Los peligros de la respiración profunda (cuando se hace incorrectamente)
Cuando se trata de la respiración profunda, muchas personas piensan que cuanto más profunda sea la respiración, mejor. Sin embargo, este no es siempre el caso. De hecho, la respiración profunda puede ser peligrosa si no se hace correctamente. El principal peligro de la respiración profunda es que puede conducir a la hiperventilación. La hiperventilación es cuando respira tan profunda y rápidamente que comienza a expulsar más dióxido de carbono del que su cuerpo puede producir. Esto puede provocar una serie de problemas, como aturdimiento, mareos e incluso desmayos. Otro peligro de la respiración profunda es que puede ejercer demasiada presión sobre los pulmones. Esto puede provocar problemas como neumotórax o pulmones colapsados. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de hacer la respiración profunda? La clave es respirar lenta y uniformemente. Asegúrate de no contener la respiración en ningún momento y de exhalar durante el mismo tiempo que inhalas. Si comienza a sentirse aturdido o mareado, deténgase inmediatamente y respire normalmente. La respiración profunda puede ser una excelente manera de relajarse y calmarse. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente para evitar posibles peligros.
Actualizado el 26 de octubre de 2021 6 lectura de minutos
Así como tenemos una cantidad óptima de agua y alimentos para consumir cada día, también tenemos una cantidad óptima de aire para respirar. Y así como comer demasiado puede ser perjudicial para nuestra salud, también lo puede ser la respiración excesiva.
– Patrick McKeown, autor de 'La ventaja del oxígeno: las técnicas de respiración simples y científicamente probadas para una persona más saludable, delgada, rápida y en forma
¿Qué es lo primero que nos dicen cuando tenemos un momento de pánico?
Tomar una respiración profunda… ¿bien?
La mayoría de nosotros generalmente sabemos que cambiar nuestro patrón de respiración puede conducir a cierto grado de reducción del estrés o a un cambio emocional/mental.
Probablemente haya escuchado que los ejercicios de respiración profunda son buenos para usted y que ofrecen muchos beneficios para la salud.
Beneficios de la respiración profunda
- función inmunológica mejorada
- presión sanguínea baja
- adisminución de las hormonas del estrés
- dormir mejor
- digestión mejorada
- niveles más bajos de inflamación
- aumentóvariabilidad del ritmo cardíaco(HRV)
- menor riesgo de enfermedades del corazón
- menor ansiedadniveles
- más manejableataques de pánico
- mejorenfocary concentración
- Más adentrosabiduría intuitiva
Sin embargo, lo que probablemente no haya escuchado es que, si se hace incorrectamente, la respiración profunda también puede ser peligrosa...
Los peligros de tomar una GRAN respiración
La respiración profunda es no lo mismo que una gran respiración.
La respiración profunda controlada y deliberada no debe confundirse con la 'gran respiración', que es tomar respiraciones con un volumen mayor al necesario.
Esto conduce a una respiración excesiva y puede alterar seriamente el delicado equilibrio del intercambio de oxígeno y dióxido de carbono que tiene lugar dentro de su cuerpo.
La respiración excesiva o la hiperventilación pueden hacer que expulses demasiado dióxido de carbono, lo que afecta el flujo de sangre al cerebro.
Esto puede hacerte sentir mareado o experimentar sensaciones de hormigueo. (1)
La hiperventilación puede conducir a un estado llamado hipoxia, bajos niveles de oxígeno en las células y tejidos.
Menos oxígeno significa que nuestras células no producen tanta energía y el resultado final es que nos sentimos cansados,fatigadoy letárgico.
La falta de oxígeno puede dificultar la concentración y recordar cosas. (2)
puede hacerCerebro de mamápeor.
Esto es lo que le sucede a su cerebro después de solo dos minutos de respiración excesiva...40% de caída de oxígeno:
fuente: timaltman.com.au
Si sufre de ansiedad intensa o ataques de pánico o sabe que es propenso a la hiperventilación, consulte con su médico o practicante antes de realizar cualquier tipo de respiración controlada porque algunas técnicas pueden empeorar su condición.
Cómo saber si estás respirando en exceso
en su libroLa ventaja del oxígeno,El experto en respiración Patrick McKeown describe un conjunto de preguntas para ayudarlo a evaluar si está respirando en exceso o no: (3)
- ¿A veces respira por la boca mientras realiza sus actividades diarias?
- ¿Respira por la boca durante el sueño profundo? (Si no está seguro, ¿se despierta con la boca seca por la mañana?)
- ¿Roncas o aguantas la respiración mientras duermes?
