¿Sensación de cansancio? Prueba estos 2 ejercicios de respiración para obtener energía

Si te sientes cansado, hay dos ejercicios de respiración que puedes intentar para obtener algo de energía. La primera es inhalar profundamente por la nariz y luego exhalar por la boca. La segunda es inhalar profundamente por la nariz y luego exhalar con los labios fruncidos.

Practicar un ejercicio de respiración consciente y regular puede ser calmante y energizante e incluso puede ayudar con problemas de salud relacionados con el estrés, que van desde ataques de pánico hasta trastornos digestivos.

– Andrew Weil, M.D., médico de medicina integral y autor

¿Se encuentra luchando para pasar el día, o tal vez experimentando la temida depresión de la tarde con demasiada frecuencia?

La próxima vez que tenga ganas de tomar una taza de café extra para aumentar la energía, respire profundamente.

No en serio…

Resulta que los ejercicios de respiración simples son uno de los aumentos de energía más naturales y 'reanimadores' que existen...

No se requiere cafeína, no hay nerviosismo y no hay caída posterior...

Cómo la respiración afecta los niveles de energía

Si no estás respirando de manera óptima, te estás robando energía.

La forma en que respiraspuede estar causando que se sienta cansado, fatigado, confuso y sin inspiración.

Esto se debe a que la respiración profunda adecuada ayuda a equilibrar los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre.

Esto es vital para los altos niveles de energía y el estado de alerta mental.

Dado que el oxígeno es el aliento de vida, es combustible para cohetes para el cuerpo y la mente.

Y si está crónicamente estresado o no está manejando adecuadamente su estrés o abrumado, podría correr más riesgo aquí.

Estar en modo de lucha o huida constante significa que las hormonas del estrés están bombeando continuamente a través de su cuerpo, lo que no solo aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, sino que también conduce a una respiración superficial.

La respiración superficial conduce a un desequilibrio en los niveles de oxígeno y dióxido de carbono.

Esto significa que es posible que no esté recibiendo suficiente oxígeno circulando por su cuerpo.

Definitivamente parece haber una conexión entre la respiración, los niveles de oxígeno y los niveles de energía física.

Un estudio realizado por Vrije Universiteit en Bélgica destacó esta conexión al demostrar que los pacientes con Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) tienen un ritmo de respiración irregular, lo que afecta negativamente sus niveles de oxígeno. (1)

El estudio encontró que los pacientes con SFC parecían mejorar su condición al practicar ejercicios de respiración simples. (2)

Esto es importante porque:

La mayoría de sus más de 30 billones de células necesitan oxígeno para producir suficiente energía para ayudar a su cuerpo a funcionar de la mejor manera.

Cómo sus células crean energía

Prácticamente todo el oxígeno que respiramos se utiliza para producir energía en nuestras células...

– Dave Asprey, autor de 'Head Strong

Las células son, literalmente, pequeños motores potentes responsables de producir una sustancia llamada trifosfato de adenosina (ATP).

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Los científicos llaman ATP como la 'moneda energética de la vida'.

Las células toman energía del oxígeno y los nutrientes de los alimentos (es decir, azúcar/glucosa) y la convierten en ATP a través de un proceso llamado respiración celular. (3)

Mejorar la ingesta de oxígeno mediante la práctica de ejercicios de respiración ayuda a mantener las células funcionando de la mejor manera posible.

Esto significa que obtienes los beneficios: te sientes mejor, piensas mejor y te desempeñas mejor cuando tus células están energizadas.

Lo crea o no, nuestra respiración puede impactar:

• niveles de enfoque
• claridad mental
• nuestra capacidad de permanecer presentes y en el momento
• habilidades para resolver problemas
• productividad
• función del sistema inmunológico
• capacidad para manejar el estrés y abrumarse

2 Ejercicios Energizantes de Respiración Profunda

Antes de saltar al ejercicio de respiración, aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:

Con este ejercicio, nos estamos enfocando en la respiración diafragmática profunda.

Esto significa que no usamos el pecho o la parte superior del cuerpo para respirar, sino que usamos la parte inferior del abdomen al inhalar y exhalar.

Al inhalar, la parte inferior del abdomen debe elevarse hacia afuera.

En la exhalación, la parte inferior del vientre se mueve hacia adentro, hacia la columna vertebral.

Ejercicio 1:

Técnica de Respiración Equilibrante La Respiración Equilibrante es una técnica de respiración ultrasencilla basada en evidencias que puede practicar en tan solo un minuto.

Literalmente.

Se ha demostrado que tu cuerpo comienza a responder a esta técnica en 60 segundos.

Aunque tenga en cuenta que cuanto más tiempo lo practique, más beneficios obtendrá de él.

Intente hacer espacio en su vida diaria para esta práctica de respiración de 1 minuto y comience allí.

Esta técnica se basa en respirar a un ritmo de 10 segundos –> 5 segundos inhalando seguido de 5 segundos exhalando.

Recuerdo de fórmula de buenos comienzos

CÓMO:

Completa como mínimo x6 rondas de ciclos de ritmo de 10 segundos (Recuerda: cada ciclo completo = 1 inhalación + 1 exhalación)

Paso 1: comience a concentrarse en su respiración, conéctese con el flujo de entrada y salida como es natural, ahora mismo

Paso 2: Disminuya intencionalmente la respiración y profundice un poco con la respiración abdominal

Paso 3 – Inhala por 5 tiempos

Paso 4: exhala por 5 tiempos

Paso 5: repita los pasos 3 y 4 un mínimo de 6 ciclos, aunque 30 ciclos es ideal y óptimo. (6 ciclos = 60 segundos, 30 ciclos = 5 minutos)

Siga junto con el emblema mientras inhala y exhala.

Imagine que sus pulmones se expanden con aire al inhalar durante 5 y luego se contraen al exhalar durante 5:

Ejercicio 2:

Respiración nasal alterna(también conocido como Nadi Shodhana) es una técnica de respiración yóguica (pranayama) que está destinada a equilibrar su sistema nervioso y limpiar los canales de energía o nadis de su cuerpo.

Respiración yóguicaliteralmente significa 'regulación de la energía vital a través del control de la respiración' en sánscrito.

Al limpiar tus canales de bloqueos, liberas energía de fuerza vital o prana en tu cuerpo.

Esta respiración energizante implica cambiar la respiración entre la fosa nasal izquierda y la fosa nasal derecha.

Es un poco más complicado que el primer ejercicio y requiere un poco de tiempo para acostumbrarse, pero una vez que lo dominas, ¡estás listo para comenzar!

Intente practicar el ejercicio n.° 1 primero todos los días durante 7 días y luego continúe con este si recién está comenzando con el trabajo de respiración.

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