercanas a nosotros que podemos superar esos momentos difíciles de la vida. Para algunos de nosotros será una familia de sangre, y para otros será principalmente una familia elegida. De cualquier manera, nos necesitamos unos a otros no solo para sobrevivir sino para prosperar.
Y esto nos lleva al último nivel de coherencia…
4- Coherencia global (yo + otro(s) = EE. UU. incluido)
Este último nivel se refiere a la interconexión de toda la especie humana como colectivo. Líneas de separación como: blanco o negro, rico o pobre, demócrata o republicano se desdibujan. Nos convertimos en uno, un nosotros inclusivo.
El primer día más o menos todos señalamos a nuestros países.
El tercer día estuvimos señalando nuestros continentes.
Para el quinto día, éramos conscientes de una sola Tierra.
– Sultan Bin Salman al- Saud, NASA Astronaut
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Si de repente nos enteramos de que hay un asteroide que se dirige directamente a la Tierra, nos uniríamos y olvidaríamos nuestras diferencias. Trabajaríamos hacia un objetivo común que implica la supervivencia de todo el planeta.
Desarrollas una conciencia global instantánea, una orientación hacia las personas, una intensa insatisfacción con el estado del mundo y una compulsión por hacer algo al respecto.
Desde allá en la luna, la política internacional parece tan mezquina.
– Edgar Mitchell, astronauta del Apolo 14
Debido a que este nivel de coherencia es el nivel más alejado del Ser, es el más difícil de captar o adoptar en la vida diaria.
Esto se debe a que con los pies en la tierra, tenemos la perspectiva de una hormiga. Nuestro mundo inmediato se ve y se siente enorme.
Los astronautas tienen la oportunidad de experimentar este estado de coherencia global desde un plano de percepción y experiencia que la mayoría de nosotros solo podemos soñar y visualizar.
Es por eso que me gusta jugar con esa perspectiva y alejarme unas 240,000 millas hacia la luna. Tomo la perspectiva de un astronauta que mira hacia atrás a la Tierra de la misma manera que un águila sería capaz de volar lo suficientemente alto como para ver todo el cañón.
Siempre que la ansiedad ataque y sientas que el mundo se está derrumbando a tu alrededor, o que tu situación parece insuperable, detente.
Aliento. Profundamente.
Y cierra los ojos.
Imagínese a sí mismo alejándose de donde se encuentra actualmente a la perspectiva de un astronauta y acéptelo. Admire el orden y la inmensidad de la vida y pregúntese:
En cinco años, ¿seguirá importando lo que sea que me angustie?
Parece haber más en el universo que el movimiento aleatorio, caótico y sin propósito de una colección de partículas moleculares.
En el viaje de regreso a casa, mirando a través de 240.000 millas de espacio hacia las estrellas y el planeta del que había venido, de repente experimenté el universo como inteligente, amoroso y armonioso.
– Edgar Mitchell, astronauta del Apolo 14
Solo recuerda que eres parte de un todo mucho más grande aquí.
Hacer el trabajo interno necesario para manejar su ansiedad al aprovechar la eficiencia y el flujo óptimos, cultivar la resiliencia y aumentar la coherencia es como arrojar una piedra al estanque global: está creando ondas de cambio con sus elecciones y acciones.
Tus elecciones y acciones de hoy son indicadores poderosos de dónde estarás mañana.
Estos 4 niveles demuestran las capas de conexión (coherencia) que podemos experimentar primero internamente y luego externamente con los demás.
También es muy importante comprender el papel que juega la coherencia en el proceso de toma de decisiones de nuestro cerebro. Y dado que la coherencia comienza internamente, no puedes dominar los otros niveles de coherencia a menos que hayas establecido esa conexión dentro de ti.
Entonces, ¿cómo nos volvemos más coherentes?
Paso 1 -Respirarlenta, deliberadamente y conscientemente.
Siga el emblema a continuación para una sesión rápida de creación de coherencia...
Coloque sus manos sobre el centro de su corazón e inhale por 5 tiempos, exhale por 5 tiempos…
Hazlo hasta que sientas un cambio.
Paso #2 – Invocar la energía degratitud, aprecio y satisfacción.
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Este simple acto literalmente cambia el ritmo de tu corazón de acuerdo con la investigación de Heartmath.
Piensa en esto, de esta manera:
Cuando tienes un momento sincero de aprecio y gratitud genuinos, literalmente activas la inteligencia de tu corazón.
Esto luego activa sus otros dos cerebros (cabeza e intestino) y crea armonía y unión (yoga) dentro de cada sistema de su cuerpo: sistemas hormonales, sistemas neurales, sistemas nerviosos, etc.
¡Este es el punto dulce!
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