- ¿Puedes notar visiblemente tu respiración durante el descanso? Para averiguarlo, eche un vistazo a su respiración ahora mismo. Dedique un minuto a observar los movimientos de su pecho o abdomen mientras respira. Cuanto más movimiento ves, más pesado respiras.
- Cuando observas tu respiración, ¿ves más movimientos del pecho que del abdomen?
- ¿Suspira regularmente a lo largo del día? (Si bien un suspiro de vez en cuando no es un problema, un suspiro regular es suficiente para mantener una respiración excesiva crónica).
- ¿Oyes a veces tu respiración durante el descanso?
- ¿Experimenta síntomas resultantes de la respiración excesiva habitual, como congestión nasal, estrechamiento de las vías respiratorias, fatiga, mareos o aturdimiento?
Respiración nasal vs respiración bucal
Algunos también podrían pensar que la 'respiración profunda' u otros ejercicios de respiración controlados realizados con la boca abierta ofrecen los mismos beneficios, pero no es así.
Todo lo contrario:
Beneficios de la respiración nasal:
– Respiración por las fosas nasalesnos protege de varias partículas externas dañinascomo polvo, bacterias y microbios a través de pequeños vellos llamados cilios. Estos pelos limpian, calientan y humedecen el aire que entra y nos protegen contra hasta 20 mil millones de partículas externas diariamente. (4)
– La exhalación por la fosa nasal crea más presión de aire y ralentiza la exhalación porque es un orificio más pequeño que la boca. Esto ayuda a los pulmones.optimizar la entrada de oxígeno. (5)
La respiración por la nariz impone aproximadamente un 50 por ciento más de resistencia a la corriente de aire, en comparación con la respiración por la boca. Esto da como resultado entre un 10 y un 20 por ciento más de consumo de oxígeno.
– Dr. Alan Ruth, médico de medicina del comportamiento
– Nos ayudacomprometer nuestro diafragmamás eficientemente. (6)
– Inhalación por las fosas nasalesaumenta la ingesta de óxido nítrico, que ayuda a garantizar un transporte fluido de más oxígeno por todo el cuerpo. (6)
Inconvenientes de la respiración bucal:
– La respiración bucal crónica puede provocar una respiración excesiva crónica y una respiración torácica.
– La respiración bucal le indica a su cerebro que los niveles de dióxido de carbono están disminuyendo rápidamente, por lo que elel cuerpo produce más mococomo un intento de conseguir que respire más lentamente. (5)
– La respiración bucal crónica puede alterar su estructura facial y cambiar sus rasgos faciales. Por ejemplo, puede hacer que la cara y la mandíbula se vuelvan más estrechas y caídas, lo que puede provocar apnea obstructiva del sueño y ronquidos. (7)
nombres británicos para hombre
– La respiración bucal crónica seca el revestimiento mucoso de las vías respiratorias y no calienta ni hidrata el aire como lo hace la respiración nasal, por lo que tampoco protege de patógenos y alérgenos. (8)
– La respiración por la boca puede provocar traumatismos en los tejidos blandos de las vías respiratorias, así como agrandamiento de las amígdalas y las adenoides. (6)
No es lo mismo la respiración bucal temporal por un resfriado, por ejemplo, que la respiración bucal crónica, que implica un estado aprendido.
Esto requerirá cierta reprogramación de hábitos y comportamientos para corregir.
El médico y autor de bestsellers del New York Times, el Dr. Joseph Mercola, explica los peligros de respirar por la boca de esta manera: (9)
La mayoría de las personas cree que respirar más profundamente por la boca le permite llevar más oxígeno a su cuerpo, lo que debería hacerlo sentir mejor y con la mente más clara. Sin embargo, en realidad sucede lo contrario.
La respiración profunda por la boca tiende a hacerte sentir mareado, y esto se debe a que eliminas demasiado dióxido de carbono de tus pulmones, lo que hace que tus vasos sanguíneos se contraigan.
Por lo tanto, cuanto más se respira, menos oxígeno se distribuye por todo el cuerpo.
Y, contrariamente a la creencia popular, el dióxido de carbono no es simplemente un gas residual.
Aunque respiras para deshacerte del exceso de dióxido de carbono, es importante mantener una cierta cantidad en tus pulmones, y para eso, necesitas mantener un volumen de respiración normal.
Cuando se pierde demasiado dióxido de carbono a través de la respiración pesada, los músculos lisos incrustados en las vías respiratorias se contraen.
Cuando esto sucede, se tiene la sensación de no estar recibiendo suficiente aire y la reacción natural es respirar más intensamente.
