¿No puedes meditar? Pruebe esta sesión rápida de respiración de 5 minutos en su lugar

Si tiene problemas para meditar, no está solo. De hecho, es una de las quejas más comunes que escucho de los clientes. Dirán cosas como: 'No puedo quedarme quieto el tiempo suficiente para meditar' o 'No puedo aclarar mi mente'. La buena noticia es que hay muchas maneras de sortear esos obstáculos. Una de mis técnicas favoritas es un simple ejercicio de respiración que toma solo cinco minutos. Así es como funciona: 1. Encuentra un asiento cómodo. Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo o con las piernas cruzadas sobre un cojín o una manta. 2. Cierra los ojos y respira hondo unas cuantas veces. 3. Una vez que se sienta relajado, comience a concentrarse en su respiración. Note la sensación del aire entrando y saliendo de su nariz y pulmones. 4. Si tu mente empieza a divagar, simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración. 5. Continúe durante cinco minutos o más si lo desea. Este ejercicio es una excelente manera de calmar la mente y el cuerpo, y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Pruébelo la próxima vez que se sienta estresado o abrumado.

La meditación no es una forma de aquietar la mente.

Es una forma de entrar en la quietud que ya está ahí.

– Deepak Chopra, autor, orador y médico

La idea de comenzar una práctica de meditación puede ser desalentadora si nunca la has probado o si recién estás comenzando.

Tal vez lo probó y se sintió incómodo o no pudo quedarse quieto durante toda la sesión de meditación.

Es raro encontrar a una persona que no tenga una mente ocupada en estos días, por lo que es completamente normal experimentar una charla mental mientras medita.

(fuente: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

La mente divaga cuando el cuerpo se ralentiza y los sentidos se vuelven hacia adentro.

Empezamos a pensar en nuestra lista de tareas pendientes, o en ese correo electrónico al que tenemos que responder, o en lo que deberíamos haberle dicho a esta o aquella persona...

Es todo normal.

La meditación no se trata tanto de vaciar la mente de pensamientos como de aprender a montar las olas de esos pensamientos...

¿Por qué no puedo meditar?

Una inhalación y exhalación consciente es meditación.

– Eckhart Tolle, autor de Be Here Now

Cuando escuchas la palabra 'meditación', ¿qué te viene a la mente?

(fuente: https://giphy.com/snl)

Puede percibir que no puede meditar porque la idea que tiene en su mente sobre cómo debería ser la meditación difiere de su experiencia.

Cuanto más pensamos que no podemos hacer algo, más estamos reforzando la creencia de que es verdad.

Aquí está la cosa:

Existen múltiples estilos, modalidades y formas de meditación…

Meditación de atención plena, meditación de mantra, meditación de respiración, meditación caminando, solo por nombrar algunos.

E incluso cuando encuentre el tipo de meditación adecuado para usted, será incómodo al principio porque, después de todo, es una nueva habilidad que está aprendiendo.

Estamos más acostumbrados a correr inmersos en nuestro ajetreo y probablemente en modo de piloto automático la mayor parte del tiempo.

Hacer una pausa en este 'modo go-go-go' para aprovechar el momento presente es una experiencia extraña para la mayoría de nosotros.

Tomará algo de tiempo, persistencia y consistencia cultivar habilidades de meditación efectivas y sumergirse completamente en la experiencia del momento presente.

Y eso está totalmente bien...

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Los beneficios para la salud mental/emocional y física de la meditación superan con creces la incomodidad a corto plazo.

Respiración: Meditación para personas que no pueden meditar

La meditación en la respiración puede aquietar la mente, abrir el cuerpo y desarrollar un gran poder de concentración.

– Jack Kornfield, profesor de meditación y autor

La práctica diaria de la meditación de la respiración (realizada correctamente) ofrece muchos de los mismos beneficios que las formas más tradicionales de meditación:

• mayor sensación de bienestar y paz interior
• una mente tranquila y la reducción de la 'mente de mono'
• reducir los niveles de estrés
• digestión mejorada
• sueño mejorado
• más enfoque mental
• mejor memoria
• más niveles de energía
• mejora de la calidad de las relaciones
• función inmunológica reforzada

La meditación a través de la respiración puede ayudar a activar la parte restauradora, calmante y curativa de nuestro sistema nervioso al enviarle mensajes de seguridad.

Como resultado, nuestras mentes se vuelven más fuertes, tranquilas y resistentes a las demandas y desafíos de la vida.

Un estudio del Trinity College Institute of Neuroscience encontró que la meditación centrada en la respiración puede literalmente fortalecer la estructura de su cerebro. (1)

Los investigadores encontraron un vínculo físico real entre los patrones de respiración y una parte del cerebro directamente relacionada con los niveles de concentración/atención.

Según el estudio, la forma en que respiramos afecta directamente la química de nuestro cerebro, lo que hace posible cultivar un cerebro más sano y fuerte, así como una mayor concentración mental.

Nuestra frecuencia respiratoria afecta directamente los niveles de una sustancia química cerebral conocida como noradrenalina.

El cerebro libera este químico cuando estamos concentrados y, en niveles óptimos, ayuda al cerebro a desarrollar nuevas conexiones que actúan como un fertilizante cerebral.(2)

Los practicantes de yoga han afirmado durante unos 2.500 años que la respiración influye en la mente...

Este estudio ha demostrado que… nuestra atención está influenciada por nuestra respiración y que sube y baja con el ciclo de la respiración.

Es posible que al enfocarte y regular tu respiración puedas optimizar tu nivel de atención y así mismo, al enfocarte en tu nivel de atención, tu respiración se vuelve más sincronizada., dice Michael Melnychuk, Ph.D. candidato y autor principal del estudio.

Lo que este estudio nos muestra es que:

Lo que debes saber antes de adoptar una práctica de meditación de respiración:

Hay algunosPeligros para la respiración profunda.si se hace incorrectamente, repasemos algunos consejos de mejores prácticas...

1- Siéntese cómodamente y erguido, con la boca, la cara, el cuello, la mandíbula y los hombros relajados.

2- Respira solo por la nariz, no por la boca.

3- Expande la parte inferior de tu vientre hacia afuera con cada inhalación. (Esto involucra su diafragma, el músculo debajo de sus pulmones y sobre sus órganos internos. Esto activará esos sistemas regeneradores y calmantes en tu cuerpo..)

4- Contrae el bajo vientre hacia adentro con cada exhalación.

5- Mantenga los hombros, el cuello, el pecho o la parte superior del cuerpo tan quietos como pueda.

Comience con esta meditación de respiración de 5 minutos:

Dices que estás demasiado ocupado para meditar.

¿Tienes tiempo para respirar?

La meditación es tu respiración.

– Ajahn Chah, monje budista y autor

Hagamos un buen uso de todo este conocimiento ahora...

¡Hora de practicar la meditación!

Sígueme con esta meditación guiada:

¿Cómo te sientes después?

¿Qué crees que podría pasar si dedicaras solo 5 minutos todos los días para mantener esta práctica de meditación?

Teniendo en cuenta que hay 1440 minutos en total cada día, es seguro decir que dedicar 5 a tu práctica de meditación es factible y realista, ¿verdad?

Lo más probable es que si se comprometiera a hacer esto durante solo 5 minutos todos los días durante 40 días, desarrollaría la mentalidad y el condicionamiento necesarios para profundizar su práctica meditativa... todo con solocultivar la conciencia de la respiración.

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