Pero esto simplemente provoca una pérdida aún mayor de dióxido de carbono, lo que contrae aún más las vías respiratorias.
Para remediar la situación, debe romper este ciclo de retroalimentación negativa respirando por la nariz y respirando menos.
Cómo respirar de manera óptima (y por qué probablemente lo estés haciendo mal)
La respiración inadecuada es una causa común de mala salud.
Si tuviera que limitar mis consejos sobre una vida más saludable a un solo consejo, sería simplemente aprender a respirar correctamente.
No existe una práctica diaria más poderosa, o más simple, para mejorar su salud y bienestar que el trabajo de respiración.
– Andrew Weil, MD, autor de Sanación espontánea
El secreto para una respiración óptima se encuentra en la parte superior de la barriga.
Allí, en la parte inferior de la caja torácica, encontrarás el diafragma, el músculo más importante en todo el proceso de respiración.
La mayoría de nosotros pensamos que sabemos cómo respirar de manera óptima y profunda.
Pero la verdad es que la mayoría de nosotros lo estamos haciendo mal.
Si experimenta estrés crónico y/o ansiedad, es probable que esté respirando bajo estrés (respiración superficial) en lugar de respirar de manera óptima.
Esto significa que está respirando con el pecho y el área respiratoria superior en lugar de respirar con el abdomen y el área respiratoria inferior.
Cierto, la respiración profunda regeneradora… es respiración abdominal.
Usted sabe que está respirando de manera óptima cuando la parte inferior de su vientrese elevacuando llenas tus pulmones de aire.
La respiración abdominal también se conoce como respiración abdominal o respiración diafragmática porqueengancha el diafragma.(10)
Cuando nosotrosinhalar, el diafragma se contrae y se mueveabajohacia los órganos abdominales. Los pulmones se mueven hacia abajo con él a medida que se expanden y se llenan deoxígeno.
Cuando nosotrosexhalar, el diafragma se relaja y se muevehacia arribamientras presiona los pulmones, esto ayuda a liberardióxido de carbono.
Así que ahora pongamos todo esto en acción... Respira junto con el emblema de abajo.
Inhala y exhala solo por las fosas nasales.
Cierra tu boca.
Sientate derecho.
A medida que el emblema se expande, respire hacia adentro y active su diafragma expandiendo la parte inferior de su vientre hacia afuera.
Tenga en cuenta que no está moviendo el pecho ni la parte superior del cuerpo.
Solo mantén el enfoque en la parte inferior de tu vientre.
A medida que el emblema se encoge, exhale hacia el exterior y contraiga el diafragma tirando de la parte inferior del vientre hacia el ombligo.
Tu respiración es la última píldora de relajación y herramienta de manejo del estrés de la naturaleza.
Si te das cuenta de que respiras por estrés (respiraciones cortas y superficiales) o respiras demasiado (respiraciones demasiado grandes), recuerda que puedesanula tu sistema nerviosoal traer atención, conciencia e intención a su ritmo respiratorio.
Desacelerar.
Extienda las exhalaciones para que sean más largas que las inhalaciones.
Respirar lenta y profundamente desde la parte inferior del vientre influye en suSistema nervioso autónomo(ANS) y hace que cambie de marcha.
Su ANS se compone de dos engranajes:
1)El acelerador (también conocido como sistema nervioso simpático):
Al igual que poner el pie en el acelerador hace que el motor de su automóvil se acelere, la respiración incorrecta provoca una prolongación de la respuesta al estrés.
2)El freno (también conocido como sistema nervioso parasimpático):
Exhalaciones largas y ciclos de respiración lentos activan la respuesta de relajación calmante y regeneradora de este equipo.
Se supone que lento y profundopranayama(respiración yóguica) las técnicas en realidad pueden restablecer los desequilibrios del sistema nervioso autónomo, así que recuerde volver a su respiración como una forma de presionar el botón de reinicio. (11)
Vuelva a consultar el indicador de respiración del emblema anterior tantas veces como sea necesario.
Tu sistema nervioso y tu mente te lo agradecerán.
Enseñe a sus hijos a respirar correctamente:
Así como es importante que usted respire adecuadamente para disfrutar de una buena salud y claridad mental, también es importante que sus hijos aprendan a respirar adecuadamente desde el principio.
Las técnicas de respiración adecuadas aprendidas temprano en la vida pueden ayudar a preparar a sus hijos para una mayor autorregulación, bienestar emocional y poder creativo del cerebro.
Corregir la respiración bucal crónica y enseñar a los niños a usarejercicios de respiracionregular sus emociones puede ayudarlos a sobresalir social, académica y personalmente.
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